Ejercicio TDAH, gestionar el tiempo

Llegar siempre tarde, no ver pasar el tiempo, creer que una tarea tardará cinco minutos cuando en realidad tarda treinta: la gestión del tiempo es una dificultad importante para muchos niños y adultos con TDAH. El tiempo les parece borroso, inasible. Aquí tienes ejercicios y herramientas para hacerlo más concreto.

Una relación particular con el tiempo

Las personas con TDAH suelen vivir en el presente. El paso del tiempo les resulta difícil de percibir, y el futuro parece lejano. Les cuesta estimar la duración de las tareas. Subestiman el tiempo de preparación. A menudo llegan tarde o con prisas.

Esta relación con el tiempo no es falta de voluntad. Está ligada al funcionamiento del cerebro con TDAH. Podemos ayudar al niño haciendo visible y concreto el tiempo. Lo entrenamos para estimar. Le damos puntos de referencia. La noción de tiempo se aborda en la página TDAH y procrastinación.

Hacer visible el tiempo

El tiempo no se ve, y eso lo hace difícil de gestionar. Los temporizadores visuales, que muestran el tiempo restante mediante un disco de color que se va reduciendo, son herramientas muy valiosas. El disco que se encoge hace que la duración sea palpable. Él sabe cuánto le queda. Se organiza.

Estos temporizadores pueden usarse para los deberes, el tiempo de pantalla, la preparación de la mañana, la recogida. El niño asocia cada actividad a una duración visible. Empieza a percibir lo que representan cinco, diez o veinte minutos. Va construyendo puntos de referencia. La concentración con un temporizador se trabaja en la página para mantenerse concentrado más tiempo.

Estimar y luego comprobar

Un ejercicio sencillo consiste en preguntar al niño cuánto tiempo cree que tardará en una tarea y, después, cronometrar. ¿Cuánto tardas en vestirte? ¿En hacer tu ejercicio de mates? Él propone. Medimos. Comparamos.

Al principio, sus estimaciones suelen distar mucho de la realidad. Con la práctica, mejoran. Va construyendo puntos de referencia. Aprende a prever. Se sorprende menos cuando llega la hora de salir. Organiza mejor sus días.

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El planning del día

Un planning visual del día ayuda al niño a orientarse. En él se colocan las actividades con sus horarios y, si procede, su duración representada mediante una barra más o menos larga. El niño ve lo que va a pasar. Sabe cuánto tiempo tiene antes del siguiente momento. Se anticipa.

Se puede hacer un planning para el miércoles o el fin de semana, que son más libres. En él se prevén momentos de juego, de deberes y de salidas. El niño participa en su elaboración, eligiendo por ejemplo el orden de algunas actividades. Se lo apropia. Lo respeta con más gusto. El interés de los hábitos fijos se explica en TDAH y rutinas.

Evitar los retrasos

Para evitar los retrasos por la mañana, podemos trabajar hacia atrás. Partimos de la hora a la que hay que salir y retrocedemos. Salida a las ocho. Zapatos a las siete y cincuenta y cinco. Desayuno a las siete y media. Despertador a las siete.

Podemos poner alarmas para cada etapa. El niño sabe cuándo pasar a la siguiente. No se deja absorber por otra cosa. También se prevé un margen para los imprevistos. Los retrasos disminuyen. La lista de la mañana se presenta en la página para organizarse con una lista.

Dividir el tiempo de trabajo

Para los deberes o los repasos, dividimos el tiempo en sesiones cortas separadas por pausas. Por ejemplo, quince minutos de trabajo y cinco de pausa. Ponemos un temporizador. El niño sabe cuánto tiempo debe trabajar. Se concentra mejor.

Durante las pausas, se mueve, bebe agua, se relaja. Retoma el trabajo con la mente más despejada. Su trabajo avanza mejor. Termina antes y le queda tiempo para jugar. El desarrollo de una sesión de deberes aparece en la página para hacer los deberes.

Profesionales para el tiempo

La gestión del tiempo puede trabajarse con un psicólogo, un terapeuta ocupacional o un coach especializado en TDAH. Proponen herramientas y estrategias adaptadas a la edad del niño. Le ayudan a integrarlas en su vida cotidiana. También dan pautas a las familias. Los avances suelen notarse pronto.

Para encontrar a estos profesionales, el directorio ProfessionnelsDys permite buscar por profesión y por municipio. Las fichas presentan sus métodos. Algunos ofrecen sesiones por videoconferencia. Las aplicaciones útiles se presentan en la página aplicaciones para niños con TDAH.