Ejercicio TDAH, reconocer sus emociones

Alegría, enfado, tristeza, miedo, frustración: el niño con TDAH suele vivir sus emociones con gran intensidad, sin siempre saber nombrarlas. Pasa de la excitación al enfado en cuestión de segundos. Aprender a reconocer lo que siente es un primer paso para gestionar mejor sus emociones. Aquí tienes juegos y herramientas sencillas para practicarlo, tanto en casa como en la escuela.

Emociones en montaña rusa

Muchos niños con TDAH tienen una regulación emocional frágil. Sus emociones suben rápido y con fuerza. Pueden desbordarse antes de que hayan tenido tiempo de comprenderlas. Pueden pasar de la risa al llanto, del entusiasmo al enfado. A menudo se sorprenden ellos mismos por la intensidad de lo que sienten.

Saber nombrar una emoción ya ayuda a dominarla un poco. Cuando el niño puede decir estoy enfadado, toma una pequeña distancia con su enfado. Entonces puede elegir cómo reaccionar. Este trabajo se hace poco a poco. Empieza por el reconocimiento. La autoestima, a menudo ligada a esto, se aborda en la página TDAH y autoestima.

La rueda de las emociones

Una rueda de las emociones, con caras y colores para cada emoción, es una herramienta sencilla. Alegría, tristeza, enfado, miedo, sorpresa, asco. El niño gira una flecha para mostrar lo que siente. No necesita encontrar las palabras de inmediato. Muestra.

Se utiliza varias veces al día, por ejemplo al volver del colegio o antes de acostarse. Después se habla de lo que ha mostrado. ¿Por qué te sientes así? Él lo piensa. Busca palabras. Poco a poco, comprende qué es lo que le hace reaccionar de esa manera.

Las caras de las emociones

Se puede jugar a reconocer emociones en caras: fotos, dibujos, ilustraciones de libros. ¿Cómo se siente este personaje? ¿Cómo lo sabes? El niño observa las cejas, la boca, los ojos. Aprende a identificar las señales.

El juego del espejo, en el que se hacen muecas para expresar distintas emociones, también gusta mucho. El niño imita el enfado, la alegría, el miedo. Ve su propio rostro. Asocia la expresión con la emoción. Se ríe mucho. Las muecas se convierten en un aprendizaje, y a menudo los hermanos también quieren jugar.

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Las emociones en el cuerpo

Cada emoción también se manifiesta en el cuerpo. El enfado hace apretar los puños y calentar la cara. El miedo hace latir el corazón y temblar. La tristeza pesa. La alegría da ganas de saltar. Ayudamos al niño a identificar estas sensaciones.

Se puede dibujar una silueta y pedirle que coloree los lugares donde siente cada emoción. El enfado en rojo en los puños. El miedo en azul en la barriga. Así establece la relación entre su cuerpo y sus emociones. Aprende a detectar las primeras señales. Las señales del enfado se recogen en la página para gestionar su enfado.

El cuaderno de las emociones

Para los más mayores, un cuaderno de las emociones permite anotar cada día lo que se ha sentido. Un momento alegre, un momento difícil. Lo que pasó, lo que sentí, lo que hice. El niño escribe o dibuja. Toma distancia.

Se puede releer el cuaderno juntos de vez en cuando. Se identifican las situaciones que provocan ciertas emociones. Se buscan soluciones. El niño se conoce mejor. Se anticipa. Esta mirada hacia uno mismo se parece a la de la atención plena.

Las historias y los libros

Muchos álbumes infantiles hablan de las emociones. Leerlos con el niño permite hablar de ellas de forma indirecta. Se identifica con el personaje. Reconoce lo que vive. Se atreve a hablar de ello.

Después de la lectura, se le puede preguntar si ya ha sentido lo mismo. ¿Qué hizo el personaje? ¿Qué habrías hecho tú? El niño reflexiona. Encuentra ideas. Se siente menos solo. En la página libros para comprender el TDAH se proponen algunas lecturas.

Un trabajo acompañado

El reconocimiento y la gestión de las emociones suelen trabajarse con un psicólogo. En el marco de una terapia cognitivo-conductual, ayuda al niño a identificar sus emociones, a comprender qué las desencadena y a encontrar formas de reaccionar. También acompaña a los padres. Este trabajo suele calmar la vida cotidiana. Refuerza la confianza del niño.

El directorio ProfessionnelsDys permite encontrar un psicólogo especializado en TDAH cerca de usted. Puede filtrar según la edad de su hijo. Una primera cita permite conocerse. La ansiedad, a menudo asociada, se aborda en la página TDAH y ansiedad.