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Entre el colegio, los deberes y las actividades, los días de un niño con TDAH ya están bastante llenos. Añadir una hora de ejercicios no es realista ni recomendable. Diez minutos al día, en cambio, sí son factibles. Es lo bastante corto para que lo acepte y lo bastante regular para que progrese. Aquí tienes un programa sencillo, para adaptar según la edad y los gustos de su hijo.
En el niño con TDAH, la atención se agota rápido, y una sesión larga suele acabar en conflicto. Diez minutos corresponden a lo que puede aguantar sin demasiado esfuerzo, sobre todo al final del día. Sabe que será corto, así que acepta más fácilmente ponerse a ello. Se termina antes de que se canse. Conserva un recuerdo positivo del momento.
La regularidad importa mucho más que la duración. Un pequeño ejercicio cada día deja más huella que una sesión larga a la semana. El entrenamiento se convierte en un hábito, casi en un ritual. El niño lo espera y se prepara para ello. Una visión general de las actividades posibles se encuentra en la página ejercicios para un niño con TDAH.
El lunes trabajamos la atención con una búsqueda de elementos, un laberinto o un juego en el que hay que localizar una forma concreta. Elegimos un nivel algo por debajo de lo que sabe hacer, para empezar la semana con un éxito. Si quiere, cronometra su tiempo. Anotamos el resultado en una pequeña libreta. Ve sus progresos de una semana a otra.
El martes se dedica a la memoria. Jugamos al memory, al juego de Kim, o le pedimos que repita una secuencia de cifras cada vez más larga. También podemos pedirle que retenga tres instrucciones y las ejecute en orden. Le encanta tener éxito donde pensaba que fracasaría. Otras ideas aparecen en la página de la memoria de trabajo.
El miércoles salimos o apartamos los muebles para hacer un ejercicio de movimiento controlado. Un recorrido con instrucciones, el juego de la estatua, una carrera en la que hay que parar al silbato. El niño gasta energía y aprende a controlarla. Le encanta este momento de la semana. Se puede invitar a un hermano o una hermana a participar.
Este tipo de ejercicio es muy valioso para los niños muy inquietos. Les demuestra que se puede moverse sin desbordarse. Les ayuda a sentir su cuerpo y a frenarlo. Prepara un momento más tranquilo después. Otras actividades de este tipo se describen en la página de los ejercicios en movimiento.
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El jueves trabajamos la planificación a pequeña escala. El niño prepara una receta sencilla, un dibujo en varias etapas o una construcción siguiendo un plano. Antes de empezar, dice qué va a hacer primero y después. Le ayudamos a ceñirse a su plan. Termina algo de lo que está orgulloso.
Este momento también entrena la perseverancia, porque hay que llegar hasta el final. Si el proyecto es demasiado largo para diez minutos, lo dividimos en dos días. Lo importante es que vea que un plan le ayuda a tener éxito. Lo volverá a usar en otros ámbitos. El método está explicado en la página para planificar una tarea.
El viernes cerramos la semana con un ejercicio de calma. Respiración lenta, con una mano sobre el vientre. Escuchar los sonidos de la habitación, con los ojos cerrados. Relajación guiada, tumbado sobre una alfombra. El niño aprende a ir más despacio.
Al principio, diez minutos de calma pueden parecer una eternidad. Empezamos con tres o cuatro minutos y después completamos con un dibujo o una actividad de colorear tranquila. Poco a poco, aguanta más tiempo. Descubre que es capaz de tranquilizarse. Para variar las técnicas, consulta la página de la respiración.
El fin de semana, podemos hacer una pausa o proponer un juego de mesa en familia, que cuenta como entrenamiento. Esperar su turno, seguir las reglas, aceptar perder: todo eso está incluido. El niño no lo vive como un ejercicio. Comparte un auténtico momento con los suyos. El lunes se retoma descansado.
El programa no es rígido, todo lo contrario. Si un ejercicio no gusta, se cambia. Si el niño está cansado una noche, se salta un día sin sentir culpa. En un mes, algunos días perdidos no cambian nada. Los juegos para hacer en familia se presentan en la página juegos de mesa y TDAH.
Este programa no sustituye un seguimiento, lo complementa. Un psicomotricista, un psicólogo o un neuropsicólogo puede proponer ejercicios más específicos, adaptados al perfil concreto del niño. También puede indicarles en qué insistir en casa. Así se gana tiempo. Se evita trabajar sin rumbo.
Para localizar a estos especialistas cerca de casa, el directorio ProfessionnelsDys ofrece una búsqueda por municipio. No dude en mostrar su programa al profesional. Podrá ajustarlo. Si no sabe por dónde empezar, la página por dónde empezar ofrece pautas.
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Unos diez minutos son más que suficientes. La regularidad importa mucho más que la duración de las sesiones.
Se alternan: atención, memoria, movimiento controlado, planificación y calma, con un juego de mesa el fin de semana.
Se salta el día sin sentir culpa. Lo que importa es la continuidad a lo largo de varias semanas.
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