Esercizio ADHD, riconoscere le proprie emozioni

Gioia, rabbia, tristezza, paura, frustrazione: il bambino con ADHD vive spesso le sue emozioni con grande intensità, senza sempre saperle nominare. Passa dall’eccitazione alla rabbia in pochi secondi. Imparare a riconoscere ciò che sente è un primo passo per gestire meglio le proprie emozioni. Ecco alcuni giochi e strumenti semplici per esercitarsi, a casa come a scuola.

Emozioni sulle montagne russe

Molti bambini con ADHD hanno una regolazione emotiva fragile. Le loro emozioni salgono in fretta e con forza. Possono travolgerli prima che abbiano avuto il tempo di comprenderle. Possono passare dalle risate al pianto, dall’entusiasmo alla rabbia. Spesso sono loro stessi sorpresi dall’intensità di ciò che provano.

Saper dare un nome a un’emozione aiuta già a tenerla un po’ sotto controllo. Quando il bambino riesce a dire sono arrabbiato, prende una piccola distanza dalla sua rabbia. Può quindi scegliere come reagire. Questo lavoro si svolge gradualmente. Si inizia dal riconoscimento. L’autostima, spesso legata a questo tema, è trattata nella pagina TDAH e autostima.

La ruota delle emozioni

Una ruota delle emozioni, con volti e colori per ogni emozione, è uno strumento semplice. Gioia, tristezza, rabbia, paura, sorpresa, disgusto. Il bambino gira una freccia per mostrare ciò che sente. Non ha bisogno di trovare subito le parole. Mostra.

La si utilizza più volte al giorno, per esempio al ritorno da scuola o prima di andare a letto. Poi si parla di ciò che ha mostrato. Perché ti senti così? Lui ci pensa. Trova le parole. Poco a poco, capisce che cosa lo fa reagire in quel modo.

I volti delle emozioni

Si può giocare a riconoscere le emozioni dai volti: fotografie, disegni, illustrazioni dei libri. Come si sente questo personaggio? Come lo capisci? Il bambino osserva le sopracciglia, la bocca, gli occhi. Impara a individuare i segnali.

Anche il gioco dello specchio, in cui si fanno smorfie per esprimere diverse emozioni, è molto apprezzato. Il bambino mima la rabbia, la gioia, la paura. Vede il proprio viso. Associa l’espressione all’emozione. Ride molto. Le smorfie diventano un apprendimento, e spesso anche fratelli e sorelle vogliono giocare.

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Le emozioni nel corpo

Ogni emozione si manifesta anche nel corpo. La rabbia fa stringere i pugni e avvampare il viso. La paura fa battere il cuore e tremare. La tristezza appesantisce. La gioia fa venvoglia di saltare. Aiutiamo il bambino a riconoscere queste sensazioni.

Si può disegnare una sagoma e chiedergli di colorare i punti in cui sente ciascuna emozione. La rabbia in rosso nei pugni. La paura in blu nella pancia. Fa il collegamento tra il suo corpo e le sue emozioni. Impara a riconoscere i primi segnali. I segnali della rabbia sono ripresi nella pagina per gestire la rabbia.

Il quaderno delle emozioni

Per i più grandi, un quaderno delle emozioni permette di annotare ogni giorno ciò che si è provato. Un momento allegro, un momento difficile. Che cosa è successo, che cosa ho provato, che cosa ho fatto. Il bambino scrive o disegna. Prende le distanze.

Si può rileggere il quaderno insieme di tanto in tanto. Si individuano le situazioni che scatenano certe emozioni. Si cercano soluzioni. Il bambino conosce meglio se stesso. Anticipa. Questo sguardo su di sé si ricollega a quello della consapevolezza mentale.

Storie e libri

Molti albi per l’infanzia parlano delle emozioni. Leggerli con il bambino permette di parlarne in modo indiretto. Si identifica con il personaggio. Riconosce ciò che vive. Trova il coraggio di parlarne.

Dopo la lettura, gli si può chiedere se ha già provato la stessa cosa. Che cosa ha fatto il personaggio? Che cosa avresti fatto tu? Il bambino riflette. Trova idee. Si sente meno solo. Alcune letture sono proposte nella pagina libri per capire l’ADHD.

Un percorso accompagnato

Il riconoscimento e la gestione delle emozioni sono spesso lavorati con uno psicologo. Nell’ambito di una terapia cognitivo-comportamentale, lo psicologo aiuta il bambino a identificare le proprie emozioni, a capire che cosa le scatena e a trovare modi per reagire. Accompagna anche i genitori. Questo lavoro spesso rasserena la quotidianità. Rafforza la fiducia del bambino.

L’elenco ProfessionnelsDys permette di trovare uno psicologo esperto in ADHD vicino a casa vostra. Potete filtrare in base all’età di vostro figlio. Un primo appuntamento permette di conoscersi. L’ansia, spesso associata, è trattata nella pagina TDAH e ansia.