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La atención plena consiste en dirigir voluntariamente la atención a lo que sucede aquí y ahora, sin juzgar. Para un niño con TDAH, cuya atención se dispersa en todas direcciones, puede parecer imposible. Sin embargo, ejercicios muy breves y lúdicos pueden ayudarle a calmarse y a conocerse mejor. Le explicamos cómo adaptarlos.
La atención plena invita a observar las sensaciones, los pensamientos y las emociones, sin intentar cambiarlos. Nos concentramos en la respiración, en un sonido, en un sabor. Cuando la atención se escapa, la traemos de vuelta con suavidad. Es un entrenamiento de la atención. También es un momento de calma.
Para el niño con TDAH, estos ejercicios pueden ayudarle a notar cuándo se le va la atención y a volver a centrarla. También le ayudan a detectar sus emociones antes de que se desborden. Los ejercicios deben ser muy cortos. Se empieza con un minuto. La práctica para los mayores se aborda en la página meditación y TDAH.
Un ejercicio sencillo consiste en cerrar los ojos y escuchar todos los sonidos que nos rodean durante un minuto. Un coche, un pájaro, la nevera, la propia respiración. El niño los cuenta. Después los nombra. Descubre que hay muchos sonidos que no había notado.
Se puede utilizar un cuenco tibetano o una campanilla. Se hace sonar y el niño levanta la mano cuando ya no oye el sonido. Está atento a la menor vibración. Se concentra en un solo sonido. Calma su cuerpo. La escucha también se trabaja en la página sobre escuchar hasta el final.
Se le da al niño un alimento pequeño, como una pasa o un cuadradito de chocolate. Se le pide que lo observe, lo huela, lo toque, antes de llevárselo a la boca. Lo deja deshacerse poco a poco. Describe lo que percibe. Descubre el sabor de otra manera.
Este ejercicio ralentiza al niño, que suele estar acostumbrado a hacerlo todo deprisa. Se toma su tiempo. Se concentra en una sola cosa. Descubre sensaciones. A menudo encuentra el ejercicio divertido y sorprendente.
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Para un niño que necesita moverse, la marcha consciente es una buena opción. Se camina muy despacio, sintiendo cómo cada pie se apoya en el suelo. El talón, la planta, los dedos. Se respira con calma. Se dan unos cuantos pasos.
También se puede caminar por la naturaleza observando todo lo que se ve, se oye y se huele. Los colores de las hojas, el ruido del viento, el olor de la hierba. El niño se concentra en sus sentidos. Se mueve mientras se serena. A menudo disfruta de este momento. Las salidas al aire libre se desarrollan en la página de los ejercicios en movimiento.
La meteorología interior es un ejercicio para observar las emociones. Se le pregunta al niño: ¿qué tiempo hace dentro de ti? ¿Sol, nubes, lluvia, tormenta? Cierra los ojos y observa. Dice lo que siente. Aprende a poner palabras a sus emociones.
Se le explica que el tiempo cambia, que las tormentas pasan. Sus emociones también. No tiene que ahuyentarlas. Puede observarlas. Terminan por pasar. Esta forma de mirar le ayuda a dejarse arrastrar menos por ellas. Poner palabras a lo que se siente es el objetivo de la página sobre reconocer las emociones.
La atención plena resulta más beneficiosa cuando se practica con regularidad. Se puede hacer un ejercicio de uno o dos minutos cada día, a una hora fija. Por la mañana antes del colegio, por la noche antes de dormir. El niño se acostumbra. Integra este momento de calma en su jornada.
Se puede practicar en familia. Los padres dan ejemplo. Ellos también se benefician de estos momentos de calma. Las tensiones de la tarde se relajan. Existen libros y aplicaciones que proponen ejercicios guiados para niños. Una selección de herramientas digitales aparece en la página aplicaciones para niños con TDAH.
Existen programas de atención plena adaptados a niños y adolescentes, dirigidos por profesionales formados. Algunos psicólogos la integran en su acompañamiento, especialmente en las terapias cognitivas y conductuales. Estos programas pueden complementar la atención al TDAH. No la sustituyen. El médico que sigue al niño puede aconsejar.
Para encontrar un psicólogo que utilice la atención plena, el directorio ProfessionnelsDys permite buscar por ciudad. Este enfoque no siempre aparece indicado en las fichas; una llamada permite saberlo. Algunos ofrecen grupos. El acompañamiento psicológico se presenta en la página psicólogo y TDAH.
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Sí, con ejercicios muy breves y lúdicos, de un minuto al principio.
Escuchar todos los sonidos que nos rodean durante un minuto, con los ojos cerrados, y después nombrarlos.
Un ejercicio en el que el niño describe sus emociones como si fueran el tiempo: sol, nubes, lluvia o tormenta.
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