Übung ADHS, die Entspannung

Ein Kind mit ADHS fällt es oft schwer, zur Ruhe zu kommen. Sein Körper bewegt sich ständig, sein Geist springt von einem Gedanken zum nächsten. Entspannung kann ihm helfen, zu erfahren, wie es sich anfühlt, ruhig zu sein. Es ist nicht nötig, eine Stunde lang still zu sitzen: Ein paar Minuten genügen, mit passenden Übungen. Hier sind einfache und spielerische Ideen.

Die Ruhe lernen

Für viele Kinder mit ADHS ist Ruhe ein wenig vertrpå Zustand. Sie sind oft in Bewegung und angespannt. Entspannung ermöglicht ihnen, neue Empfindungen zu entdecken: einen entspannten Körper, einen langsamen Atem, einen ruhigeren Geist. Diese Momente helfen ihnen, sich zu erholen. Sie helfen ihnen auch, besser mit ihren Gefühlen umzugehen.

Entspannung für ein Kind mit ADHS muss angepasst werden. Man verlangt nicht, dass es lange still bleibt. Man beginnt mit zwei oder drei Minuten. Man verwendet Bilder und Spiele. Die Einheiten werden danach nach und nach länger. Die Atmung, die Grundlage der Entspannung, wird auf der Seite zur Atmung behandelt.

Der Roboter und die Spaghetti

Eine sehr beliebte Übung besteht darin, zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln. Das Kind wird zum Roboter: Es spannt alle Muskeln an, Arme, Beine, Gesicht. Es hält einige Sekunden durch. Dann wird es zu einer gekochten Spaghetti: Es lässt alles los und wird ganz weich. Es spürt den Unterschied.

Man kann es Stück für Stück machen: die Fäuste fest zusammendrücken, dann loslassen. Die Schultern bis zu den Ohren hochziehen, dann fallen lassen. Das Gesicht zusammenkneifen, dann entspannen. Es entdeckt, was ein verkrampfter Muskel ist. Es lernt, ihn zu lösen. Es kann das später allein tun, wenn es sich verkrampft fühlt.

Die Traumreise

Die Traumreise besteht darin, das Kind mit geschlossenen Augen durch eine ruhige Geschichte zu führen. Du liegst an einem Strand. Du spürst die warme Sonne auf deiner Haut. Du hörst die Wellen. Man spricht leise, langsam. Man beschreibt angenehme Empfindungen.

Man kann die Reise an die Vorlieben des Kindes anpassen: ein Wald, eine Wolke, der Weltraum, ein Schloss. Man kann es auch fragen, wohin es reisen möchte. Es beteiligt sich. Es taucht ein. Es entspannt sich. Es gibt auch Aufnahmen von Traumreisen für Kinder.

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Die Massage

Einfache Massagen werden oft sehr geschätzt und beruhigen stark. Man massiert sanft den Rücken des Kindes, seine Hände, seine Füße. Man kann einen Ball verwenden, um über seinen Rücken zu rollen. Man kann mit dem Finger Formen auf seinen Rücken zeichnen, und es errät sie. Seine ganze Aufmerksamkeit gilt der Berührung. Es wird ruhig.

Man kann ihm auch beibringen, sich selbst die Hände, Arme und das Gesicht zu massieren. Es entdeckt seinen Körper. Es lernt, sich allein zu entspannen. Es kann das in der Schule unauffällig tun. Dieser Moment stärkt auch die Bindung zu den Eltern.

Eine Ecke zum Durchatmen

Eine ruhige Ecke zu Hause, mit Kissen, einer Decke, einigen Büchern und einem sanften Licht, ermöglicht dem Kind, sich zurückzuziehen, wenn es sich ausruhen muss. Es kann dorthin gehen, wenn es merkt, dass Unruhe oder Wut aufsteigen. Man schickt es dort nie hin, um es zu bestrafen. Es ist ein Rückzugsort. Dort findet es zu seiner Ruhe zurück.

Dort kann man einige beruhigende Gegenstände aufstellen: ein Kuscheltier, einen Anti-Stress-Ball, eine Sanduhr, eine Sinnesflasche. Das Kind wählt aus, was ihm hilft. Es lernt, sich selbst zu regulieren. Es wird im Umgang mit seinen Gefühlen selbstständiger. Die beruhigenden Gegenstände werden auf der Seite ADHS und Anti-Stress-Gegenstände vorgestellt.

Ein regelmäßiges Ritual

Entspannung wirkt besser, wenn sie regelmäßig praktiziert wird. Man kann daraus ein tägliches Ritual machen, zum Beispiel vor dem Schlafengehen oder nach der Schule. Ein paar Minuten genügen. Das Kind gewöhnt sich daran. Es freut sich auf diesen Moment.

Man kann Entspannung auch gemeinsam als Familie machen. Geschwister und Eltern legen sich zusammen hin. Alle entspannen sich. Im Haus kehrt ein wenig Ruhe ein. Dieses Ritual kann auch das Einschlafen erleichtern, wie die Seite zu den Übungen vor dem Schlafengehen zeigt.

Mit einer Fachperson

Psychomotoriker bieten oft Entspannungseinheiten an, die auf Kinder mit ADHS abgestimmt sind. Sie kennen vielfältige Techniken. Sie passen sie an das Alter und die Bedürfnisse des Kindes an. Sie bringen ihm bei, sie allein anzuwenden. Manche Sophrologen bieten ebenfalls Einheiten für Kinder an.

Um einen Psychomotoriker in Ihrer Nähe zu finden, ermöglicht das Verzeichnis ProfessionnelsDys eine Suche nach Stadt. Jeder stellt seine Methode auf seinem Profil vor. Sie können denjenigen auswählen, der mit Entspannung arbeitet. Die Meditation, ein verwandter Ansatz, wird auf der Seite Meditation und ADHS vorgestellt.