Exercices TDAH en bougeant

Demander à un enfant TDAH de rester assis pour faire des exercices, c’est souvent mission impossible. Et si on utilisait plutôt son besoin de bouger ? Beaucoup d’activités physiques entraînent l’attention, le contrôle de soi et la mémoire. L’enfant dépense son énergie tout en progressant. Voici des idées à pratiquer à la maison, au parc ou en classe.

Le mouvement comme allié

Le besoin de bouger de l’enfant TDAH est souvent vécu comme un problème. On lui demande sans cesse de rester tranquille. Pourtant, ce besoin peut devenir un levier. En bougeant, il est plus éveillé et plus disponible. Il accepte des consignes qu’il refuserait assis à une table.

Les exercices en mouvement combinent dépense physique et entraînement cognitif. L’enfant doit suivre une règle, se souvenir d’une séquence, s’arrêter au bon moment. Il apprend à maîtriser son corps. Il se sent compétent. Ce profil très agité est décrit sur la page TDAH hyperactif-impulsif.

Le parcours à consignes

On installe un parcours dans le jardin, le salon ou la cour, avec des coussins, des chaises, une corde, un cerceau. On donne des consignes précises : sauter par-dessus le coussin, passer sous la chaise, faire trois tours dans le cerceau. L’enfant doit les retenir et les suivre dans l’ordre. Il bouge beaucoup. Il réfléchit aussi.

On augmente la difficulté en ajoutant des consignes, ou en changeant l’ordre à chaque passage. On peut aussi lui demander d’inventer un parcours pour un frère ou un parent. Il devient celui qui explique. Il doit être clair. La mémoire des consignes est travaillée sur la page pour suivre une consigne.

Les jeux où l'on se fige

Le jeu de la statue, un, deux, trois, soleil, ou la musique qui s’arrête entraînent le freinage du mouvement. L’enfant court, danse, saute, puis doit s’immobiliser d’un coup. Il ressent dans son corps ce que veut dire s’arrêter. Il adore ces jeux. Il les redemande.

Pour les plus grands, on peut compliquer : s’arrêter seulement quand on entend un mot précis, ou prendre une pose différente selon la couleur montrée. Ces variantes demandent plus d’attention. Elles évitent l’ennui. Elles entraînent la flexibilité. La technique du feu rouge pour s’arrêter reprend ce principe dans la vie quotidienne.

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Travailler l'équilibre

Les exercices d’équilibre demandent une grande concentration. Tenir sur un pied, marcher sur une ligne tracée au sol, avancer avec un livre sur la tête. L’enfant doit ralentir et rester attentif à son corps. Au moindre relâchement, il perd l’équilibre. Il apprend à se focaliser.

On peut en faire un défi, avec un chronomètre, ou un jeu à plusieurs. Qui tient le plus longtemps sur un pied, les yeux fermés ? On note les records. L’enfant veut battre le sien. Ce type d’exercice est aussi utilisé en psychomotricité, présentée sur la page psychomotricité et TDAH.

Le yoga pour enfants

Le yoga combine mouvement, respiration et attention au corps. Les postures portent souvent des noms d’animaux, ce qui plaît aux enfants : le chat, le chien, l’arbre, le papillon. L’enfant doit tenir la posture quelques secondes, en respirant calmement. Il bouge, mais lentement. Il se recentre.

On peut trouver des cartes de postures illustrées, ou des vidéos courtes à regarder une fois pour apprendre. Ensuite, on pratique sans écran. Une petite séance de quelques minutes suffit. Elle peut terminer une journée agitée. La relaxation prolonge bien ce moment.

Des pauses actives en classe

En classe, l’enfant TDAH a souvent besoin de bouger pour rester attentif. L’enseignant peut proposer des pauses actives, courtes, pour toute la classe. Quelques étirements, des sauts sur place, un jeu de mime. Tout le monde en profite. L’enfant TDAH n’est pas mis à part.

On peut aussi lui confier des missions qui le font se lever : distribuer les cahiers, effacer le tableau, porter un message. Il bouge de façon utile. Il revient à sa place plus calme. Ces aménagements sont simples à mettre en place. Les pauses sont abordées sur la page TDAH et pauses en classe.

Avec un professionnel du mouvement

Le psychomotricien travaille précisément le lien entre le corps et l’attention. Il propose des exercices adaptés à l’enfant, pour l’aider à mieux maîtriser ses mouvements et son agitation. Il conseille aussi la famille et l’école. Les séances sont souvent très appréciées des enfants. Elles ressemblent à des jeux.

Pour trouver un psychomotricien près de chez vous, l’annuaire ProfessionnelsDys permet de filtrer par spécialité et par commune. Les séances de psychomotricité ne sont pas toujours prises en charge par l’Assurance maladie, renseignez-vous auprès de votre mutuelle. Le sport en club est une autre piste, présentée sur la page TDAH et sport.