Ejercicios para el TDAH en casa

Convivir con un niño con TDAH exige mucha energía. Los padres suelen buscar cómo ayudarlo en casa, más allá de las consultas. ¿Qué ejercicios proponer? ¿Cómo organizarse? ¿Cómo evitar los conflictos constantes? Aquí encontrará una guía para acompañar a su hijo en el día a día, con actividades sencillas y llenas de cariño.

El papel esencial de los padres

Los padres desempeñan un papel central en el acompañamiento de un niño con TDAH. Son ellos quienes conviven con él a diario, organizan su jornada y gestionan las crisis. Pueden ayudarle mucho, adaptando el entorno y proponiéndole actividades útiles. No son terapeutas. Pero su papel es insustituible.

Es importante que comprendan bien el TDAH. Esto les ayuda a no tomar las conductas del niño por falta de voluntad. Reaccionan con más paciencia. Encuentran soluciones más adecuadas. La atención en casa se presenta en la página atención en casa.

Rutinas claras

Las rutinas son un pilar para el niño con TDAH. Horarios regulares para levantarse, comer, hacer los deberes y acostarse. Pasos que siempre se siguen en el mismo orden. Un tablero con imágenes para los más pequeños. La jornada se vuelve previsible para él. Se siente tranquilo. Se organiza mejor.

Las rutinas se establecen poco a poco, empezando por los momentos más difíciles, a menudo por la mañana y por la noche. Se colocan a la vista. Se repiten. Se felicita al niño cuando las sigue. Al cabo de unas semanas, las aplica casi sin pensar, lo que también alivia la carga de los padres. Las rutinas se presentan en la página TDAH y rutinas en casa.

Juegos para la atención

Muchos juegos cotidianos entrenan la atención, la memoria y el autocontrol. Los juegos de mesa, los puzzles, el memory, los juegos de construcción. Los juegos de parar, como el juego de la estatua. Los juegos de escucha. Se proponen con regularidad.

Estos juegos tienen la ventaja de no parecer ejercicios. El niño se divierte. Juega con sus padres, sus hermanos y hermanas. Comparte momentos agradables. Progresa sin presión. Encontrará ideas clasificadas por competencia en la página de ejercicios lúdicos.

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Organizar el espacio

Un entorno organizado ayuda al niño con TDAH. Una habitación ordenada, con cajas etiquetadas para cada tipo de objeto. Un rincón de trabajo tranquilo, sin distracciones. Un lugar fijo para la mochila, los zapatos y el abrigo. Menos desorden, menos distracciones.

También se puede habilitar un rincón tranquilo, al que el niño pueda retirarse cuando está alterado o enfadado. Cojines, una manta y algunos objetos relajantes. Allí encuentra refugio. Aprende a autorregularse. La organización se aborda en la página TDAH y organización.

Normas claras y positivas

Las normas de la casa deben ser claras, pocas y formuladas de manera positiva. Caminamos por la casa, en lugar de correr. Hablamos bajito, en lugar de gritar. Se colocan a la vista. Se recuerdan con calma.

Se felicita al niño cada vez que respeta una norma. Un sistema de recompensas puede ayudarle a mantenerse motivado. Las sanciones se reservan para los comportamientos importantes. Son previsibles y proporcionadas. Conoce de antemano las consecuencias de un incumplimiento, lo que evita negociaciones interminables. Las normas se abordan en la página TDAH y normas en casa.

Cuidarse a uno mismo

El día a día con un niño con TDAH desgasta los nervios y el ánimo. Los padres necesitan recuperar fuerzas. Tomarse tiempo para sí mismos, dejar al niño con alguien de vez en cuando, repartirse las tareas entre los dos progenitores. No es egoísmo. Es imprescindible para aguantar a largo plazo.

Intercambiar experiencias con otros padres, en una asociación o en un grupo de apoyo, también ayuda mucho. Uno se siente menos solo. Se comparten trucos. Se relativiza. Las asociaciones se presentan en la página asociaciones para el TDAH.

Orientación parental

La orientación parental suele ser muy útil para los padres de niños con TDAH. Les ofrece herramientas concretas para gestionar el día a día. Les ayuda a comprender mejor a su hijo. A menudo calma la vida familiar. Puede ser propuesta por un psicólogo, de forma individual o en grupo.

Para encontrar un psicólogo que ofrezca orientación parental, el directorio ProfessionnelsDys permite buscar por municipio. Algunos ofrecen programas estructurados, en varias sesiones. Puede informarse. Los ejercicios básicos se recogen en la página ejercicios para un niño con TDAH.