Bildschirmfreie ADHS-Übungen

Bildschirme fesseln die Aufmerksamkeit eines Kindes mit ADHS, manchmal so sehr, dass es sich kaum davon lösen kann. Viele Eltern suchen deshalb Aktivitäten, die es ohne Tablet oder Konsole fordern und fördern. Die gute Nachricht: Davon gibt es enorm viele, oft mit sehr wenig Material. Hier sind einfache Ideen, die man je nach Lust und Situation auswählen kann.

Warum Bildschirmzeit begrenzen

Bildschirme bieten schnelle, ununterbrochene Reize mit sofortigen Belohnungen. Für ein Kind mit ADHS ist das sehr verlockend. Danach wirken langsamere Tätigkeiten wie Lesen oder Hausaufgaben umso langweiliger. Es fällt ihm schwer, aufzuhören, wenn man es bittet. Die Konflikte häufen sich.

Es geht nicht darum, Bildschirme zu verbannen, das wäre unrealistisch und oft kontraproduktiv. Vielmehr sucht man ein Gleichgewicht mit klar festgelegten Zeiten ohne Bildschirm. Die hier vorgestellten Aktivitäten füllen diese Momente. Das Kind entdeckt, dass es sich auch anders gut unterhalten kann. Das Thema wird auf der Seite ADHS und Bildschirme ausführlicher behandelt.

Papier und Stift

Mit einem Blatt Papier und einem Stift lässt sich schon viel machen. Labyrinthe, Punkte verbinden, Mandalas, Zeichnungen vervollständigen, Wortsuchrätsel. Das Kind muss einer Linie folgen, ein Detail erkennen und innerhalb der Grenzen bleiben. So trainiert es Aufmerksamkeit und Präzision der Bewegung. Es behält außerdem eine Spur von dem, was es gemacht hat.

Es gibt Aktivitätshefte für jedes Alter, man kann aber auch selbst welche erfinden. Ein von einem Elternteil gezeichnetes Labyrinth hat viel Charme. Das Kind kann selbst eines für die Familie erstellen, was voraussetzt, einen Weg zu planen. Das stärkt sein Selbstwertgefühl. Das Detektivspiel, das mit dem Nachlesen verbunden ist, wird auf der Seite zum Nachlesen vorgestellt.

Ein einfaches Kartenspiel

Ein klassisches Kartenspiel ermöglicht eine Vielzahl von Übungen. Krieg fördert bei den Kleinen den Vergleich und das Warten. Das amerikanische Achterspiel verlangt, sich an eine Regel zu halten und sich anzupassen. Die Patience, allein gespielt, fordert Geduld. Man kann auch die Karten nach Farbe und dann nach Wert sortieren, so schnell wie möglich.

Für das Gedächtnis dreht man einige Karten um, betrachtet sie, deckt sie wieder zu, und das Kind muss sie dann benennen. Die Anzahl wird nach und nach erhöht. Dieses Material passt in eine Tasche und begleitet einen überallhin. Es verkürzt so manche Wartezeit beim Arzt. Weitere Geduldsspiele finden sich auf der Seite zum Warten auf die eigene Reihe.

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Mit den Händen bauen

Konstruktionsspiele wie Bausteine, Kapla-Holzklötze oder einfache Modelle erfordern Konzentration und Ausdauer. Das Kind muss einem Plan folgen oder sich selbst einen ausdenken. Es passt seine Bewegungen an, damit alles hält. Es sieht das Ergebnis unter seinen Augen wachsen. Darauf ist es stolz.

Perlen auffädeln, Modelliermasse, Falten oder für die Größeren Stricken fördern ebenfalls die Feinmotorik und die Ruhe. Diese Tätigkeiten beschäftigen die Hände, was den Geist von Kindern mit ADHS oft beruhigt. Sie können sogar eine gehörte Geschichte begleiten. Das Kind kommt unbemerkt zur Ruhe. Die Steuerung der Energie wird auf der Seite zum Kanalisieren der Energie behandelt.

In der Küche

Gemeinsam mit einem Elternteil ein Rezept zuzubereiten ist eine hervorragende Übung. Man muss die Schritte lesen oder hören, sie der Reihe nach befolgen, abmessen und warten, bis etwas gart. Das Kind übt Planung, Aufmerksamkeit und Geduld. Es fühlt sich nützlich. Und es probiert das Ergebnis.

Man wählt kurze Rezepte mit wenigen Zutaten, etwa einen Obstsalat oder Pfannkuchen. Für die Jüngeren kann man eine Bildanleitung erstellen. Das Kind hakt die Schritte ab. So lernt es, einer mehrteiligen Anweisung zu folgen. Diese Fähigkeit wird auf der Seite zum Befolgen von Anweisungen geübt.

Draußen

Aktivitäten im Freien eignen sich besonders für Kinder mit ADHS. Eine Schatzsuche im Garten oder Park mit Hinweisen, die man verfolgen muss. Ein Beobachtungsspiel, bei dem man drei verschiedene Blätter, eine Feder und einen runden Kiesel finden muss. Ein Spaziergang, bei dem man die Vögel zählt. Das Kind bewegt sich und konzentriert sich zugleich.

Fahrrad, Tretroller, Ball und Seilspringen helfen ebenfalls, Energie abzubauen. Nach einer Zeit draußen ist das Kind oft wieder aufnahmefähiger für eine ruhige Tätigkeit. Man kann danach eine Brotzeit und dann die Hausaufgaben anschließen. Die Vorteile von Sport werden auf der Seite ADHS und Sport vorgestellt.

Ein Fachmann für weitergehende Unterstützung

Wenn es dem Kind schwerfällt, sich von Bildschirmen zu lösen, und dies seinen Schlaf oder das Familienleben beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, mit einer Fachperson darüber zu sprechen. Ein Psychologe kann der Familie helfen, einen realistischen Rahmen festzulegen. Er kann Strategien vorschlagen, die auf das Alter des Kindes abgestimmt sind. Er unterstützt die Eltern in angespannten Momenten.

Um einen Psychologen zu finden, der Familien von Kindern mit ADHS begleitet, bietet das Verzeichnis ProfessionnelsDys eine Suche nach Stadt. Das Thema Videospiele wird separat auf der Seite ADHS und Videospiele behandelt. Dort finden sich Orientierungspunkte, um eine vernünftige Nutzung beizubehalten. Außerdem geht es dort um die Regeln, die man festlegen kann.