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Quando l’agitazione sale, quando la rabbia esplode, quando il bambino non riesce più a calmarsi, la respirazione può essere un aiuto prezioso. Alcuni respiri lenti e profondi aiutano spesso a ritrovare un po’ di calma. Per un bambino con ADHD, imparare a respirare è uno strumento che può usare ovunque. Ecco alcuni esercizi semplici e divertenti.
Quando si è agitati, stressati o arrabbiati, il respiro accelera e diventa superficiale. Respirare lentamente e profondamente aiuta il corpo a rilassarsi. Il cuore rallenta, i muscoli si distendono. Si ritrova un po’ di calma. Si può riflettere prima di agire.
Per il bambino con ADHD, che spesso vive le emozioni in modo intenso, la respirazione è uno strumento semplice e sempre disponibile. Può usarlo a scuola, a casa, in cortile. Non ha bisogno di nulla. Lo impara allenandosi quando è calmo. Potrà poi usarlo quando ne ha bisogno. La gestione delle emozioni è trattata nella pagina TDAH et crises.
Il bambino si sdraia sulla schiena e appoggia una mano sulla pancia. Immagina di avere un palloncino nella pancia. Inspirando dal naso, gonfia il palloncino, la pancia si solleva. Soffiando dolcemente dalla bocca, sgonfia il palloncino, la pancia si riabbassa. Ripete cinque volte.
Si può appoggiare un piccolo peluche sulla pancia. Lui lo guarda salire e scendere al ritmo del respiro. Fa dondolare il suo peluche. Così l’esercizio diventa concreto e divertente. Si concentra sul respiro. Si calma.
Un esercizio molto semplice per i più piccoli: si annusa un fiore, poi si soffia su una candela. Si inspira lentamente dal naso, come per sentire il profumo di un fiore. Si soffia lentamente dalla bocca, come per spegnere una candela senza farla vacillare troppo. Si ripete più volte.
Si possono usare fiori veri o immagini. Si può anche soffiare su una piuma, su una bolla di sapone, su un mulinello. Il bambino vede l’effetto del suo soffio. Impara a controllarlo. Soffia sempre più dolcemente. Si placa.
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Per i bambini più grandi, la respirazione quadrata è un buon esercizio. Si inspira contando fino a quattro. Si trattiene l’aria contando fino a quattro. Si espira contando fino a quattro. Si aspetta contando fino a quattro.
Si può disegnare un quadrato e seguire ogni lato con il dito respirando. Il bambino vede il ritmo. Si concentra sul conteggio. Dimentica un po’ ciò che lo agitava. Ritrova la calma. Si ripete quattro volte.
Un altro esercizio consiste nel seguire il contorno della propria mano con un dito dell’altra mano. Si inspira salendo lungo un dito, si espira scendendo. Si percorrono così tutte e cinque le dita. Il bambino fa cinque respiri. Si concentra sul gesto.
Questo esercizio è discreto. Il bambino può farlo in classe, sotto il banco, senza che nessuno se ne accorga. Ha uno strumento a portata di mano. Può usarlo quando sente salire la rabbia o l’agitazione. Si sente più padrone di sé. Altre tecniche si trovano nella pagina sul rilassamento.
Questi esercizi si imparano quando il bambino è calmo, non nel mezzo di una crisi. Si praticano ogni giorno, per qualche minuto, ad esempio prima di andare a letto o dopo la merenda. Se ne fa un piccolo rituale. Il bambino li conosce bene. Potrà poi usarli da solo.
Quando inizia una crisi, si può ricordargli dolcemente l’esercizio. Si respira insieme a lui. Non lo si costringe. Lo si accompagna. Poco alla volta, pensa a farlo da solo. I momenti serali sono trattati nella pagina sugli esercizi prima di dormire.
La respirazione fa parte delle tecniche spesso proposte da psicologi, psicomotricisti e sofrologi. Possono aiutare il bambino a padroneggiarle e a usarle al momento giusto. Spesso le integrano in un lavoro più ampio sulle emozioni. Il loro accompagnamento aiuta il bambino a conoscersi meglio. Acquista autonomia emotiva.
Per trovare uno psicomotricista o uno psicologo, l’elenco ProfessionnelsDys permette di cercare per città e per professione. Vi si vede anche chi pratica il rilassamento. La psicomotricità è presentata nella pagina psicomotricità e TDAH.
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Perché respirare lentamente aiuta il corpo a rilassarsi e permette di ritrovare un po’ di calma prima di agire.
Il fiore e la candela: si inspira come per sentire un fiore, si soffia come per spegnere una candela.
Quando il bambino è calmo, ogni giorno per qualche minuto, così che poi possa usarli da solo.
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