Exercice TDAH, rester concentré plus longtemps

Rester concentré quelques minutes sur une même tâche peut être un vrai défi pour un enfant avec un TDAH. Son attention décroche, il pense à autre chose, il se lève. On ne peut pas lui demander de se concentrer d’un coup pendant une heure. En revanche, on peut l’aider à allonger progressivement sa concentration. Voici des exercices et des astuces.

Une attention qui fluctue

L’enfant TDAH n’est pas incapable de se concentrer. Il peut même rester des heures sur un jeu qui le passionne. Ce qui lui pose problème, c’est de maintenir son attention sur une tâche peu stimulante, comme un exercice d’école. Son cerveau cherche sans cesse de la nouveauté. Il décroche dès que l’intérêt baisse.

Cette difficulté n’est pas de la mauvaise volonté. Elle est liée au fonctionnement de son cerveau, notamment à la régulation de l’attention. On peut l’aider en adaptant les tâches et l’environnement, et en entraînant progressivement sa concentration. On part de là où il en est. On avance doucement. La concentration en classe est abordée sur la page TDAH et concentration en classe.

Mesurer d'où on part

On commence par observer combien de temps l’enfant reste concentré sur une tâche calme, comme un coloriage ou un puzzle. Trois minutes, cinq minutes ? Cette durée est son point de départ. On ne lui demande pas plus au début. On fixe un objectif juste au-dessus. Il peut l’atteindre.

On utilise un minuteur visuel, où une couleur diminue à mesure que le temps passe. La fin de l’effort est sous ses yeux. Il sait que l’effort a une limite. Il accepte de s’y mettre. Quand le minuteur sonne, il a le droit de faire une pause.

Allonger pas à pas

Une fois l’objectif atteint plusieurs fois, on l’allonge d’une ou deux minutes. Cinq minutes deviennent six, puis sept. On progresse lentement. On ne force pas. L’enfant réussit à chaque palier. Il prend confiance.

On note ses progrès sur un petit tableau. Il voit qu’il tient de plus en plus longtemps. Il est fier. Il a envie de continuer. Ce tableau peut être associé à un système de récompenses. On en trouve le principe sur TDAH et système de récompenses.

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Un environnement qui aide

L’environnement joue un rôle important dans la concentration. Un bureau dégagé, avec seulement le matériel nécessaire. Pas de télévision allumée, pas de jouets à portée de vue. Une pièce calme, loin du passage. Le bureau face à un mur plutôt qu’à une fenêtre.

Certains enfants se concentrent mieux avec un léger fond sonore, comme une musique douce sans paroles. D’autres préfèrent un casque anti-bruit. On teste ce qui convient à l’enfant. On adapte. Chacun a ses préférences. Des exercices sans écran sont proposés sur la page des exercices sans écran.

Bouger pour se concentrer

Paradoxalement, beaucoup d’enfants TDAH se concentrent mieux quand ils peuvent bouger un peu. Un coussin d’assise qui bouge légèrement, une balle à presser, un élastique au pied de la chaise. Ces petits mouvements libèrent leur trop-plein d’énergie. Ils restent attentifs à la tâche. Ils sont moins agités.

Avant une séance de concentration, quelques minutes d’activité physique aident aussi. Sauter, courir, faire quelques étirements. L’enfant se dépense. Il est ensuite plus disponible pour une tâche calme. Les objets qui aident sont présentés sur la page TDAH et objets anti-stress.

Des jeux de concentration

Certains jeux entraînent spécifiquement la concentration. Les puzzles, les jeux de construction, les mandalas à colorier, les labyrinthes, les jeux de cherche et trouve. On choisit des jeux qui intéressent l’enfant. On commence par des niveaux faciles. On augmente la difficulté progressivement.

Le jeu du silence, où l’on reste immobile et silencieux le plus longtemps possible en écoutant les bruits autour, est aussi un bon exercice. L’enfant se concentre sur ce qu’il entend. Il calme son corps. Il apprend à se poser. La relaxation est travaillée sur la page de la relaxation.

Avec un accompagnement

Les difficultés de concentration sont au cœur du TDAH. Un neuropsychologue peut évaluer précisément les capacités d’attention de l’enfant. Un psychologue ou un psychomotricien peut proposer des exercices adaptés. Le médecin qui suit l’enfant peut aussi discuter avec la famille des différentes options d’accompagnement. Chaque situation est unique. Les solutions se construisent ensemble.

Pour trouver un neuropsychologue ou un psychomotricien, l’annuaire ProfessionnelsDys permet une recherche par ville et par métier. Les fiches indiquent les troubles accompagnés. Il suffit ensuite d’appeler. Le bilan de l’attention est présenté sur la page bilan neuropsychologique.