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La meditación, la atención plena y la relajación son prácticas que a menudo se recomiendan a las personas con TDAH para concentrarse mejor y calmarse. ¿Pueden ayudar realmente? Esto es lo que hay que saber, en particular sobre la postura de la HAS. Conocer mejor estas prácticas ayuda a saber qué se puede esperar realmente de ellas.
La meditación de atención plena consiste en centrar la atención en el momento presente, en la respiración o en las sensaciones, sin juzgar. La relajación busca destensar el cuerpo y la mente. Estas prácticas son muy populares y fáciles de acceder. A menudo se presentan como una solución natural.
Detallamos este punto en TDAH y ansiedad.
En sus recomendaciones de 2024 sobre el TDAH en la infancia y la adolescencia, la HAS no recomienda los programas basados en la atención plena como intervención para el TDAH. Prioriza intervenciones cuya eficacia está mejor demostrada. Es importante saberlo antes de invertir tiempo o dinero.
Este tema se desarrolla en nuestra página Tratamiento del TDAH en la infancia.
Esto no impide utilizar la relajación o la respiración como momento de calma, por ejemplo antes de dormir o después de un día cargado. Pero estas prácticas no sustituyen el acompañamiento recomendado. Estos momentos pueden ayudar al niño a tranquilizarse, sin pretender tratar el TDAH. Deben seguir siendo un placer.
Encontrará más detalles en el artículo TDAH y la hora de acostarse.
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Permanecer inmóvil y concentrado es precisamente difícil para una persona con TDAH. Las sesiones muy cortas, en movimiento o guiadas suelen ser más accesibles. Las aplicaciones o grabaciones adaptadas a los niños pueden hacer el ejercicio más fácil.
Nuestro artículo TDAH e inquietud en clase complementa estos consejos.
Aprender a respirar para calmarse puede ayudar al niño a hacer una pausa antes de reaccionar. Esta técnica también se utiliza en la TCC. Esta técnica sencilla puede ser útil antes de un examen o después de una discusión.
Para profundizar, consulte TDAH y crisis.
Algunos adultos con TDAH encuentran en la meditación una forma de gestionar mejor su estrés. Los datos siguen siendo limitados: hable de ello con su médico. Puede sumarse a un acompañamiento, pero sin sustituirlo.
El artículo Atención al TDAH en el adulto aborda en detalle esta cuestión.
La meditación puede ser un complemento agradable, pero no sustituye la psicoeducación, la orientación parental, los ajustes o el tratamiento si es necesario. En caso de duda, pida la opinión del médico que sigue al niño.
Este punto se explica paso a paso en Orientación parental y TDAH.
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La HAS no recomienda los programas de atención plena como intervención para el TDAH en la infancia. La HAS no la recomienda como tratamiento.
Sí, como momento de descanso, sin sustituir el acompañamiento. Puede ser un momento de descanso.
Las sesiones muy cortas y guiadas son más accesibles. No sustituye el acompañamiento.
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