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Ständig zu spät kommen, die Zeit nicht vergehen sehen, glauben, eine Hausaufgabe dauere fünf Minuten, obwohl sie dreißig braucht: Zeitmanagement ist eine große Schwierigkeit für viele Kinder und Erwachsene mit ADHS. Die Zeit erscheint ihnen verschwommen und schwer greifbar. Hier finden Sie Übungen und Hilfsmittel, um sie greifbarer zu machen.
Menschen mit ADHS leben oft im Hier und Jetzt. Die verstreichende Zeit ist schwer wahrzunehmen, die Zukunft erscheint weit entfernt. Sie tun sich schwer damit, die Dauer von Aufgaben einzuschätzen. Sie unterschätzen die Vorbereitungszeit. Sie kommen daher häufig zu spät oder geraten unter Zeitdruck.
Dieses Verhältnis zur Zeit ist kein Mangel an Willenskraft. Es hängt mit der Funktionsweise des ADHS-Gehirns zusammen. Man kann dem Kind helfen, indem man die Zeit sichtbar und greifbar macht. Man übt mit ihm das Schätzen. Man gibt ihm Orientierungspunkte. Das Thema Zeitgefühl wird auf der Seite ADHS und Prokrastination behandelt.
Zeit sieht man nicht, deshalb fällt es schwer, mit ihr umzugehen. Visuelle Timer, die die verbleibende Zeit durch eine farbige Scheibe anzeigen, die immer kleiner wird, sind wertvolle Hilfsmittel. Die schrumpfende Scheibe macht die Dauer spürbar. Das Kind sieht, wie viel ihm noch bleibt. So kann es sich organisieren.
Man kann diese Timer für Hausaufgaben, Bildschirmzeit, die Vorbereitung am Morgen und Aufräumen nutzen. Das Kind verbindet jede Tätigkeit mit einer sichtbaren Dauer. Es beginnt zu erfassen, was fünf, zehn oder zwanzig Minuten bedeuten. So entstehen Orientierungspunkte. Die Konzentration mit einem Timer wird auf der Seite zum Thema länger konzentriert bleiben geübt.
Eine einfache Übung besteht darin, das Kind zu fragen, wie lange es für eine Aufgabe zu brauchen glaubt, und dann die Zeit zu stoppen. Wie lange brauchst du zum Anziehen? Für deine Mathe-Aufgabe? Es macht einen Vorschlag. Man misst nach. Man vergleicht.
Am Anfang liegen seine Schätzungen oft weit von der Realität entfernt. Mit der Zeit werden sie besser. Es entwickelt Orientierungspunkte. Es lernt vorauszudenken. Es ist weniger überrascht, wenn die Abfahrtszeit näher rückt. So organisiert es seinen Tag besser.
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Ein visueller Tagesplan hilft dem Kind, sich zurechtzufinden. Darin werden die Aktivitäten mit ihren Uhrzeiten eingetragen und gegebenenfalls ihre Dauer durch einen mehr oder weniger langen Balken dargestellt. Das Kind sieht, was als Nächstes passiert. Es weiß, wie viel Zeit es bis zum nächsten Termin hat. So kann es vorausplanen.
Man kann einen Plan für den Mittwoch oder das Wochenende erstellen, die freier sind. Darin werden Spielzeiten, Hausaufgaben und Ausflüge eingeplant. Das Kind wirkt bei der Gestaltung mit, indem es zum Beispiel die Reihenfolge bestimmter Aktivitäten wählt. So macht es den Plan zu seinem eigenen. Es hält sich lieber daran. Die Bedeutung fester Gewohnheiten wird auf der Seite ADHS und Routinen erklärt.
Um morgendliche Verspätungen zu vermeiden, kann man rückwärts planen. Man geht von der Uhrzeit aus, zu der man losgehen muss, und arbeitet sich zurück. Abfahrt um acht Uhr. Schuhe um sieben Uhr fünfundfünfzig. Frühstück um sieben Uhr dreißig. Aufstehen um sieben Uhr.
Man kann für jeden Schritt einen Wecker stellen. Das Kind weiß, wann es zum nächsten Schritt übergehen muss. Es lässt sich nicht von anderen Dingen ablenken. Außerdem plant man einen Puffer für Unvorhergesehenes ein. Die Verspätungen nehmen ab. Die Liste für den Morgen wird auf der Seite vorgestellt, die zeigt, wie man sich mit einer Liste organisiert.
Für Hausaufgaben oder Wiederholungen teilt man die Zeit in kurze Einheiten auf, die durch Pausen getrennt sind. Zum Beispiel fünfzehn Minuten Arbeit, fünf Minuten Pause. Man stellt einen Timer. Das Kind weiß, wie lange es arbeiten muss. Es konzentriert sich besser.
In den Pausen bewegt es sich, trinkt Wasser und entspannt sich. Es nimmt die Arbeit mit frischerem Kopf wieder auf. Seine Arbeit kommt besser voran. Es ist schneller fertig und hat danach noch Zeit zum Spielen. Der Ablauf einer Hausaufgabensitzung wird auf der Seite zum Thema Hausaufgaben machen dargestellt.
Das Zeitmanagement kann mit einem Psychologen, einem Ergotherapeuten oder einem auf ADHS spezialisierten Coach erarbeitet werden. Sie schlagen Hilfsmittel und Strategien vor, die dem Alter des Kindes angepasst sind. Sie helfen ihm, diese in den Alltag zu integrieren. Außerdem geben sie den Familien Orientierung. Fortschritte sind oft schnell sichtbar.
Um diese Fachleute zu finden, ermöglicht das Verzeichnis ProfessionnelsDys die Suche nach Beruf und Gemeinde. Die Profile stellen ihre Methoden vor. Einige bieten Sitzungen per Video an. Nützliche Apps werden auf der Seite Apps für Kinder mit ADHS vorgestellt.
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Weil es oft im Hier und Jetzt lebt und die verstreichende Zeit schlecht wahrnimmt, was mit der Funktionsweise seines Gehirns zusammenhängt.
Mit einem visuellen Timer, der die verbleibende Zeit durch eine farbige Scheibe anzeigt, die immer kleiner wird.
Indem man ausgehend von der Abfahrtszeit rückwärts plant und für jeden Schritt einen Wecker stellt.
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