Esercizio ADHD, gestire la rabbia

Un commento, una frustrazione, un gioco perso, ed ecco l’esplosione. Molti bambini con ADHD hanno accessi di rabbia intensi e improvvisi, difficili da contenere. Sfiniscono il bambino come i genitori. Ecco degli esercizi per aiutarlo a riconoscere la rabbia prima che esploda, e strumenti concreti per calmarla.

Emozioni intense

Nel bambino con ADHD, le emozioni sono spesso vissute con grande intensità. La rabbia sale in fretta e forte. Fatica a frenarla, a causa della sua impulsività. Può urlare, colpire, lanciare oggetti. Poi spesso se ne pente e si sente in colpa per quello che ha fatto.

Questi accessi di rabbia non sono cattiveria. Traducono una difficoltà a regolare le proprie emozioni. Il bambino ha bisogno di imparare a riconoscerle e a gestirle. Ci vuole tempo. Lo si accompagna con pazienza. Gli accessi di rabbia sono descritti nella pagina TDAH e rabbia.

Il termometro della rabbia

Un termometro della rabbia, disegnato su un foglio, aiuta il bambino a misurare il proprio livello di irritazione. In basso, la calma, in verde. Al centro, il fastidio, in arancione. In alto, l’esplosione, in rosso. Il bambino mostra a che punto si trova.

Lo si usa prima di tutto a mente fredda, per parlare di situazioni passate. Quando hai perso al gioco, a che punto eri? Insieme individuiamo ciò che fa salire il termometro. Il bambino impara a riconoscere le tappe della sua rabbia. Può poi agire prima di arrivare al rosso.

I segnali del corpo

La rabbia si manifesta nel corpo prima di esplodere: il cuore che batte forte, i pugni che si stringono, il viso che si scalda, la mascella contratta. Si aiuta il bambino a riconoscere questi segnali. Come senti che stai iniziando ad arrabbiarti? Lui cerca. Li nomina.

Questi segnali diventano degli allarmi. Quando li sente, sa che deve agire. Può usare una tecnica per calmarsi. Evita l’esplosione. Riprende un po’ di controllo. Il riconoscimento delle emozioni è approfondito nella pagina per riconoscere le proprie emozioni.

Cercate professionisti dys vicino a voi

L’unico elenco online dedicato ai professionisti dei disturbi Dys

Tecniche per calmarsi

Si insegna al bambino diverse tecniche per far scendere la rabbia. Respirare profondamente, come per soffiare su una candela. Contare lentamente fino a dieci. Stringere forte una pallina, poi rilasciarla. Bere un bicchiere d’acqua. Allontanarsi dalla situazione.

Ci si esercita a mente fredda, quando è calmo. Sceglie le tecniche che preferisce. Le annota su un cartoncino che tiene con sé. Quando la rabbia sale, può guardare il suo cartoncino. Sa cosa fare. Gli esercizi di respiro sono raccolti nella pagina sulla respirazione.

Un rifugio per la tempesta

Un angolo tranquillo, allestito in casa, permette al bambino di ritirarsi quando la rabbia sale. Lo si presenta come un rifugio, mai come una punizione. È un luogo in cui fermarsi. Vi si mettono cuscini, una coperta, oggetti rilassanti. Il bambino ci va da solo o su proposta.

Vi si possono mettere anche un cuscino da colpire, un foglio da accartocciare, della pasta da modellare. Questi oggetti permettono di scaricare la tensione senza fare male a nessuno. Il bambino sfoga la sua rabbia in sicurezza. Ritrova la calma. Ne esce tranquillo, a volte dopo pochi minuti soltanto.

Reagire durante la crisi

Durante una crisi, l’adulto ha un ruolo importante. Restare calmo, anche se è difficile. Non urlare, non discutere. Mettere in sicurezza il bambino e gli altri. Aspettare che la tempesta passi. Proporre con dolcezza una tecnica per calmarsi.

Non si cerca di ragionare con il bambino nel pieno della crisi. Non è in grado di ascoltare. Ne si parla più tardi, quando è calmo. Lo si aiuta a capire cosa è successo. Si cerca insieme cosa potrebbe fare la prossima volta. I momenti di esplosione sono descritti più in dettaglio nella pagina TDAH e crisi.

Un sostegno adeguato

Se gli accessi di rabbia sono frequenti e molto intensi, un accompagnamento può aiutare molto. Uno psicologo formato alle terapie comportamentali può lavorare sulla gestione delle emozioni con il bambino. Una guida genitoriale aiuta i genitori a reagire in modo adeguato. Molte famiglie dicono di aver trovato delle chiavi. La quotidianità ne esce spesso alleggerita.

Per trovare uno psicologo o un professionista della guida genitoriale, l’elenco ProfessionnelsDys consente una ricerca per comune. Leggete alcune schede prima di chiamare. Il primo contatto è spesso decisivo. La guida genitoriale è presentata nella pagina guida genitoriale e TDAH.