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Essere sempre in ritardo, non vedere il tempo che passa, pensare che un compito richiederà cinque minuti quando ne richiede trenta: la gestione del tempo è una difficoltà importante per molti bambini e adulti con ADHD. Il tempo sembra loro sfocato, inafferrabile. Ecco esercizi e strumenti per renderlo più concreto.
Le persone con ADHD vivono spesso nel presente. Il tempo che passa è difficile da percepire, il futuro sembra lontano. Hanno difficoltà a stimare la durata delle attività. Sottovalutano il tempo di preparazione. Si ritrovano spesso in ritardo o di fretta.
Questo rapporto con il tempo non è una mancanza di volontà. È legato al funzionamento del cervello con ADHD. Si può aiutare il bambino rendendo il tempo visibile e concreto. Lo si allena a stimare. Gli si danno dei punti di riferimento. La nozione di tempo è trattata nella pagina TDAH e procrastinazione.
Il tempo non si vede, il che lo rende difficile da gestire. I timer visivi, che mostrano il tempo rimanente con un disco colorato che si riduce, sono strumenti preziosi. Il disco che si restringe rende la durata tangibile. Il bambino sa quanto tempo gli resta. Si organizza.
Questi timer si possono usare per i compiti, il tempo davanti allo schermo, la preparazione del mattino, il riordino. Il bambino associa ogni attività a una durata visibile. Inizia a percepire cosa significano cinque, dieci o venti minuti. Costruisce dei punti di riferimento. La concentrazione con il timer è trattata nella pagina per restare concentrato più a lungo.
Un esercizio semplice consiste nel chiedere al bambino quanto tempo pensa di impiegare per un’attività, poi cronometrare. Quanto tempo per vestirti? Per fare l’esercizio di matematica? Lui propone. Si misura. Si confronta.
All’inizio, le sue stime sono spesso molto lontane dalla realtà. Con la pratica migliorano. Costruisce dei punti di riferimento. Impara a prevedere. È meno sorpreso quando arriva l’ora di partire. Organizza meglio le sue giornate.
L’unico elenco online dedicato ai professionisti dei disturbi Dys
Un programma visivo della giornata aiuta il bambino a orientarsi. Vi si collocano le attività con i loro orari e, eventualmente, la loro durata rappresentata da una barra più o meno lunga. Il bambino vede cosa succederà. Sa quanto tempo ha prima del momento successivo. Anticipa.
Si può fare un programma per il mercoledì o il fine settimana, più liberi. Vi si prevedono momenti di gioco, compiti, uscite. Il bambino partecipa alla sua elaborazione, scegliendo ad esempio l’ordine di alcune attività. Se ne appropria. Lo rispetta più volentieri. L’importanza delle abitudini fisse è spiegata in TDAH e routine.
Per evitare i ritardi del mattino, si può lavorare a ritroso. Si parte dall’ora in cui bisogna uscire, e si risale. Partenza alle otto. Scarpe alle sette e cinquantacinque. Colazione alle sette e trenta. Sveglia alle sette.
Si possono impostare delle sveglie per ogni tappa. Il bambino sa quando passare alla successiva. Non si lascia assorbire da altro. Si prevede anche un margine per gli imprevisti. I ritardi diminuiscono. La lista del mattino è presentata nella pagina per organizzarsi con una lista.
Per i compiti o il ripasso, si suddivide il tempo in sessioni brevi, separate da pause. Per esempio, quindici minuti di lavoro e cinque minuti di pausa. Si imposta un timer. Il bambino sa quanto tempo deve lavorare. Si concentra meglio.
Durante le pause si muove, beve dell’acqua, si rilassa. Riprende il lavoro con la mente più fresca. Il suo lavoro procede meglio. Finisce più in fretta e gli resta del tempo per giocare. Lo svolgimento di una sessione di compiti è illustrato nella pagina per fare i compiti.
La gestione del tempo può essere lavorata con uno psicologo, un terapista occupazionale o un coach specializzato in ADHD. Propongono strumenti e strategie adatti all’età del bambino. Lo aiutano a integrarli nella vita quotidiana. Danno anche dei punti di riferimento alle famiglie. I progressi si vedono spesso rapidamente.
Per trovare questi professionisti, l’elenco ProfessionnelsDys permette di cercare per professione e per comune. Le schede presentano i loro metodi. Alcuni propongono sedute in videoconferenza. Le applicazioni utili sono presentate nella pagina applicazioni per bambini con ADHD.
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Perché vive spesso nel presente e percepisce male il tempo che passa, il che è legato al funzionamento del suo cervello.
Con un timer visivo che mostra il tempo rimanente con un disco colorato che si riduce.
Lavorando a ritroso dall’ora di partenza e impostando una sveglia per ogni tappa.
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