ADHS-Übungen, 10 Minuten am Tag

Zwischen Schule, Hausaufgaben und Freizeitaktivitäten sind die Tage eines Kindes mit ADHS schon gut gefüllt. Eine Stunde Übungen zusätzlich ist weder realistisch noch wünschenswert. Zehn Minuten am Tag hingegen sind machbar. Das ist kurz genug, damit er mitmacht, und regelmäßig genug, damit er Fortschritte macht. Hier ist ein einfaches Programm, das Sie je nach Alter und Vorlieben Ihres Kindes anpassen können.

Warum zehn Minuten genügen

Bei Kindern mit ADHS lässt die Aufmerksamkeit schnell nach, und eine lange Übungseinheit endet oft im Streit. Zehn Minuten entsprechen dem, was er ohne große Anstrengung durchhalten kann, besonders am Ende des Tages. Er weiß, dass es kurz sein wird, und lässt sich deshalb leichter darauf ein. Man hört auf, bevor er genug hat. So bleibt ihm die Erinnerung an einen positiven Moment.

Regelmäßigkeit zählt weit mehr als die Dauer. Eine kleine Übung jeden Tag hinterlässt mehr Spuren als eine lange Einheit pro Woche. Das Training wird zur Gewohnheit, fast zu einem Ritual. Das Kind rechnet damit und bereitet sich darauf vor. Einen Überblick über mögliche Aktivitäten finden Sie auf der Seite Übungen für ein Kind mit ADHS.

Montag und Dienstag: Aufmerksamkeit und Gedächtnis

Am Montag trainieren wir die Aufmerksamkeit mit einem Suchbild, einem Labyrinth oder einem Spiel, bei dem eine bestimmte Form gefunden werden muss. Wir wählen eine Stufe, die etwas unter seinem Können liegt, damit die Woche mit einem Erfolg beginnt. Er kann die Zeit stoppen, wenn er Lust hat. Seine Zeit notiert man in einem kleinen Heft. So sieht er seine Fortschritte von einer Woche zur nächsten.

Der Dienstag gehört dem Gedächtnis. Wir spielen Memory, das Kim-Spiel, oder er wiederholt eine Zahlenreihe, die immer länger wird. Man kann ihn auch bitten, drei Anweisungen zu behalten und in der richtigen Reihenfolge auszuführen. Er freut sich sehr, wenn ihm etwas gelingt, wo er mit einem Misserfolg gerechnet hatte. Weitere Ideen finden Sie auf der Seite zum Arbeitsgedächtnis.

Mittwoch: Bewegung mit Regeln

Am Mittwoch gehen wir nach draußen oder räumen die Möbel beiseite für eine Übung mit kontrollierter Bewegung. Ein Parcours mit Anweisungen, ein Statuenspiel, ein Wettlauf, bei dem man auf das Pfeifsignal hin stehen bleiben muss. Das Kind verbraucht seine Energie und lernt zugleich, sie zu steuern. Er liebt diesen Moment der Woche. Man kann einen Bruder oder eine Schwester zum Mitmachen einladen.

Diese Art von Übung ist besonders wertvoll für sehr unruhige Kinder. Sie zeigt ihnen, dass man sich bewegen kann, ohne außer Kontrolle zu geraten. Sie hilft ihnen, den eigenen Körper wahrzunehmen und ihn zu bremsen. Danach bereitet sie einen ruhigeren Moment vor. Weitere Aktivitäten dieser Art beschreibt die Seite zu Übungen mit Bewegung.

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Donnerstag: ein kleines Projekt planen

Am Donnerstag üben wir Planung im kleinen Rahmen. Das Kind bereitet ein einfaches Rezept, eine mehrstufige Zeichnung oder einen Bau nach einem Plan vor. Bevor es losgeht, sagt er, was er zuerst und danach tun wird. Wir helfen ihm, sich an seinen Plan zu halten. Er beendet etwas, auf das er stolz ist.

Dieser Moment fördert auch die Ausdauer, denn man muss bis zum Ende durchhalten. Ist das Projekt für zehn Minuten zu lang, teilt man es auf zwei Tage auf. Wichtig ist, dass er merkt, dass ein Plan ihm beim Erfolg hilft. Er wird ihn später auch in anderen Situationen nutzen. Die Methode wird auf der Seite zum Planen einer Aufgabe genauer erklärt.

Freitag: innehalten und atmen

Am Freitag beenden wir die Woche mit einer Ruheübung. Langsames Atmen, eine Hand auf dem Bauch. Mit geschlossenen Augen auf die Geräusche im Raum hören. Geführte Entspannung, auf einer Matte liegend. Das Kind lernt, langsamer zu werden.

Am Anfang können zehn Minuten Ruhe wie eine Ewigkeit wirken. Man beginnt mit drei oder vier Minuten und ergänzt sie dann durch eine Zeichnung oder ein ruhiges Ausmalbild. Nach und nach hält er länger durch. Er entdeckt, dass er sich sammeln kann. Für weitere Techniken schauen Sie auf der Seite zur Atmung nach.

Und am Wochenende

Am Wochenende kann man eine Pause machen oder ein Gesellschaftsspiel mit der Familie anbieten, das zugleich als Training zählt. Warten, bis man an der Reihe ist, Regeln befolgen, das Verlieren akzeptieren: all das gehört dazu. Das Kind erlebt es nicht als Übung. Es teilt einen echten Moment mit den Seinen. Am Montag startet man ausgeruht in die neue Woche.

Das Programm ist nicht starr, ganz im Gegenteil. Wenn eine Übung nicht gefällt, wird sie geändert. Ist das Kind an einem Abend müde, lässt man einen Tag aus, ohne Schuldgefühle. Über einen Monat gesehen ändern ein paar ausgelassene Tage nichts. Gemeinsame Spiele werden auf der Seite Gesellschaftsspiele und ADHS vorgestellt.

Mit Unterstützung einer Fachperson

Dieses Programm ersetzt keine Begleitung, es ergänzt sie. Ein Psychomotoriker, ein Psychologe oder ein Neuropsychologe kann gezieltere Übungen vorschlagen, die auf das genaue Profil des Kindes abgestimmt sind. Er kann Ihnen auch sagen, worauf Sie zu Hause besonders achten sollten. So spart man Zeit und vermeidet, ins Leere zu üben.

Um solche Fachleute in Ihrer Nähe zu finden, bietet das Verzeichnis ProfessionnelsDys eine Suche nach Gemeinde. Zögern Sie nicht, Ihrem Fachmann Ihr Programm zu zeigen. Er kann es anpassen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, geben Ihnen die Seite Wo fange ich an? Orientierung.