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Pedirle a un niño con TDAH que se quede sentado para hacer ejercicios suele ser misión imposible. ¿Y si mejor aprovechamos su necesidad de moverse? Muchas actividades físicas entrenan la atención, el autocontrol y la memoria. El niño gasta su energía mientras avanza. Estas son algunas ideas para practicar en casa, en el parque o en clase.
La necesidad de moverse del niño con TDAH suele vivirse como un problema. Se le pide constantemente que se quede tranquilo. Sin embargo, esa necesidad puede convertirse en una palanca. Al moverse, está más despierto y más disponible. Acepta instrucciones que rechazaría sentado a una mesa.
Los ejercicios en movimiento combinan gasto físico y entrenamiento cognitivo. El niño debe seguir una regla, recordar una secuencia, parar en el momento adecuado. Aprende a dominar su cuerpo. Se siente competente. Este perfil muy inquieto se describe en la página TDAH hiperactivo-impulsivo.
Se monta un recorrido en el jardín, el salón o el patio, con cojines, sillas, una cuerda, un aro. Se dan instrucciones precisas: saltar por encima del cojín, pasar debajo de la silla, dar tres vueltas dentro del aro. El niño debe retenerlas y seguirlas en orden. Se mueve mucho. También piensa.
Se aumenta la dificultad añadiendo instrucciones o cambiando el orden en cada pasada. También se le puede pedir que invente un recorrido para un hermano o un padre. Pasa a ser quien explica. Tiene que ser claro. La memoria de las instrucciones se trabaja en la página para seguir una instrucción.
El juego de la estatua, uno, dos, tres, churro o la música que se para entrenan el frenado del movimiento. El niño corre, baila, salta, y luego debe inmovilizarse de golpe. Siente en su cuerpo lo que significa parar. Le encantan estos juegos. Los vuelve a pedir.
Para los mayores, se puede complicar: parar solo cuando se oye una palabra concreta, o adoptar una postura distinta según el color mostrado. Estas variantes exigen más atención. Evitan el aburrimiento. Entrenan la flexibilidad. La técnica del semáforo para parar recoge este principio en la vida cotidiana.
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Los ejercicios de equilibrio exigen una gran concentración. Mantenerse sobre un pie, caminar por una línea trazada en el suelo, avanzar con un libro en la cabeza. El niño debe ralentizar y mantenerse atento a su cuerpo. Ante el más mínimo descuido, pierde el equilibrio. Aprende a centrarse.
Se puede convertir en un reto, con un cronómetro, o en un juego entre varios. ¿Quién aguanta más tiempo sobre un pie, con los ojos cerrados? Se anotan los récords. El niño quiere superar el suyo. Este tipo de ejercicio también se utiliza en psicomotricidad, de la que se habla en la página psicomotricidad y TDAH.
El yoga combina movimiento, respiración y atención al cuerpo. Las posturas suelen tener nombres de animales, lo que gusta a los niños: el gato, el perro, el árbol, la mariposa. El niño debe mantener la postura unos segundos, respirando con calma. Se mueve, pero despacio. Se recentra.
Se pueden encontrar tarjetas de posturas ilustradas, o vídeos cortos que se ven una vez para aprender. Después, se practica sin pantalla. Basta con una pequeña sesión de unos minutos. Puede poner fin a un día agitado. La relajación prolonga muy bien este momento.
En clase, el niño con TDAH a menudo necesita moverse para mantenerse atento. El docente puede proponer pausas activas, breves, para toda la clase. Algunos estiramientos, saltos en el sitio, un juego de mímica. Todos se benefician. El niño con TDAH no queda apartado.
También se le pueden encargar tareas que le hagan levantarse: repartir los cuadernos, borrar la pizarra, llevar un mensaje. Se mueve de forma útil. Vuelve a su sitio más tranquilo. Estos ajustes son sencillos de poner en marcha. Las pausas se tratan en la página TDAH y pausas en clase.
El psicomotricista trabaja con precisión la relación entre el cuerpo y la atención. Propone ejercicios adaptados al niño, para ayudarle a controlar mejor sus movimientos y su inquietud. También asesora a la familia y a la escuela. Las sesiones suelen gustar mucho a los niños. Se parecen a juegos.
Para encontrar un psicomotricista cerca de casa, el directorio ProfessionnelsDys permite filtrar por especialidad y por municipio. Las sesiones de psicomotricidad no siempre están cubiertas por la Seguridad Social, infórmese con su mutua. El deporte en club es otra opción, de la que se habla en la página TDAH y deporte.
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Porque al moverse está más despierto y acepta instrucciones que rechazaría sentado, a la vez que gasta su energía.
El recorrido con instrucciones, los juegos de quedarse quieto, el equilibrio y el yoga para niños.
Con pausas activas para toda la clase y tareas que le hagan levantarse, como repartir los cuadernos.
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