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Tra scuola, compiti e attività, le giornate di un bambino con ADHD sono già piene. Aggiungere un’ora di esercizi non è realistico, né auspicabile. Dieci minuti al giorno, invece, sono fattibili. Sono abbastanza brevi perché accetti di farli, e abbastanza regolari perché possa progredire. Ecco un programma semplice, da adattare in base all’età e alle preferenze di suo figlio.
Nel bambino con ADHD l’attenzione si esaurisce in fretta, e una sessione lunga spesso si trasforma in un conflitto. Dieci minuti corrispondono a ciò che riesce a sostenere senza troppo sforzo, soprattutto a fine giornata. Sapendo che sarà breve, accetta più volentieri di mettersi all’opera. Si finisce prima che si stanchi. Conserva un ricordo positivo del momento.
La regolarità conta molto più della durata. Un piccolo esercizio ogni giorno lascia più tracce di una lunga sessione a settimana. L’allenamento diventa un’abitudine, quasi un rituale. Il bambino se lo aspetta e si prepara. Una panoramica delle attività possibili si trova nella pagina esercizi per un bambino con ADHD.
Il lunedì si lavora sull’attenzione con un cerca e trova, un labirinto o un gioco in cui bisogna individuare una forma precisa. Si sceglie un livello un po’ inferiore a quello che sa già fare, per iniziare la settimana con un successo. Se ne ha voglia, cronometra il tempo. Il tempo viene annotato su un piccolo quaderno. Vede i propri progressi da una settimana all’altra.
Il martedì è dedicato alla memoria. Si gioca al memory, al gioco di Kim, oppure gli si chiede di ripetere una sequenza di numeri sempre più lunga. Si può anche chiedergli di ricordare tre istruzioni e di eseguirle nell’ordine. Adora riuscire dove pensava di fallire. Altre idee si trovano nella pagina sulla memoria di lavoro.
Il mercoledì si esce oppure si spostano i mobili per un esercizio di movimento controllato. Un percorso con delle istruzioni, il gioco della statua, una corsa in cui bisogna fermarsi al fischio. Il bambino consuma la sua energia imparando al tempo stesso a controllarla. Adora questo momento della settimana. Si può invitare un fratello o una sorella a partecipare.
Questo tipo di esercizio è prezioso per i bambini molto agitati. Mostra loro che si può muoversi senza eccessi. Li aiuta a percepire il proprio corpo e a frenarlo. Prepara poi un momento più tranquillo. Altre attività dello stesso genere sono descritte nella pagina sugli esercizi in movimento.
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Il giovedì si lavora sulla pianificazione in piccola scala. Il bambino prepara una ricetta semplice, un disegno in più fasi oppure una costruzione seguendo un piano. Prima di cominciare, dice cosa farà per primo, e poi dopo. Lo si aiuta a rispettare il suo piano. Termina qualcosa di cui è orgoglioso.
Questo momento allena anche la perseveranza, perché bisogna arrivare fino in fondo. Se il progetto è troppo lungo per dieci minuti, lo si divide in due giorni. L’importante è che veda che un piano lo aiuta a riuscire. Lo riutilizzerà in altre situazioni. Il metodo è spiegato nella pagina per pianificare un compito.
Il venerdì si conclude la settimana con un esercizio di calma. Respirazione lenta, con una mano sulla pancia. Ascolto dei suoni della stanza, con gli occhi chiusi. Rilassamento guidato, sdraiato su un tappeto. Il bambino impara a rallentare.
All’inizio, dieci minuti di calma possono sembrare un’eternità. Si comincia con tre o quattro minuti, poi si completa con un disegno o una colorazione tranquilla. Poco a poco, riesce a resistere più a lungo. Scopre di essere capace di fermarsi. Per variare le tecniche, attingete alla pagina sulla respirazione.
Nel fine settimana si può fare una pausa oppure proporre un gioco da tavolo in famiglia, che vale come allenamento. Aspettare il proprio turno, seguire le regole, accettare di perdere: c’è tutto. Il bambino non lo vive come un esercizio. Condivide un vero momento con i suoi cari. Il lunedì si riparte riposati.
Il programma non è rigido, anzi. Se un esercizio non piace, lo si cambia. Se il bambino è stanco una sera, si salta un giorno senza sensi di colpa. In un mese, qualche giorno saltato non cambia nulla. Dei giochi da fare insieme sono presentati nella pagina giochi da tavolo e ADHD.
Questo programma non sostituisce un percorso di presa in carico, lo integra. Uno psicomotricista, uno psicologo o un neuropsicologo può proporre esercizi più mirati, adattati al profilo preciso del bambino. Può anche dirvi su cosa insistere a casa. Si guadagna tempo. Si evita di lavorare nel vuoto.
Per trovare questi specialisti vicino a casa, l’elenco ProfessionnelsDys offre una ricerca per comune. Non esitate a mostrare il vostro programma al professionista. Potrà adattarlo. Se non sapete da dove cominciare, la pagina da dove cominciare offre dei punti di riferimento.
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Circa dieci minuti sono più che sufficienti. La regolarità conta molto più della durata delle sessioni.
Si alternano: attenzione, memoria, movimento controllato, pianificazione e calma, con un gioco da tavolo il fine settimana.
Si salta il giorno senza sensi di colpa. Ciò che conta è la continuità nell’arco di più settimane.
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