Letdah.fr un media offerto da
il media n°1 sui disturbi Dys
Letdah.fr un media offerto da
il media n°1 sui disturbi Dys
Un bambino con ADHD fatica spesso a fermarsi. Il suo corpo si muove di continuo, la sua mente salta da un’idea all’altra. Il rilassamento può aiutarlo a scoprire cosa significa essere calmo. Non serve restare immobile per un’ora: bastano pochi minuti, con esercizi adatti. Ecco alcune idee semplici e divertenti.
Per molti bambini con ADHD, la calma è uno stato poco familiare. Sono spesso in movimento, in tensione. Il rilassamento permette loro di scoprire sensazioni nuove: un corpo rilassato, un respiro lento, una mente più tranquilla. Questi momenti li aiutano a riposarsi. Li aiutano anche a gestire meglio le loro emozioni.
Il rilassamento per un bambino con ADHD deve essere adattato. Non gli si chiede di restare immobile a lungo. Si comincia con due o tre minuti. Si usano immagini e giochi. Le sessioni si allungano poi gradualmente. La respirazione, base del rilassamento, è trattata nella pagina sulla respirazione.
Un esercizio molto apprezzato consiste nell’alternare tensione e distensione. Il bambino diventa un robot: irrigidisce tutti i muscoli, braccia, gambe, viso. Resta così per qualche secondo. Poi diventa uno spaghetto cotto: rilascia tutto, diventa tutto molle. Sente la differenza.
Si può fare parte per parte: stringere forte i pugni, poi rilasciarli. Alzare le spalle fino alle orecchie, poi lasciarle cadere. Contrarre il viso, poi distenderlo. Scopre cos’è un muscolo contratto. Impara a rilasciarlo. Potrà farlo da solo quando si sente teso.
Il viaggio immaginario consiste nel guidare il bambino in una storia calma, con gli occhi chiusi. Sei sdraiato su una spiaggia. Senti il sole caldo sulla pelle. Ascolti le onde. Si parla dolcemente, lentamente. Si descrivono sensazioni piacevoli.
Si può adattare il viaggio ai gusti del bambino: una foresta, una nuvola, lo spazio, un castello. Si può anche chiedergli di scegliere dove vuole andare. Partecipa. Si immerge. Si distende. Esistono anche registrazioni di viaggi immaginari per bambini.
L’unico elenco online dedicato ai professionisti dei disturbi Dys
I massaggi semplici sono spesso molto apprezzati e calmano molto. Si massaggia dolcemente la schiena del bambino, le sue mani, i suoi piedi. Si può usare una pallina per rotolare sulla sua schiena. Si possono disegnare forme sulla sua schiena con il dito, e lui indovina. Tutta la sua attenzione va al contatto. Si calma.
Si può anche insegnargli a massaggiarsi da solo le mani, le braccia, il viso. Scopre il proprio corpo. Impara a rilassarsi da solo. Potrà farlo a scuola, con discrezione. Questo momento rafforza anche il legame con il genitore.
Un angolo tranquillo in casa, con cuscini, una coperta, qualche libro, una luce soffusa, permette al bambino di ritirarsi quando ha bisogno di fermarsi. Può andarci quando sente salire l’agitazione o la rabbia. Non lo si manda mai lì come punizione. È un rifugio. Vi ritrova la sua calma.
Vi si possono mettere alcuni oggetti rilassanti: un peluche, una pallina antistress, una clessidra, una bottiglia sensoriale. Il bambino sceglie ciò che lo aiuta. Impara a regolarsi. Diventa più autonomo di fronte alle proprie emozioni. Gli oggetti rilassanti sono presentati nella pagina TDAH e oggetti antistress.
Il rilassamento è più efficace quando viene praticato regolarmente. Si può farne un rituale quotidiano, ad esempio prima di andare a letto, o al rientro da scuola. Bastano pochi minuti. Il bambino ci si abitua. Attende questo momento.
Si può anche fare rilassamento in famiglia. Fratelli, sorelle e genitori si sdraiano insieme. Tutti si distendono. La casa ritrova un po’ di calma. Questo rituale può anche facilitare l’addormentamento, come mostra la pagina sugli esercizi prima di dormire.
Gli psicomotricisti propongono spesso sessioni di rilassamento adattate ai bambini con ADHD. Conoscono tecniche varie. Le adattano all’età e ai bisogni del bambino. Gli insegnano a usarle da solo. Alcuni sofrologi propongono anche sessioni per bambini.
Per trovare uno psicomotricista vicino a casa, l’elenco ProfessionnelsDys consente una ricerca per città. Ciascuno presenta il proprio metodo nella scheda. Potete scegliere quello che lavora sul rilassamento. La meditazione, approccio affine, è presentata nella pagina meditazione e TDAH.
Uno spazio di scambio, ascolto e sostegno dedicato ai genitori di bambini con disturbi DYS
Sì, a condizione di adattarlo: sessioni brevi di due o tre minuti all’inizio, con immagini e giochi.
Il robot e lo spaghetto: si irrigidiscono tutti i muscoli, poi si rilascia tutto, per sentire la differenza.
È un rifugio, non una punizione, dove il bambino può ritirarsi per ritrovare la sua calma.
Consigli, consigli preferiti e novità DYS ogni settimana.
Iscrivetevi, è da questa parte.
Dysorthographie.fr
Il media n°1 sui disturbi Dys
