Ejercicio TDAH, gestionar la frustración

Perder en un juego, no conseguir lo que se quiere de inmediato, fallar en un ejercicio: para un niño con TDAH, la frustración suele ser difícil de soportar. Puede desencadenar berrinches, llantos y abandonos. Sin embargo, aprender a tolerar la frustración es esencial para crecer. Estos son algunos ejercicios para ayudarle, con suavidad.

Una tolerancia frágil

La frustración surge cuando no se consigue lo que se quiere, o no de inmediato. En el niño con TDAH suele vivirse con mucha intensidad. Su impulsividad y su dificultad para regular las emociones hacen que la espera y el fracaso sean difíciles de soportar. Puede reaccionar con fuerza. También puede abandonarlo todo ante la primera dificultad.

Esta escasa tolerancia a la frustración puede complicar la vida escolar, familiar y social. También puede impedirle perseverar y progresar. Podemos ayudarle a desarrollarla, paso a paso. Lo exponemos a pequeñas frustraciones, en un entorno seguro. Lo acompañamos. La motivación se aborda en la página TDAH y motivación.

Aprender a perder

Perder en un juego suele ser una de las frustraciones más difíciles. Podemos entrenarlo con juegos de mesa en familia. Empezamos con juegos de azar, en los que nadie es responsable de la derrota. El juego de la oca, el parchís. El niño aprende que perder forma parte del juego.

Antes de jugar, podemos recordar una norma sencilla: uno puede sentirse decepcionado, pero sigue siendo educado. Tras una derrota, se felicita al ganador. Se propone otra partida. Valoramos la forma en que el niño ha reaccionado, más que el resultado. Aprende a perder con más serenidad. Los juegos en familia se describen en la página juegos de mesa y TDAH.

Aceptar no tener éxito a la primera

Muchos niños con TDAH abandonan en cuanto una tarea se les resiste. Podemos ayudarles a entender que el error forma parte del aprendizaje. Les contamos nuestros propios fracasos. Les mostramos que los campeones entrenan mucho. Valoramos los esfuerzos, no solo los logros.

Podemos proponer retos algo difíciles, pero accesibles. Un puzle un poco más grande, un juego de construcción más complejo. El niño lo intenta, falla, vuelve a intentarlo. Lo animamos. Cuando lo consigue, se siente orgulloso de haber perseverado. Llegar hasta el final a pesar de la dificultad se trabaja en la página para terminar lo que se empieza.

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Retrasar una recompensa

Aprender a esperar una recompensa ayuda a tolerar la frustración. Podemos ofrecerle pequeñas opciones: un caramelo ahora, o dos después de comer. El niño aprende a esperar para conseguir más. Empezamos con esperas cortas. Las alargamos poco a poco.

Las tablas de recompensas, en las que se acumulan puntos antes de obtener algo, también entrenan esta paciencia. El niño ve cómo se acumulan sus puntos. Espera el momento de la recompensa. Aprende que el esfuerzo y la espera merecen la pena. Este mecanismo se explica en la página TDAH y sistema de recompensas.

Poner palabras

Cuando el niño está frustrado, podemos ayudarle a poner palabras a lo que siente. Estás decepcionado porque has perdido. Estás enfadado porque tienes que esperar. Se siente comprendido. La frustración disminuye un poco. Entonces puede escuchar una solución.

Evitamos minimizar su frustración: no es para tanto. Para él, en ese momento, sí es importante. Reconocemos su emoción. Lo acompañamos. Luego buscamos juntos cómo superar la decepción. Para ayudar al niño a nombrar lo que vive, vean la página para reconocer sus emociones.

Técnicas para calmarse

Cuando la frustración aumenta, el niño puede utilizar técnicas para calmarse, aprendidas en momentos de tranquilidad. Respirar profundamente. Contar hasta diez. Alejarse un momento. Apretar una pelota antiestrés. Elige la que mejor le funcione.

Las practicamos con regularidad, cuando está tranquilo, para que se conviertan en reflejos. Las anotamos en una tarjeta pequeña. Puede consultarla. Recupera el control más rápido. La técnica del semáforo en rojo, útil aquí, se describe en la página del semáforo en rojo para detenerse.

Un apoyo profesional

Si la frustración provoca crisis frecuentes e intensas, un acompañamiento puede ayudar. El psicólogo trabaja con el niño la tolerancia a la frustración y la gestión de las emociones. También propone herramientas a los padres. La orientación parental ayuda a establecer un marco respetuoso y firme. Estos enfoques suelen aliviar la vida familiar.

Para encontrar un psicólogo que acompañe a niños con TDAH, consulten el directorio ProfessionnelsDys, que ofrece búsqueda por localidad. Allí también encontrarán psicomotricistas. Ambos enfoques pueden complementarse. La forma de establecer normas se aborda en la página TDAH y normas en casa.