Ejercicio TDAH, mantenerse concentrado más tiempo

Mantenerse concentrado durante unos minutos en una misma tarea puede ser todo un reto para un niño con TDAH. Su atención se dispersa, piensa en otra cosa, se levanta. No se le puede pedir que se concentre de golpe durante una hora. En cambio, sí podemos ayudarle a alargar su concentración poco a poco. Aquí tienes ejercicios y consejos.

Una atención que fluctúa

El niño con TDAH no es incapaz de concentrarse. Incluso puede pasar horas con un juego que le apasiona. Lo que le cuesta es mantener la atención en una tarea poco estimulante, como un ejercicio del colegio. Su cerebro busca constantemente novedad. Se desconecta en cuanto baja el interés.

Esta dificultad no es falta de voluntad. Está relacionada con el funcionamiento de su cerebro, en particular con la regulación de la atención. Podemos ayudarle adaptando las tareas y el entorno, y entrenando su concentración progresivamente. Partimos de donde está. Avanzamos despacio. La concentración en clase se aborda en la página TDAH y concentración en clase.

Medir desde dónde partimos

Empezamos observando cuánto tiempo se mantiene concentrado el niño en una tarea tranquila, como colorear o un puzle. ¿Tres minutos, cinco minutos? Esa duración es su punto de partida. No le pedimos más al principio. Fijamos un objetivo justo por encima. Puede conseguirlo.

Usamos un temporizador visual, en el que un color disminuye a medida que pasa el tiempo. El final del esfuerzo está a la vista. Sabe que el esfuerzo tiene un límite. Acepta ponerse a ello. Cuando suena el temporizador, tiene derecho a hacer una pausa.

Alargar paso a paso

Una vez alcanzado el objetivo varias veces, lo alargamos uno o dos minutos. Cinco minutos pasan a ser seis, luego siete. Avanzamos lentamente. No forzamos. El niño consigue cada etapa. Gana confianza.

Anotamos sus progresos en una pequeña tabla. Ve que aguanta cada vez más tiempo. Se siente orgulloso. Tiene ganas de seguir. Esta tabla puede asociarse a un sistema de recompensas. Puedes consultar el principio en TDAH y sistema de recompensas.

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Un entorno que ayuda

El entorno desempeña un papel importante en la concentración. Un escritorio despejado, con solo el material necesario. Nada de televisión encendida, ni juguetes al alcance de la vista. Una habitación tranquila, lejos del paso. La mesa frente a una pared en lugar de frente a una ventana.

Algunos niños se concentran mejor con un ligero ruido de fondo, como música suave sin letra. Otros prefieren unos auriculares antirruido. Probamos qué le conviene al niño. Adaptamos. Cada uno tiene sus preferencias. En la página de ejercicios sin pantalla se proponen actividades sin pantallas.

Moverse para concentrarse

Paradójicamente, muchos niños con TDAH se concentran mejor cuando pueden moverse un poco. Un cojín de asiento que se mueve ligeramente, una pelota para apretar, una goma en la pata de la silla. Estos pequeños movimientos liberan su exceso de energía. Siguen atentos a la tarea. Están menos inquietos.

Antes de una sesión de concentración, unos minutos de actividad física también ayudan. Saltar, correr, hacer algunos estiramientos. El niño se desahoga. Después está más disponible para una tarea tranquila. Los objetos que ayudan se presentan en la página TDAH y objetos antiestrés.

Juegos de concentración

Algunos juegos entrenan específicamente la concentración. Los puzles, los juegos de construcción, los mandalas para colorear, los laberintos, los juegos de buscar y encontrar. Elegimos juegos que interesen al niño. Empezamos por niveles fáciles. Aumentamos la dificultad poco a poco.

El juego del silencio, en el que se permanece inmóvil y en silencio el mayor tiempo posible escuchando los sonidos del entorno, también es un buen ejercicio. El niño se concentra en lo que oye. Calma su cuerpo. Aprende a serenarse. La relajación se trabaja en la página de relajación.

Con acompañamiento

Las dificultades de concentración son el núcleo del TDAH. Un neuropsicólogo puede evaluar con precisión las capacidades de atención del niño. Un psicólogo o un psicomotricista puede proponer ejercicios adaptados. El médico que sigue al niño también puede hablar con la familia sobre las distintas opciones de acompañamiento. Cada situación es única. Las soluciones se construyen juntos.

Para encontrar un neuropsicólogo o un psicomotricista, el directorio ProfessionnelsDys permite buscar por ciudad y por profesión. Las fichas indican los trastornos que atienden. Solo hay que llamar. La evaluación de la atención se presenta en la página evaluación neuropsicológica.