Exercice TDAH, freiner son impulsivité

Répondre avant la fin de la question, couper la parole, foncer sans réfléchir, réagir au quart de tour : l’impulsivité est l’une des caractéristiques du TDAH. Elle peut mettre l’enfant en difficulté à l’école, avec ses copains, et parfois en danger. Voici des exercices et des jeux pour l’aider à apprendre à freiner, à attendre, à réfléchir avant d’agir.

Agir avant de penser

L’impulsivité, c’est la difficulté à freiner une action ou une parole avant qu’elle ne parte. L’enfant TDAH agit souvent avant d’avoir réfléchi. Il dit ce qu’il pense sans filtre. Il traverse sans regarder. Il prend un objet sans demander. Ce n’est pas de l’impolitesse volontaire.

Cette impulsivité est liée à une difficulté d’inhibition, c’est-à-dire de contrôle de ses réactions. On peut entraîner ce contrôle avec des jeux et des stratégies. On progresse lentement. On reste patient. L’impulsivité est décrite sur la page TDAH et impulsivité.

Les jeux de stop

Les jeux où il faut s’arrêter sur un signal entraînent le contrôle de soi. Le jeu de la statue, où l’on se fige quand la musique s’arrête. Un, deux, trois, soleil, où l’on doit s’immobiliser quand le meneur se retourne. Feu rouge, feu vert, où l’on avance ou s’arrête selon la couleur. L’enfant apprend à freiner son mouvement.

On peut augmenter la difficulté en changeant les signaux ou en accélérant. Il faut rester sur le qui-vive. Il doit contrôler son élan. Il s’amuse beaucoup. Il apprend en jouant. La technique du feu rouge est développée sur la page du feu rouge pour s’arrêter.

Attendre le signal

Certains jeux demandent d’attendre un signal précis avant d’agir. On pose un bonbon sur la table. L’enfant ne doit le prendre que quand on dit le mot magique. On parle d’autre chose. On dit des mots qui ressemblent. Il doit attendre le bon.

On peut aussi jouer au jeu du dé : on lance le dé, et l’enfant ne doit taper dans ses mains que s’il sort un six. Il doit retenir son geste pour les autres nombres. Il s’entraîne à freiner. Il progresse. Patienter est un autre défi, abordé sur la page pour attendre son tour.

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Compter avant de répondre

Une stratégie simple pour freiner l’impulsivité verbale consiste à compter jusqu’à trois dans sa tête avant de répondre. L’enfant apprend à marquer une pause. Il réfléchit un peu. Il répond mieux. Il coupe moins la parole.

On s’entraîne à la maison avec des questions. On lui pose une question, il compte, puis répond. On le félicite quand il attend. On peut aussi lever un doigt pour lui rappeler de compter. Il apprend le réflexe. Couper la parole est abordé sur la page mon enfant coupe la parole.

Réfléchir avant d'agir

On peut apprendre à l’enfant une petite méthode en trois étapes : stop, je réfléchis, j’agis. Avant de faire quelque chose, il s’arrête. Il se demande ce qui va se passer. Puis il décide. On s’entraîne sur des situations simples.

On peut utiliser des mises en situation : que fais-tu si un copain te prend ton jouet ? L’enfant imagine plusieurs réactions. On discute des conséquences de chacune. Il choisit la meilleure. Il apprend à anticiper. Il est mieux préparé quand la situation se présente vraiment.

Gérer les situations à risque

L’impulsivité peut mettre l’enfant en danger : traverser la rue sans regarder, grimper trop haut, toucher quelque chose de chaud. On établit des règles claires et répétées pour ces situations. On les rappelle avant chaque sortie. On reste vigilant. On anticipe les risques.

On peut aussi faire des jeux de rôle pour s’entraîner. Au bord du trottoir, je m’arrête, je regarde à gauche, à droite, puis je traverse. L’enfant répète les gestes. Ils deviennent des automatismes. Il est plus en sécurité. Les conduites à risque à l’adolescence sont abordées sur la page TDAH et conduites à risque.

Un accompagnement comportemental

Les thérapies cognitives et comportementales proposent des techniques efficaces pour travailler l’impulsivité. Le psychologue aide l’enfant à repérer les situations où il réagit trop vite. Il lui apprend des stratégies pour freiner. Les parents sont associés aux séances. La guidance parentale est souvent très utile.

Pour trouver un psychologue formé à ces approches, l’annuaire ProfessionnelsDys permet une recherche par ville. Les fiches précisent les méthodes utilisées. Certains proposent des groupes pour les enfants. Les thérapies comportementales sont présentées sur la page TCC et TDAH.