Übung ADHS: Energie gezielt lenken

Er sitzt nie still, rennt überall herum, klettert auf alles und hört nie auf. Ein Kind mit ADHS und Hyperaktivität hat eine überschäumende Energie, die sein Umfeld erschöpfen kann. Anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken, kann man ihm helfen, sie zu lenken. Hier sind konkrete Ideen, damit es sich auf positive Weise austobt und danach aufnahmebereiter ist.

Energie sinnvoll einsetzen

Hyperaktivität gehört bei vielen Kindern zum ADHS. Ihr Bewegungsbedürfnis ist echt und stark. Sie lange zum Stillsitzen zu zwingen, ist oft zum Scheitern verurteilt. Sie werden dann noch unruhiger. Ständig werden sie ermahnt.

Die Idee ist nicht, dieses Bedürfnis zu unterdrücken, sondern ihm Momente und Räume zu bieten, in denen es sich ausdrücken kann. Ein Kind, das sich austoben konnte, ist danach oft ruhiger. Es ist für ruhige Aufgaben empfänglicher. Außerdem fühlt es sich besser. Die Situation wird auf der Seite mein Kind hält nicht still beschrieben.

Sport als Verbündeter

Regelmäßiges Sporttreiben ist eines der besten Mittel, um die Energie eines Kindes mit ADHS zu kanalisieren. Es kann sich austoben, aber auch Regeln lernen, im Team arbeiten und Selbstvertrauen gewinnen. Man wählt eine Sportart, die ihm gefällt: Schwimmen, Judo, Turnen, Fußball, Klettern. Jede hat ihre Vorteile.

Sportarten mit einfühlsamer Betreuung und klaren Regeln passen oft gut. Kampfsportarten zum Beispiel fördern auch Selbstkontrolle und Respekt. Man informiert den Trainer über die Bedürfnisse des Kindes und wählt einen einladenden Verein. Die Sportangebote werden auf der Seite ADHS und Sport vorgestellt.

Aktive Pausen

Während der Hausaufgaben oder einer ruhigen Tätigkeit helfen kurze aktive Pausen dem Kind, seine Aufmerksamkeit wieder aufzuladen. Alle zehn bis fünfzehn Minuten steht es auf und bewegt sich zwei Minuten lang. Auf der Stelle springen, Liegestütze an der Wand machen, bis ans Ende des Gartens laufen. Danach ist sein Kopf klarer und es konzentriert sich besser.

Man kann auch vor den Hausaufgaben, nach der Schule, einen Moment körperlicher Bewegung einplanen: eine Radtour, ein Ballspiel, ein Stopp im Park. Das Kind baut die im Unterricht angesammelte Energie ab und ist danach ruhiger beim Lernen. Die Hausaufgaben werden auf der Seite zum Erledigen der Hausaufgaben behandelt.

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Bewegung im Sitzen

Wenn es sitzen bleiben muss, können kleine, unauffällige Bewegungen dem Kind helfen, seine Energie zu lenken. Ein aufblasbares Sitzkissen, das leicht nachgibt. Ein Gummiband zwischen den Stuhlbeinen, gegen das es die Füße stemmen kann. Ein kleiner Ball zum Drücken in der Hand. Diese Hilfsmittel erlauben ihm, sich zu bewegen, ohne zu stören.

Diese Hilfen können mit Zustimmung der Lehrkraft in der Schule eingesetzt werden. Sie können im Förderplan aufgeführt sein. Das Kind bleibt leichter sitzen, ist weniger unruhig und folgt besser. Diese Hilfsmittel werden auf der Seite ADHS und Anti-Stress-Hilfsmittel vorgestellt.

Körperliche Aufgaben

Man kann dem Kind Aufgaben übertragen, die Bewegung erfordern: die Einkäufe tragen, das Holz stapeln, den Garten gießen, die Post holen. Es tobt sich aus, fühlt sich nützlich und erfährt Wertschätzung. Seine Energie wird so zu einem Vorteil.

In der Schule kann die Lehrkraft ihm ebenfalls Aufgaben übertragen: Hefte verteilen, die Tafel wischen, eine Nachricht überbringen. Diese kleinen Verantwortungen erlauben ihm, sich auf legitime Weise zu bewegen. Es ist im Unterricht weniger unruhig und fühlt sich anerkannt. Die Pausen in der Schule werden auf der Seite ADHS und Pausen im Unterricht behandelt.

Bewegungsparcours und aktive Spiele

Zu Hause oder im Garten kann man Bewegungsparcours mit Kissen, Stühlen und Reifen aufbauen. Das Kind springt, kriecht, klettert und rennt. Es tobt sich in einem sicheren Rahmen aus, hat Spaß und schult dabei auch seine Koordination.

Aktive Familienspiele wie Katz auf dem Baum, Schatzsuche oder Ballspiele sind ebenfalls wertvoll. Die ganze Familie bewegt sich, das Kind teilt einen fröhlichen Moment und baut Energie ab. Weitere Ideen finden sich auf der Seite zu Übungen in Bewegung.

Die Sicht des Psychomotorikers

Der Psychomotoriker kann das hyperaktive Kind begleiten, um ihm zu helfen, seinen Körper besser kennenzulernen und zu kontrollieren. Er arbeitet an Muskelspannung, Koordination und Entspannung. Er hilft dem Kind, Phasen der Aktivität und der Ruhe abzuwechseln. Auch die Eltern erhalten Ratschläge. Kinder mögen diese Sitzungen oft.

Um einen Psychomotoriker zu finden, kann man im Verzeichnis ProfessionnelsDys nach Stadt suchen. Die Profile geben die betreuten Altersgruppen und die behandelten Störungen an. Außerschulische Aktivitäten werden auf der Seite ADHS und außerschulische Aktivitäten vorgestellt.