Übung bei ADHS: die Atmung

Wenn die Unruhe steigt, wenn der Ärger hochkocht, wenn das Kind nicht mehr zur Ruhe kommt, kann die Atmung eine wertvolle Hilfe sein. Einige langsame, tiefe Atemzüge helfen oft, wieder etwas Ruhe zu finden. Für ein Kind mit ADHS ist das Atmen ein Werkzeug, das es überall einsetzen kann. Hier sind einfache und spielerische Übungen.

Warum Atmen hilft

Wenn man unruhig, gestresst oder wütend ist, beschleunigt sich die Atmung und wird flach. Langsam und tief zu atmen hilft dem Körper, sich zu entspannen. Das Herz schlägt langsamer, die Muskeln lockern sich. Man findet wieder etwas Ruhe. So kann man nachdenken, bevor man handelt.

Für Kinder mit ADHS, die ihre Gefühle oft besonders intensiv erleben, ist die Atmung ein einfaches und jederzeit verfügbares Werkzeug. Sie können es in der Schule, zu Hause oder auf dem Schulhof nutzen. Sie brauchen dafür nichts. Sie lernen es, indem sie üben, wenn sie ruhig sind. Später können sie es anwenden, wenn sie es brauchen. Der Umgang mit Gefühlen wird auf der Seite ADHS und Krisen behandelt.

Die Ballon-Atmung

Das Kind legt sich auf den Rücken und legt eine Hand auf seinen Bauch. Es stellt sich vor, dass es einen Ballon im Bauch hat. Beim Einatmen durch die Nase bläst es den Ballon auf, der Bauch hebt sich. Beim sanften Ausatmen durch den Mund lässt es die Luft aus dem Ballon, der Bauch senkt sich wieder. Es wiederholt das fünfmal.

Man kann ein kleines Kuscheltier auf den Bauch des Kindes setzen. Es schaut zu, wie es im Rhythmus des Atems auf- und absteigt. Es lässt sein Kuscheltier schaukeln. So wird die Übung greifbar und macht Spaß. Das Kind konzentriert sich auf seinen Atem. Es wird ruhiger.

Die Blume und die Kerze

Eine sehr einfache Übung für die Kleinsten: Man riecht an einer Blume und pustet dann eine Kerze aus. Man atmet langsam durch die Nase ein, als würde man den Duft einer Blume riechen. Man atmet langsam durch den Mund aus, als wolle man eine Kerze ausblasen, ohne dass die Flamme zu stark flackert. Man wiederholt das mehrmals.

Man kann echte Blumen verwenden oder Bilder. Man kann auch auf eine Feder pusten, eine Seifenblase oder ein Windrad. Das Kind sieht die Wirkung seines Atems. Es lernt, ihn zu kontrollieren. Es pustet immer sanfter. Es wird ruhiger.

Suchen Sie Dys-Fachleute in Ihrer Nähe

Das einzige Online-Verzeichnis für Fachleute zu Dys-Störungen

Die quadratische Atmung

Für größere Kinder ist die quadratische Atmung eine gute Übung. Man atmet ein und zählt dabei bis vier. Man hält die Luft an und zählt bis vier. Man atmet aus und zählt bis vier. Man wartet und zählt bis vier.

Man kann ein Quadrat zeichnen und beim Atmen mit dem Finger jede Seite entlangfahren. Das Kind sieht den Rhythmus. Es konzentriert sich aufs Zählen. Es vergisst für einen Moment, was es aufgeregt hat. Es findet wieder zur Ruhe. Man wiederholt das viermal.

Die fünf Finger

Eine weitere Übung besteht darin, mit einem Finger der anderen Hand die Umrisse der eigenen Hand nachzufahren. Man atmet beim Hinaufgehen an einem Finger entlang ein und beim Hinabgehen aus. So umrundet man alle fünf Finger. Das Kind macht fünf Atemzüge. Es konzentriert sich auf die Bewegung.

Diese Übung ist unauffällig. Das Kind kann sie im Unterricht unter dem Tisch machen, ohne dass es jemand bemerkt. Es hat ein Werkzeug griffbereit. Es kann es nutzen, wenn es spürt, dass Ärger oder Unruhe aufkommen. Es fühlt sich mehr in Kontrolle. Weitere Techniken findet man auf der Seite zur Entspannung.

Ruhe einüben

Diese Übungen lernt man, wenn das Kind ruhig ist, nicht mitten in einer Krise. Man übt sie jeden Tag einige Minuten, zum Beispiel vor dem Schlafengehen oder nach der Vesperpause. Man macht daraus ein kleines Ritual. Das Kind kennt sie gut. Anschließend kann es sie allein anwenden.

Wenn eine Krise beginnt, kann man es sanft an die Übung erinnern. Man atmet gemeinsam mit ihm. Man drängt es nicht. Man begleitet es. Nach und nach denkt es selbst daran, die Übung allein zu machen. Die Abendroutinen werden auf der Seite zu Übungen vor dem Schlafengehen behandelt.

Atmen mit einer Fachperson

Die Atmung gehört zu den Techniken, die häufig von Psychologen, Psychomotorikern und Sophrologen angeboten werden. Sie können dem Kind helfen, diese zu beherrschen und im richtigen Moment einzusetzen. Oft integrieren sie sie in eine umfassendere Arbeit an den Gefühlen. Ihre Begleitung hilft dem Kind, sich besser kennenzulernen. Es gewinnt an emotionaler Selbstständigkeit.

Um einen Psychomotoriker oder Psychologen zu finden, lässt sich mit dem Verzeichnis ProfessionnelsDys nach Stadt und Beruf suchen. Dort sieht man auch, wer Entspannung anbietet. Die Psychomotorik wird auf der Seite Psychomotorik und ADHS vorgestellt.