Esercizio ADHD, frenare l’impulsività

Rispondere prima che la domanda sia finita, interrompere, lanciarsi senza pensare, reagire di getto: l’impulsività è una delle caratteristiche dell’ADHD. Può mettere il bambino in difficoltà a scuola, con i compagni e, a volte, in pericolo. Ecco alcuni esercizi e giochi per aiutarlo a imparare a frenarsi, ad aspettare, a riflettere prima di agire.

Agire prima di pensare

L’impulsività è la difficoltà a frenare un’azione o una parola prima che venga espressa. Il bambino con ADHD agisce spesso prima di aver riflettuto. Dice quello che pensa senza filtro. Attraversa senza guardare. Prende un oggetto senza chiedere. Non si tratta di maleducazione volontaria.

Questa impulsività è legata a una difficoltà di inibizione, cioè di controllo delle proprie reazioni. Questo controllo si può allenare con giochi e strategie. I progressi arrivano lentamente. Occorre pazienza. L’impulsività è descritta nella pagina TDAH e impulsività.

I giochi dello stop

I giochi in cui bisogna fermarsi su un segnale allenano l’autocontrollo. Il gioco della statua, in cui ci si blocca quando la musica si ferma. Uno, due, tre, stella, in cui bisogna immobilizzarsi quando il capo gioco si gira. Semaforo, in cui si avanza o ci si ferma a seconda del colore. Il bambino impara a frenare il proprio movimento.

La difficoltà si può aumentare cambiando i segnali o accelerando. Bisogna restare all’erta. Deve controllare il proprio slancio. Si diverte molto. Impara giocando. La tecnica del semaforo rosso è sviluppata nella pagina sul semaforo rosso per fermarsi.

Aspettare il segnale

Alcuni giochi richiedono di aspettare un segnale preciso prima di agire. Si appoggia una caramella sul tavolo. Il bambino può prenderla solo quando si pronuncia la parola magica. Si parla di altro. Si dicono parole simili. Deve aspettare quella giusta.

Si può anche giocare al gioco del dado: si lancia il dado e il bambino deve battere le mani solo se esce un sei. Deve trattenere il gesto per gli altri numeri. Si allena a frenarsi. Migliora. Saper aspettare è un’altra sfida, affrontata nella pagina dedicata ad aspettare il proprio turno.

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Contare prima di rispondere

Una strategia semplice per frenare l’impulsività verbale consiste nel contare fino a tre mentalmente prima di rispondere. Il bambino impara a fare una pausa. Riflette un poco. Risponde meglio. Interrompe meno.

Ci si allena a casa con delle domande. Si pone una domanda, lui conta, poi risponde. Lo si complimenta quando aspetta. Si può anche alzare un dito per ricordargli di contare. Il bambino acquisisce il riflesso. Il tema dell’interrompere gli altri è trattato nella pagina mio figlio interrompe gli altri.

Riflettere prima di agire

Si può insegnare al bambino un piccolo metodo in tre fasi: stop, penso, agisco. Prima di fare qualcosa, si ferma. Si chiede cosa potrebbe succedere. Poi decide. Ci si allena su situazioni semplici.

Si possono usare delle simulazioni: cosa fai se un compagno ti prende il giocattolo? Il bambino immagina diverse reazioni. Si discute delle conseguenze di ciascuna. Sceglie la migliore. Impara ad anticipare. È meglio preparato quando la situazione si presenta davvero.

Gestire le situazioni a rischio

L’impulsività può mettere il bambino in pericolo: attraversare la strada senza guardare, arrampicarsi troppo in alto, toccare qualcosa di caldo. Si stabiliscono regole chiare e ripetute per queste situazioni. Le si ricorda prima di ogni uscita. Si resta vigili. Si anticipano i rischi.

Si possono anche fare giochi di ruolo per allenarsi. Sul marciapiede, mi fermo, guardo a sinistra, a destra, poi attraverso. Il bambino ripete i gesti. Diventano automatismi. È più al sicuro. I comportamenti a rischio in adolescenza sono trattati nella pagina ADHD e comportamenti a rischio.

Un accompagnamento comportamentale

Le terapie cognitivo-comportamentali propongono tecniche efficaci per lavorare sull’impulsività. Lo psicologo aiuta il bambino a individuare le situazioni in cui reagisce troppo in fretta. Gli insegna strategie per frenarsi. I genitori sono coinvolti nelle sedute. La guida genitoriale è spesso molto utile.

Per trovare uno psicologo formato a questi approcci, l’elenco ProfessionnelsDys permette una ricerca per città. Le schede precisano i metodi utilizzati. Alcuni propongono gruppi per bambini. Le terapie comportamentali sono presentate nella pagina TCC e ADHD.