Esercizi per l’ADHD durante le vacanze

Le vacanze sono attese con impazienza, ma per un bambino con ADHD, la fine dei punti di riferimento abituali può anche essere fonte di agitazione. Niente più orario, niente più routine, giornate lunghe e imprevedibili. I genitori si chiedono spesso se sia necessario continuare con gli esercizi. La risposta si riassume in due parole: un po’, e in modo diverso. Ecco alcuni spunti per godersi le vacanze senza perdere tutto.

Il bisogno di punti di riferimento

Per il bambino con ADHD, le giornate senza struttura possono diventare difficili da vivere. Non sa cosa lo aspetta. Si annoia in fretta, si agita, cerca stimoli. I conflitti con fratelli e sorelle si moltiplicano. Paradossalmente, può essere più stanco che durante il periodo scolastico.

Mantenere alcuni punti di riferimento aiuta molto, senza però riprodurre la scuola. Un orario di sveglia più o meno stabile. Pasti a orari regolari. Un momento tranquillo nel pomeriggio. Questi punti fissi rassicurano il bambino, mentre il resto può variare liberamente. Delle idee per l’organizzazione si trovano nella pagina TDAH e vacanze.

Un planning flessibile

Si può affiggere un piccolo planning settimanale, con le attività principali previste. Lunedì la piscina, martedì dai nonni, mercoledì una passeggiata. Il bambino vede cosa succederà. Può rallegrarsene in anticipo. Gli imprevisti sono accettati meglio quando la cornice generale è nota.

Per i più piccoli, si illustra il planning con delle immagini. Per i più grandi, lo si può costruire insieme a loro. Propongono delle attività. Si sentono ascoltati. Sono più collaborativi. Costruire questo tipo di programma si impara, come mostra la pagina per pianificare un compito.

Esercizi molto brevi

Durante le vacanze non si tratta di fare sessioni di lavoro. Si possono invece mantenere alcuni minuti di attività che allenano l’attenzione, sotto forma di giochi. Un quaderno di vacanze ludico, qualche pagina al giorno. Un gioco di logica. Un cruciverba al mattino durante la colazione.

Si sceglie un momento fisso, spesso la mattina, quando il bambino è più disponibile. Ci si ferma dopo dieci o quindici minuti. Non si forza. Se il bambino un giorno rifiuta, si passa oltre. L’idea è mantenere un filo, non prolungare la scuola. Un programma breve è descritto nella pagina degli esercizi di 10 minuti al giorno.

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I giochi per il viaggio

I lunghi viaggi in auto o in treno sono spesso pesanti per un bambino con ADHD. Si possono trasformare in occasioni di esercizio. Il gioco della valigia, dove ognuno aggiunge un oggetto alla lista. Contare le auto rosse. Trovare una parola che inizia con ogni lettera dell’alfabeto. Il viaggio passa più in fretta.

Si prevedono anche delle pause regolari per sgranchirsi le gambe. Qualche minuto di corsa o di salti a ogni sosta. Il bambino riparte più calmo. Si può portare una piccola borsa di attività, con carte, un taccuino e delle matite. Si tiene occupato senza schermi. Idee senza tablet sono raccolte nella pagina degli esercizi senza schermo.

Leggere per piacere

Le vacanze sono un buon momento per ritrovare il gusto della lettura, senza pressione scolastica. Si propongono fumetti, albi illustrati, riviste, libri brevi sui suoi argomenti preferiti. Si legge con lui, oppure gli si legge ad alta voce. Si ascoltano audiolibri in auto. La lettura torna ad essere un piacere.

Non è necessario leggere a lungo. Qualche pagina la sera è sufficiente. Si scelgono libri che lo appassionano, anche se sembrano facili. Legge per piacere. Mantiene le sue competenze senza rendersene conto. Dei consigli si trovano nella pagina per restare concentrato leggendo.

Muoversi molto

Le vacanze sono anche l’occasione per muoversi di più. Nuoto, bicicletta, escursioni, giochi in spiaggia, sport di squadra. Il bambino con ADHD ha bisogno di consumare la sua energia. Spesso è più calmo dopo una giornata attiva. Dorme meglio.

Uno stage sportivo o una colonia possono essere una bella esperienza, se lo staff è avvisato e benevolo. Si scelgono attività che gli piacciono davvero. Si prepara il soggiorno insieme a lui. Vive momenti di successo fuori dalla scuola. Le attività fisiche adatte sono descritte nella pagina TDAH e sport.

Preparare il rientro

Una o due settimane prima del rientro, si riprendono gradualmente gli orari della scuola. Ci si addormenta un po’ prima ogni sera. Si ripristinano le routine del mattino. Si preparano insieme lo zaino e il materiale scolastico. La transizione è più dolce.

Se il bambino cambia scuola o classe, si possono visitare i luoghi prima del rientro, oppure guardare delle foto. Se ne parla con lui. Lo si rassicura. Un appuntamento con il professionista che lo segue può anche aiutare a preparare questa tappa. La guida ProfessionnelsDys permette di trovare uno specialista se non ne avete ancora uno. Le notti corte di fine estate sono trattate nella pagina TDAH e sonno.