Exercice TDAH, le feu rouge pour s’arrêter

Face à une situation qui l’énerve ou l’excite, l’enfant TDAH réagit souvent au quart de tour. La technique du feu rouge lui offre une image simple pour apprendre à s’arrêter, réfléchir, puis agir. Elle est souvent utilisée par les psychologues et les enseignants. Voici comment l’enseigner et l’entraîner avec des jeux.

Une image simple

La technique du feu rouge s’appuie sur une image que tous les enfants connaissent. Au feu rouge, je m’arrête. Au feu orange, je réfléchis. Au feu vert, j’agis. Cette séquence simple aide l’enfant à introduire une pause entre ce qu’il ressent et ce qu’il fait. Elle lui donne le temps de choisir sa réaction.

Pour l’enfant TDAH, dont l’impulsivité pousse à agir sans réfléchir, cette pause est précieuse. Ce réflexe ne s’installe pas en un jour. On l’entraîne dans des situations calmes. On l’applique ensuite dans les situations difficiles. Ce frein intérieur est aussi travaillé sur la page pour freiner son impulsivité.

Fabriquer son feu

On fabrique avec l’enfant un petit feu tricolore en carton, avec trois ronds de couleur. On écrit ou on dessine à côté de chaque couleur ce qu’elle veut dire. Rouge : stop, je respire. Orange : je réfléchis à ce que je peux faire. Vert : je choisis et j’agis.

On l’affiche dans sa chambre ou sur le frigo. On peut en faire une petite version qu’il garde dans sa trousse. Il le regarde quand il en a besoin. Il se rappelle les étapes. Il s’en sert de plus en plus seul.

Rouge : s'arrêter

La première étape est la plus difficile : s’arrêter. On apprend à l’enfant à reconnaître le moment où il doit s’arrêter, quand il sent la colère, l’excitation ou la frustration monter. Il dit stop dans sa tête, ou à voix haute. Il respire profondément. Il gagne quelques secondes.

On peut s’entraîner avec des jeux d’arrêt : le jeu de la statue, un, deux, trois, soleil, feu rouge feu vert dans le jardin. Le corps apprend à s’immobiliser à la demande. Il transpose ensuite cet arrêt dans ses émotions. Il apprend à freiner. Les souffles qui aident à s’arrêter sont décrits sur la page de la respiration.

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Orange : réfléchir

Au feu orange, l’enfant réfléchit. Qu’est-ce qui se passe ? Qu’est-ce que je ressens ? Qu’est-ce que je peux faire ? On l’aide à trouver plusieurs options. Je peux crier. Je peux aller dans ma chambre. Je peux demander de l’aide.

On réfléchit aussi aux conséquences de chaque option. Si je crie, que va-t-il se passer ? Si je demande de l’aide ? L’enfant apprend à anticiper. Il voit que certaines réactions sont meilleures que d’autres. Il choisit. Il prend conscience qu’il a le choix.

Vert : agir

Au feu vert, l’enfant met en œuvre la solution qu’il a choisie. Il va dans le coin calme, il demande de l’aide, il propose un compromis. Il agit de façon réfléchie. On le félicite d’avoir suivi les étapes. Il est fier de lui.

Après coup, on peut faire le point ensemble. Est-ce que ça a marché ? Qu’est-ce que tu ferais différemment ? L’enfant apprend de ses expériences. Il affine ses choix. Il devient plus habile. La gestion de la colère est développée sur la page pour gérer sa colère.

S'entraîner avec des mises en situation

Pour que la technique devienne un réflexe, on s’entraîne avec des mises en situation, quand l’enfant est calme. On imagine un scénario : un copain te prend ton jouet. On joue la scène. L’enfant applique le feu rouge. Il s’arrête, réfléchit, agit.

On peut utiliser des marionnettes ou des figurines pour les plus jeunes. On peut aussi regarder des dessins animés et analyser les réactions des personnages. Qu’aurait-il dû faire au feu rouge ? L’enfant réfléchit sur les autres. Il transpose à lui-même. Les jeux de rôle sont aussi proposés dans les exercices en famille.

Une technique de thérapeute

La technique du feu rouge est souvent utilisée dans les thérapies cognitives et comportementales pour les enfants TDAH. Le psychologue l’enseigne à l’enfant et l’aide à l’appliquer dans sa vie quotidienne. Il travaille aussi avec les parents et parfois avec l’enseignant, pour que tous utilisent le même langage. Cette cohérence aide beaucoup l’enfant. Il retrouve le même outil partout.

Pour trouver un psychologue formé à ces approches, l’annuaire ProfessionnelsDys permet de chercher par commune. Vous pouvez demander lors du premier contact s’il utilise ce type de technique. Certains proposent aussi des groupes pour enfants. Ces thérapies sont expliquées sur TCC et TDAH.