Esercizi per l’ADHD, da dove cominciare

La diagnosi è stata fatta, o è fortemente sospettata, e voi volete agire. Ma davanti alla quantità di esercizi, metodi e consigli, è difficile sapere da dove cominciare. Bisogna lavorare sull’attenzione, sull’organizzazione, sulle emozioni? Tutto insieme? Ecco alcuni punti di riferimento per fare i primi passi, senza esaurire voi né vostro figlio.

Non voler cambiare tutto

Di fronte all’ADHD, spesso si ha voglia di sistemare tutto in una volta. I compiti, la mattina, le crisi, il riordino, l’ora di andare a letto. Ma voler cambiare troppe cose contemporaneamente è il modo migliore per esaurirsi. Il bambino si sente sopraffatto. I genitori si scoraggiano.

Meglio scegliere uno o due punti prioritari e tenersi a quelli per qualche settimana. Quando le cose vanno meglio, si passa al successivo. I progressi sono più visibili. La motivazione resta. Le tappe dopo l’annuncio della diagnosi sono descritte nella pagina dopo la diagnosi di ADHD.

Osservare prima di agire

Prima di scegliere gli esercizi, ci si prende il tempo di osservare il bambino per una o due settimane. Quali sono i momenti più difficili della giornata? Che cosa scatena le crisi? Dove riesce bene? Si annotano alcune osservazioni su un quaderno. Si vede più chiaro.

Questa osservazione rivela spesso cose inaspettate. Un bambino che crolla ogni sera è forse semplicemente esausto. Un bambino che dimentica tutto la mattina manca forse di punti di riferimento visivi. Si mira meglio. Si evita di applicare soluzioni che non corrispondono al vero problema. Il ruolo di ciascun specialista è spiegato nella pagina chi pone la diagnosi di ADHD.

Scegliere una priorità

Una volta fatta l’osservazione, si sceglie ciò che pesa di più sulla vita familiare. Per alcuni sarà la mattina. Per altri, i compiti. Per altri ancora, le crisi di rabbia. Ne si parla con il bambino, se è abbastanza grande. Gli si chiede che cosa è difficile per lui.

Il più delle volte si comincia dall’organizzazione e dalle routine, perché calmano molte cose insieme. Una mattina strutturata, i compiti a un orario fisso, un’ora di andare a letto prevedibile. Il bambino è più sereno. Anche i genitori. Dei punti di riferimento su questo argomento si trovano nella pagina ADHD e routine a casa.

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Iniziare in piccolo

Si comincia con un esercizio molto semplice, di cui si è sicuri del successo. Una tabella del mattino con quattro immagini. Un minuto di respirazione prima dei compiti. Un gioco di memory il mercoledì. Il bambino riesce fin dall’inizio. Prende fiducia.

Si aumenta gradualmente, senza bruciare le tappe. Una settimana con quattro immagini, poi sei. Un minuto di respirazione, poi due. Il bambino quasi non sente salire la difficoltà. Progredisce dolcemente. Un programma breve è proposto nella pagina degli esercizi di 10 minuti al giorno.

Creare un'abitudine

Un esercizio fatto una volta non cambia molto. Ciò che conta è la ripetizione. Si fissa un momento preciso della giornata, sempre lo stesso. Dopo la merenda, o appena prima del bagno. L’esercizio entra nella routine.

I primi giorni, il bambino può opporre resistenza. Si tiene la rotta, con dolcezza. Si rende il momento piacevole, si fanno complimenti per ogni sforzo. Dopo alcune settimane, non si pone più la domanda. Lo fa, come si lava i denti. I giochi sono spesso un buon punto di partenza, presentati nella pagina degli esercizi ludici.

Valorizzare ogni progresso

Il bambino con ADHD riceve molte osservazioni negative, a scuola come a casa. Ha bisogno di sentire ciò che riesce a fare. Lo si elogia in modo preciso: hai preparato lo zaino da solo, hai aspettato il tuo turno senza innervosirti. Capisce che cosa ci si aspetta da lui. Sa che cosa rifare il giorno dopo.

Una tabella dei successi, con degli adesivi, può aiutare i più piccoli a vedere i propri progressi. Per i più grandi, basta una parola semplice o un momento condiviso. L’autostima si ricostruisce poco alla volta. Spesso è fragile in questi bambini. L’argomento è trattato nella pagina ADHD e autostima.

Non restare soli

I genitori non possono portare tutto da soli. Un professionista può aiutare a definire le priorità e proporre esercizi adeguati. Uno psicologo, un neuropsicologo, uno psicomotricista, a seconda dei bisogni del bambino. Può confrontarsi con l’insegnante se necessario. Sostiene anche i genitori.

L’elenco ProfessionnelsDys permette di trovare questi specialisti per comune e per specializzazione. I tempi di attesa possono essere lunghi, conviene informarsi presto. Nel frattempo, le prime azioni a casa sono già utili. Dei suggerimenti per ottenere un appuntamento si trovano nella pagina trovare un professionista disponibile.