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Un enfant TDAH a souvent du mal à se poser. Son corps bouge sans cesse, son esprit saute d’une idée à l’autre. La relaxation peut l’aider à découvrir ce que c’est que d’être calme. Pas besoin de rester immobile une heure : quelques minutes suffisent, avec des exercices adaptés. Voici des idées simples et ludiques.
Pour beaucoup d’enfants TDAH, le calme est un état peu familier. Ils sont souvent en mouvement, en tension. La relaxation leur permet de découvrir des sensations nouvelles : un corps détendu, une respiration lente, un esprit plus tranquille. Ces moments les aident à se reposer. Ils les aident aussi à mieux gérer leurs émotions.
La relaxation pour un enfant TDAH doit être adaptée. On ne lui demande pas de rester immobile longtemps. On commence par deux ou trois minutes. On utilise des images et des jeux. Les séances s’étirent ensuite peu à peu. La respiration, base de la relaxation, est travaillée sur la page de la respiration.
Un exercice très apprécié consiste à alterner tension et détente. L’enfant devient un robot : il raidit tous ses muscles, bras, jambes, visage. Il tient quelques secondes. Puis il devient un spaghetti cuit : il relâche tout, il devient tout mou. Il sent la différence.
On peut le faire partie par partie : serrer les poings fort, puis relâcher. Hausser les épaules jusqu’aux oreilles, puis les laisser tomber. Plisser le visage, puis le détendre. Il découvre ce qu’est un muscle crispé. Il apprend à le relâcher. Il pourra le faire seul quand il se sent crispé.
Le voyage imaginaire consiste à guider l’enfant dans une histoire calme, les yeux fermés. Tu es allongé sur une plage. Tu sens le soleil chaud sur ta peau. Tu entends les vagues. On parle doucement, lentement. On décrit des sensations agréables.
On peut adapter le voyage aux goûts de l’enfant : une forêt, un nuage, l’espace, un château. On peut aussi lui demander de choisir où il veut aller. Il participe. Il s’immerge. Il se détend. Des enregistrements de voyages imaginaires pour enfants existent aussi.
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Les massages simples sont souvent très appréciés et apaisent beaucoup. On masse doucement le dos de l’enfant, ses mains, ses pieds. On peut utiliser une balle pour rouler sur son dos. On peut dessiner des formes sur son dos avec le doigt, et il devine. Toute son attention va au contact. Il se calme.
On peut aussi lui apprendre à se masser lui-même les mains, les bras, le visage. Il découvre son corps. Il apprend à se détendre seul. Il pourra le faire à l’école, discrètement. Ce moment renforce aussi le lien avec le parent.
Un coin calme à la maison, avec des coussins, une couverture, quelques livres, une lumière douce, permet à l’enfant de se retirer quand il a besoin de se poser. Il peut y aller quand il sent l’agitation ou la colère monter. On ne l’y envoie jamais pour le punir. C’est un refuge. Il y retrouve son calme.
On peut y mettre quelques objets apaisants : une peluche, une balle anti-stress, un sablier, une bouteille sensorielle. L’enfant choisit ce qui l’aide. Il apprend à se réguler. Il devient plus autonome face à ses émotions. Les objets apaisants sont présentés sur la page TDAH et objets anti-stress.
La relaxation est plus efficace quand elle est pratiquée régulièrement. On peut en faire un rituel quotidien, par exemple avant le coucher, ou au retour de l’école. Quelques minutes suffisent. L’enfant s’habitue. Il attend ce moment.
On peut aussi faire de la relaxation en famille. Frères, sœurs et parents s’allongent ensemble. Tout le monde se détend. La maison retrouve un peu de calme. Ce rituel peut aussi faciliter l’endormissement, comme le montre la page des exercices avant de dormir.
Les psychomotriciens proposent souvent des séances de relaxation adaptées aux enfants TDAH. Ils connaissent des techniques variées. Ils les adaptent à l’âge et aux besoins de l’enfant. Ils lui apprennent à les utiliser seul. Certains sophrologues proposent aussi des séances pour enfants.
Pour trouver un psychomotricien près de chez vous, l’annuaire ProfessionnelsDys permet une recherche par ville. Chacun présente sa méthode sur sa fiche. Vous pouvez choisir celui qui travaille la relaxation. La méditation, approche voisine, est présentée sur la page méditation et TDAH.
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Oui, à condition de l’adapter : séances courtes de deux ou trois minutes au début, avec des images et des jeux.
Le robot et le spaghetti : on raidit tous ses muscles, puis on relâche tout, pour sentir la différence.
C’est un refuge, pas une punition, où l’enfant peut se retirer pour retrouver son calme.
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