Esercizi ADHD senza schermo

Gli schermi catturano l’attenzione del bambino con ADHD, a volte al punto che fatica a staccarsi. Molti genitori cercano attività che lo coinvolgano senza tablet né console. La buona notizia è che ce ne sono moltissime, spesso con pochissimo materiale. Ecco alcune idee semplici, da scegliere in base ai desideri e al momento.

Perché limitare gli schermi

Gli schermi offrono una stimolazione rapida e continua, con ricompense immediate. Per un bambino con ADHD è molto attraente. Ma dopo, le attività più lente, come leggere o fare i compiti, gli sembrano ancora più noiose. Fatica a fermarsi quando glielo si chiede. I conflitti si moltiplicano.

Non si tratta di bandirli, sarebbe irrealistico e spesso controproducente. Si cerca piuttosto un equilibrio, con momenti senza schermo ben individuati. Le attività proposte qui riempiono questi momenti. Il bambino scopre di potersi divertire in modo diverso. La questione è approfondita nella pagina ADHD e schermi.

Carta e matita

Con un foglio e una matita si può già fare molto. Labirinti, punti da unire, mandala, disegni da completare, parole nascoste. Il bambino deve seguire una linea, individuare un dettaglio, restare entro i confini. Lavora l’attenzione e la precisione del gesto. Conserva una traccia di ciò che ha fatto.

Esistono quaderni di attività adatti a ogni età, ma si possono anche inventare. Un labirinto disegnato da un genitore ha molto fascino. Il bambino può crearne uno lui stesso per la famiglia, il che richiede di pianificare un percorso. Si sente valorizzato. Il gioco del detective, legato alla rilettura, è presentato nella pagina per rileggersi.

Un semplice gioco di carte

Un classico mazzo di carte permette una moltitudine di esercizi. La battaglia, per i più piccoli, allena il confronto e l’attesa. Il gioco dell’otto americano richiede di seguire una regola e adattarsi. Il solitario, da soli, sollecita la pazienza. Si possono anche ordinare le carte per seme, poi per valore, il più velocemente possibile.

Per lavorare la memoria, si girano alcune carte, si guardano, si coprono, poi il bambino deve nominarle. Si aumenta il numero un po’ alla volta. Questo materiale sta in una borsa e viene con te ovunque. Salva molte attese dal medico. Altri giochi di pazienza si trovano nella pagina per aspettare il proprio turno.

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Costruire con le mani

I giochi di costruzione, mattoncini, kapla, modellini semplici, richiedono concentrazione e perseveranza. Il bambino deve seguire un progetto o immaginarne uno. Regola il gesto perché tutto stia in piedi. Vede il risultato crescere sotto i suoi occhi. ne va fiero.

Le perline da infilare, il pongo, l’origami o la maglia per i più grandi allenano anche la motricità fine e la calma. Queste attività tengono occupate le mani, il che spesso placa la mente dei bambini con ADHD. Possono persino accompagnare una storia ascoltata. Il bambino si rilassa senza rendersene conto. La canalizzazione dell’energia è trattata nella pagina per incanalare la propria energia.

In cucina

Preparare una ricetta con un genitore è un ottimo esercizio. Bisogna leggere o ascoltare i passaggi, seguirli in ordine, misurare, aspettare che cuocia. Il bambino lavora la pianificazione, l’attenzione e la pazienza. Si sente utile. E assaggia il risultato.

Si scelgono ricette brevi, con pochi ingredienti, come un’insalata di frutta o le crêpes. Si può preparare una scheda con immagini per i più piccoli. Il bambino spunta i passaggi. Impara a seguire un’istruzione in più fasi. Questa competenza è lavorata nella pagina per seguire un’istruzione.

All'aperto

Le attività all’aria aperta sono particolarmente adatte ai bambini con ADHD. Una caccia al tesoro in giardino o al parco, con indizi da seguire. Un gioco di osservazione in cui bisogna trovare tre foglie diverse, una piuma, un sassolino tondo. Una passeggiata in cui si contano gli uccelli. Il bambino si muove e si concentra allo stesso tempo.

La bicicletta, il monopattino, il pallone, la corda per saltare permettono anche di scaricare l’energia. Dopo un po’ di tempo all’aperto, il bambino è spesso più disponibile per un’attività tranquilla. Si può poi proseguire con una merenda e poi i compiti. I benefici dello sport sono presentati nella pagina ADHD e sport.

Un professionista per approfondire

Se il bambino fatica a staccarsi dagli schermi, al punto che ciò incide sul sonno o sulla vita familiare, può essere utile parlarne con un professionista. Uno psicologo può aiutare la famiglia a definire un quadro realistico. Può proporre strategie adatte all’età del bambino. Sostiene i genitori nei momenti di tensione.

Per trovare uno psicologo che accompagni le famiglie di bambini con ADHD, l’elenco ProfessionnelsDys propone una ricerca per città. La questione dei videogiochi è trattata a parte, nella pagina ADHD e videogiochi. Vi si trovano punti di riferimento per mantenerne una pratica ragionevole. Si parla anche delle regole da stabilire.