Esercizio ADHD, incanalare l’energia

Non sta mai fermo, corre dappertutto, si arrampica su tutto, non si ferma mai. Il bambino con ADHD e iperattività ha un’energia traboccante, che può esaurire chi gli sta intorno. Piuttosto che cercare di spegnerla, possiamo aiutarlo a incanalarla. Ecco alcune idee concrete per fargli scaricare l’energia in modo positivo, così da essere poi più disponibile.

Un'energia da orientare

L’iperattività fa parte dell’ADHD in molti bambini. Il loro bisogno di muoversi è reale e intenso. Costringerli a restare immobili a lungo è spesso destinato al fallimento. Si agitano ancora di più. Vengono ripresi continuamente.

L’idea non è eliminare questo bisogno, ma offrirgli momenti e spazi per esprimersi. Un bambino che ha potuto scaricare l’energia è spesso più calmo dopo. È più disponibile per i compiti tranquilli. Anche lui sta meglio. La situazione è descritta nella pagina mon enfant ne tient pas en place.

Lo sport, un alleato

La pratica regolare di uno sport è uno dei modi migliori per incanalare l’energia di un bambino con ADHD. Gli permette di scaricarla, ma anche di imparare delle regole, di lavorare in squadra, di acquistare fiducia. Si sceglie uno sport che gli piace. Nuoto, judo, ginnastica, calcio, arrampicata. Ognuno ha i suoi vantaggi.

Gli sport con un accompagnamento benevolo e regole chiare spesso sono adatti. Le arti marziali, per esempio, lavorano anche sul controllo di sé e sul rispetto. Si informa l’allenatore dei bisogni del bambino. Si sceglie una società accogliente. Le attività sportive sono presentate nella pagina TDAH et sport.

Le pause attive

Durante i compiti o un’attività tranquilla, brevi pause attive aiutano il bambino a ricaricare l’attenzione. Ogni dieci o quindici minuti, si alza e si muove per due minuti. Saltare sul posto, fare flessioni contro il muro, correre fino in fondo al giardino. Al ritorno, la testa è più lucida. Si concentra meglio.

Si può anche prevedere un momento di attività fisica prima dei compiti, al ritorno da scuola. Un giro in bicicletta, una partita a pallone, una passeggiata al parco. Il bambino smaltisce l’energia accumulata in classe. È poi più calmo per lavorare. I compiti sono trattati nella pagina per fare i compiti.

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Muoversi restando seduti

Quando bisogna restare seduti, piccoli movimenti discreti possono aiutare il bambino a incanalare l’energia. Un cuscino da seduta gonfiabile, che si muove leggermente. Un elastico teso tra le gambe della sedia, su cui può appoggiare i piedi. Una piccola pallina da premere nella mano. Questi oggetti gli permettono di muoversi senza disturbare.

Questi aiuti possono essere utilizzati a scuola, con l’accordo dell’insegnante. Possono essere inseriti nel piano di accompagnamento. Il bambino resta seduto più facilmente. È meno agitato. Segue meglio. Questi oggetti sono presentati nella pagina TDAH et objets anti-stress.

Compiti fisici

Si possono affidare al bambino compiti che richiedono di muoversi. Portare la spesa, sistemare la legna, annaffiare il giardino, andare a prendere la posta. Si scarica l’energia. Si sente utile. Viene valorizzato. La sua energia diventa un punto di forza.

A scuola, anche l’insegnante può affidargli dei compiti: distribuire i quaderni, cancellare la lavagna, portare un messaggio. Queste piccole responsabilità gli permettono di muoversi in modo legittimo. È meno agitato in classe. Si sente riconosciuto. Le pause a scuola sono trattate nella pagina TDAH et pauses en classe.

Percorsi e giochi attivi

A casa o in giardino, si possono organizzare percorsi di psicomotricità con cuscini, sedie, cerchi. Il bambino salta, striscia, si arrampica, corre. Si scarica in un ambiente sicuro. Si diverte. Lavora anche la sua coordinazione.

I giochi attivi in famiglia, come il gioco del “chat perché” (acchiapparella), la caccia al tesoro o i giochi con la palla, sono altrettanto preziosi. Tutta la famiglia si muove. Il bambino condivide un momento gioioso. Si scarica. Altre idee sono proposte nella pagina degli esercizi in movimento.

Lo sguardo dello psicomotricista

Lo psicomotricista può accompagnare il bambino iperattivo per aiutarlo a conoscere e controllare meglio il proprio corpo. Lavora sul tono, sulla coordinazione, sul rilassamento. Aiuta il bambino ad alternare momenti di attività e momenti di calma. Anche i genitori ricevono dei consigli. I bambini spesso amano queste sedute.

Per trovare uno psicomotricista, l’elenco ProfessionnelsDys permette di cercare per città. Le schede indicano le fasce d’età accolte e i disturbi seguiti. Le attività al di fuori della scuola sono presentate nella pagina TDAH et activités extrascolaires.