Übung ADHS: sich mit einer Liste organisieren

Die Liste ist eines der einfachsten und wirksamsten Hilfsmittel für ein Kind mit ADHS. Sie ersetzt das oft fragile Arbeitsgedächtnis. Sie unterteilt Aufgaben in Schritte. Sie zeigt, was erledigt ist und was noch bleibt. Hier erfahren Sie, wie Sie verschiedene Listen im Alltag nutzen und wie Sie dem Kind beibringen, sie selbst zu erstellen.

Warum Listen helfen

Das Kind mit ADHS vergisst oft, was es tun sollte, oder verliert sich mitten in einer Aufgabe. Sein Arbeitsgedächtnis ist schnell überlastet. Eine geschriebene oder bebilderte Liste übernimmt diese Aufgabe. Es muss sich nicht mehr alles merken. Es sieht in der Liste nach und weiß, wo es steht.

Einen erledigten Schritt abzuhaken, bereitet außerdem eine kleine Zufriedenheit. Das Kind sieht seinen Fortschritt. Jedes abgehakte Kästchen ermutigt es, den nächsten Schritt anzugehen. Es spürt den Stolz, etwas geschafft zu haben. Die Liste wird so zu einem Werkzeug für Erfolg. Diesen Zusammenhang mit dem Arbeitsgedächtnis wird auf der Seite zum Arbeitsgedächtnis vertieft.

Die Morgenliste

Der Morgen ist oft eine stressige Zeit. Eine bebilderte Liste der Schritte hilft dem Kind, sich zu organisieren. Aufstehen, sich anziehen, frühstücken, Zähne putzen, Schuhe anziehen, Schulranzen nehmen. Jeder Schritt hat ein Bild. Das Kind folgt der Liste der Reihe nach.

Man kann die Liste laminieren und zum Abhaken einen abwischbaren Stift verwenden. Oder Wäscheklammern, die man versetzt. Das Kind sieht, was es schon getan hat. Es weiß, was noch bleibt. Der Morgen wird reibungsloser. Das Aufwachen wird auf der Seite ADHS und Vorbereitung auf den Morgen behandelt.

Die Hausaufgabenliste

Für die Hausaufgaben hilft eine Liste der zu erledigenden Aufgaben in der richtigen Reihenfolge dem Kind, nichts zu vergessen. Man erstellt sie gemeinsam mit ihm anhand des Hefts. Man kann mit der einfachsten Aufgabe beginnen, damit es sanft einsteigt. Es hakt jede erledigte Hausaufgabe ab. Es sieht, wie das Ende näherkommt.

Man kann außerdem für jede Aufgabe eine geschätzte Dauer angeben. Das Kind weiß, wie viel Zeit es dafür braucht. Es organisiert sich. Es plant Pausen ein. Es behält seine Energie. Die Organisation der Hausaufgaben wird auf der Seite Hausaufgaben machen wieder aufgegriffen.

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Die Liste der Sachen

Eine Liste mit den Materialien für jeden Tag, neben dem Schulranzen aufgehängt, begrenzt das Vergessen. Man kann für jeden Wochentag eine eigene Liste erstellen, je nach Stundenplan. Das Kind sieht sie beim Packen nach. Es hakt jeden Gegenstand ab. Es kontrolliert, bevor es die Tasche schließt.

Man kann auch Listen für Aktivitäten erstellen: Tasche für das Schwimmbad, Sporttasche, Tasche für die Übernachtung bei einem Freund. Sie bleiben in der Tasche. Das Kind benutzt sie jedes Mal. Es wird selbstständiger. Es vergisst weniger. Das Ritual der Tasche wird auf der Seite zum Packen des Schulranzens erklärt.

Lernen, eigene Listen zu erstellen

Anfangs erstellt der Erwachsene die Listen. Nach und nach lernt das Kind, sie selbst zu machen. Wir helfen ihm beim Nachdenken: Was musst du tun? In welcher Reihenfolge? Was brauchst du dafür? Es schreibt oder zeichnet. Es wird zum Akteur seiner eigenen Organisation.

Man kann ihm ein eigenes Heft nur für seine Listen schenken. Oder eine einfache App, wenn es älter ist. Es wählt das Medium, das ihm gefällt. Es nutzt es lieber. Es gewöhnt sich daran. Die Planung als vorbereitender Schritt wird auf der Seite zum Planen einer Aufgabe erarbeitet.

Listen für die ganze Familie

Listen können auch der ganzen Familie dienen: Einkaufsliste, Liste der Haushaltsaufgaben, Liste der Aktivitäten am Wochenende. Das Kind macht mit. Es sieht, dass auch die Erwachsenen Listen verwenden. Es fühlt sich nicht anders. Es übernimmt das Hilfsmittel ganz natürlich.

Man kann ihm einen Teil der Einkaufsliste anvertrauen, den es im Supermarkt finden muss. Es sucht, es hakt ab. Es fühlt sich nützlich. Es ist stolz. Gleichzeitig lernt es, sich zu organisieren. Weitere Familienaktivitäten finden Sie auf der Seite zu Übungen in der Familie.

Ein Hilfsmittel, das Fachleute empfehlen

Listen gehören zu den Hilfsmitteln, die oft von Psychologen, Ergotherapeuten und auf ADHS spezialisierten Coaches empfohlen werden. Sie können helfen, das für das Kind passendste Format zu finden. Sie begleiten die Umsetzung. Sie schlagen auch weitere Organisationshilfen vor. Ihre Ratschläge machen oft einen echten Unterschied.

Um eine Fachperson zu finden, die die Organisation im Alltag begleitet, bietet das Verzeichnis ProfessionnelsDys eine Suche nach Stadt und Beruf. Die Profile stellen die Methoden der Fachleute vor. Sie können auswählen. Die Organisation zu Hause wird auf der Seite ADHS und Organisation behandelt.