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Un niño con TDAH a menudo le cuesta mucho calmarse. Su cuerpo no para de moverse, y su mente salta de una idea a otra. La relajación puede ayudarle a descubrir lo que es estar tranquilo. No hace falta quedarse quieto durante una hora: unos pocos minutos bastan, con ejercicios adaptados. Aquí tienes algunas ideas sencillas y lúdicas.
Para muchos niños con TDAH, la calma es un estado poco familiar. Suelen estar en constante movimiento y tensión. La relajación les permite descubrir sensaciones nuevas: un cuerpo relajado, una respiración lenta, una mente más tranquila. Estos momentos les ayudan a descansar. También les ayudan a gestionar mejor sus emociones.
La relajación para un niño con TDAH debe adaptarse. No se le pide que permanezca quieto mucho tiempo. Se empieza con dos o tres minutos. Se usan imágenes y juegos. Las sesiones se alargan poco a poco. La respiración, base de la relajación, se trabaja en la página de la respiración.
Un ejercicio muy apreciado consiste en alternar tensión y relajación. El niño se convierte en un robot: endurece todos sus músculos, brazos, piernas, cara. Aguanta unos segundos. Luego se convierte en un espagueti cocido: lo relaja todo, se queda blandito. Nota la diferencia.
Se puede hacer parte por parte: apretar los puños fuerte y luego soltarlos. Subir los hombros hasta las orejas y dejarlos caer. Arrugar la cara y después relajarla. Descubre lo que es un músculo agarrotado. Aprende a relajarlo. Podrá hacerlo solo cuando se sienta tenso.
El viaje imaginario consiste en guiar al niño por una historia tranquila, con los ojos cerrados. Estás tumbado en una playa. Sientes el sol cálido sobre la piel. Oyes las olas. Se habla con suavidad, despacio. Se describen sensaciones agradables.
El viaje puede adaptarse a los gustos del niño: un bosque, una nube, el espacio, un castillo. También se le puede pedir que elija adónde quiere ir. Participa. Se sumerge. Se relaja. También existen grabaciones de viajes imaginarios para niños.
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Los masajes sencillos suelen gustar mucho y calman bastante. Se masajea suavemente la espalda del niño, sus manos, sus pies. Se puede usar una pelota para rodar por su espalda. Se pueden dibujar formas en su espalda con el dedo, y él adivina. Toda su atención se centra en el contacto. Se calma.
También se le puede enseñar a masajearse él mismo las manos, los brazos, la cara. Descubre su cuerpo. Aprende a relajarse solo. Podrá hacerlo en el colegio, discretamente. Este momento también refuerza el vínculo con el padre o la madre.
Un rincón tranquilo en casa, con cojines, una manta, algunos libros y una luz suave, permite al niño retirarse cuando necesita calmarse. Puede ir allí cuando siente que sube la agitación o el enfado. Nunca se le manda allí como castigo. Es un refugio. Allí recupera la calma.
Se pueden poner algunos objetos relajantes: un peluche, una pelota antiestrés, un reloj de arena, una botella sensorial. El niño elige lo que le ayuda. Aprende a regularse. Se vuelve más autónomo ante sus emociones. Los objetos relajantes se presentan en la página TDAH y objetos antiestrés.
La relajación es más eficaz cuando se practica con regularidad. Puede convertirse en un ritual diario, por ejemplo antes de dormir o al volver del colegio. Unos minutos bastan. El niño se acostumbra. Espera ese momento.
También se puede hacer relajación en familia. Hermanos, hermanas y padres se tumban juntos. Todos se relajan. La casa recupera un poco de calma. Este ritual también puede facilitar que se duerma, como muestra la página de los ejercicios antes de dormir.
Los psicomotricistas suelen ofrecer sesiones de relajación adaptadas a los niños con TDAH. Conocen técnicas variadas. Las adaptan a la edad y a las necesidades del niño. Le enseñan a utilizarlas solo. Algunos sofrólogos también ofrecen sesiones para niños.
Para encontrar un psicomotricista cerca de casa, el directorio ProfessionnelsDys permite buscar por ciudad. Cada uno presenta su método en su ficha. Puede elegir al que trabaje la relajación. La meditación, enfoque cercano, se presenta en la página meditación y TDAH.
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Sí, siempre que se adapte: sesiones cortas de dos o tres minutos al principio, con imágenes y juegos.
El robot y el espagueti: se endurecen todos los músculos y luego se relaja todo, para notar la diferencia.
Es un refugio, no un castigo, donde el niño puede retirarse para recuperar la calma.
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