Warum ADHS keine Ausrede ist (und warum das wichtig ist)

Sie haben diesen Satz wahrscheinlich schon gehört: „Ich habe das vergessen, weil ich ADHS habe.“ Oder vielleicht haben Sie ihn selbst gesagt. Und dann antwortet jemand mit einem vielsagenden Blick: „Hör auf, das als Ausrede zu benutzen.“ Unbehagen. Denn im Grunde stimmt es, dass ADHS das Arbeitsgedächtnis und die Organisation beeinflusst … aber es stimmt genauso, dass man nicht alles auf die Diagnose schieben kann. Das ist eine schmale Linie, oft unscharf, und sie verdient eine Klärung – vor allem für Menschen mit ADHS selbst, die sich einerseits schuldig fühlen und sich andererseits rechtfertigen wollen.

Der Unterschied zwischen „erklären“ und „entschuldigen“

Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: ADHS ist kein Mythos. Es handelt sich um eine gut dokumentierte neuroentwicklungsbedingte Störung, die tatsächlich Aufmerksamkeit, Impulskontrolle und exekutive Funktionen beeinflusst. Wenn eine Person mit ADHS einen Termin vergisst, liegt darin keine bloße böse Absicht – es ist eine neurobiologische Folge. Ihr Gehirn verarbeitet Informationen anders.

Doch hier wird es spannend: Zu sagen „Ich habe ADHS, also habe ich vergessen“ ist nicht dasselbe wie „Das ist nicht meine Schuld, ich kann nichts dafür“. Der erste Satz erklärt den Mechanismus. Der zweite nutzt ihn als Freibrief für Untätigkeit.

Nehmen wir ein konkretes Beispiel. Eine Person mit ADHS, die systematisch zu spät kommt, könnte sagen:

• Erklärung: „Ich habe Mühe, die verstreichende Zeit einzuschätzen, wegen des ADHS. Deshalb stehe ich immer unter Zeitdruck.“
• Ausrede: „Ich habe ADHS, also werde ich immer zu spät kommen, so ist das eben.“

Der Unterschied? Im ersten Fall erkennt man das Problem an und kann nach Lösungen suchen. Im zweiten Fall wird es als unveränderliches Schicksal hingestellt. Genau hier verlieren sich viele Menschen mit ADHS: Sie verwechseln „Mein Gehirn funktioniert anders“ mit „Ich bin für nichts verantwortlich“.

Warum diese Verwechslung niemandem hilft

Wenn man ADHS systematisch als Ausrede benutzt, entstehen gleich zwei Probleme.

Zum einen nehmen andere die Person nicht mehr ernst. Das Umfeld beginnt, mit den Augen zu rollen. „Ach ja, das ADHS, natürlich“, denkt sich der Kollege, dessen Frist verpasst wurde. Und so verlieren auch die echten Schwierigkeiten, die mit der Diagnose zusammenhängen, an Glaubwürdigkeit. Es ist das bekannte Problem von „Wer zu oft Wolf schreit“.

Zum anderen entzieht sich die Person mit ADHS selbst Stück für Stück der Verantwortung. Sie beginnt zu glauben, dass sie nichts ändern kann und dass es eben „ihr Ding“ ist. Doch das stimmt nicht. Auch mit ADHS gibt es Strategien, Hilfsmittel und Anpassungen, die funktionieren. Apps und Software zur Tagesorganisation gibt es genau dafür. Wer aber bereits akzeptiert hat, dass man nichts tun kann, wird nie danach suchen.

Das „leichte“ ADHS gibt es nicht, aber Strategien schon

Hier liegt eine weitere verbreitete Falle: die Vorstellung, dass man bei einem „kleinen ADHS“ keine spezifischen Strategien bräuchte. „Jeder vergisst mal etwas. Was ist denn deine Ausrede?“

Richtig, jeder vergisst etwas. Doch Menschen mit ADHS vergessen systematisch, oft trotz ständiger Anstrengung. Der Unterschied ist keine Frage des Willens, sondern der Regelmäßigkeit und Intensität. Und genau deshalb sind Anpassungen kein „Luxus“ – sie sind Barrierefreiheit.

Jemand ohne ADHS, der einmal pro Woche sein Handy vergisst, kann sich sagen: „Morgen passe ich besser auf.“ Wer ADHS hat und es viermal am Tag vergisst, kann mit demselben Eifer „aufpassen“, und es wird trotzdem nicht reichen. Also wird diese Person einen Wecker stellen, eine Checkliste nutzen oder das Handy an einem festen Ort aufbewahren. Das sind keine Ausreden – das sind kluge Kompensationen.

Die Schuldgefühle, eine stille Falle

Viele Menschen, die im Erwachsenenalter mit ADHS diagnostiziert werden, erleben etwas Besonderes: Sie fühlen sich gleichzeitig bestätigt („Ach, ich bin also doch nicht einfach nur unfähig!“) und betrogen („Moment mal, 30 Jahre lang hätte ich Hilfe haben können?“). Diese rückwirkende Schuld ist giftig.

Und sie nährt das falsche Dilemma: Entweder akzeptiert man die Diagnose und erlaubt sich, alles auf das ADHS zu schieben, oder man lehnt sie teilweise ab und macht sich weiter für alles selbst Vorwürfe. Es gibt selbstverständlich einen dritten Weg: das ADHS verstehen, es annehmen und dann trotzdem handeln.

Wie sieht das konkret aus? Man erkennt an, dass zweistündige Meetings ohne Pause für dein ADHS-Gehirn erschöpfend sind. Aber du sagst sie nicht einfach ab. Vielleicht machst du dir handschriftliche Notizen, legst eine Pause in der Mitte ein oder schlägst ein anderes Format vor. Du leugnest die Schwierigkeit nicht, du umgehst sie.

Verantwortung und Mitgefühl schließen sich nicht aus

Ein letzter, entscheidender Punkt: Von einer Person mit ADHS Verantwortung zu verlangen, ist nicht grausam. Es ist im Gegenteil zutiefst respektvoll.

Warum? Weil man sie damit als fähig anerkennt. Es heißt: „Dein Gehirn funktioniert anders, in Ordnung, aber du bist kein Kind, und du kannst Dinge in die Hand nehmen.“ Das ist weitaus würdevoller als „Ach, das ist nicht so schlimm, wir wissen, dass du nicht anders kannst“.

Gleichzeitig kostet es mit ADHS mehr Energie, verantwortungsvoll zu handeln. Es erfordert oft mehr Vorbereitung, externe Strukturen und Erinnerungen. Und genau daran erkennt man auch die echten Einschränkungen der Störung. Man sagt nicht „Das ist dein Problem, sieh zu, wie du klarkommst“, sondern „So können wir die Dinge anpassen, damit du Erfolg hast“.

Genau darum geht es auch bei den verborgenen Stärken des ADHS: wie man sie zur Geltung bringt. Ja, es gibt Schwierigkeiten. Aber es gibt auch eigenständige Fähigkeiten – den Hyperfokus, die Kreativität, die Resilienz –, die man parallel fördern kann.

ADHS als Teil der Identität, nicht als Rechtfertigung

Man mag es, sich „Du bist ja so ADHS“ anhören zu lassen, wenn man etwas Chaotisches anstellt. Das ist lustig, es ist Selbstironie. Aber es gibt eine Grenze: Wenn es zur Standarderklärung für alles wird, für jedes Verhalten, jeden Fehler, dann wird die Diagnose zu einem bequemen Gefängnis.

Eine gesunde Person mit ADHS integriert ihre Diagnose anders. Sie sagt nicht „Ich habe ADHS, deshalb bin ich so“. Sie sagt „Ich habe ADHS, und so gehe ich damit um, um zurechtzukommen“. Das ist ein subtiler Unterschied, aber im Alltag ist er enorm.

Häufig gestellte Fragen

Ist es schlecht, „Ich habe ADHS“ zu sagen, um eine Vergesslichkeit zu rechtfertigen?

Nein, aber es kommt darauf an, wie man es verwendet. Wenn man damit ein wiederkehrendes Muster erklärt („Ich habe den Termin vergessen, ich muss mir ein Erinnerungssystem suchen“), ist das hilfreich. Wenn man damit sagt „Ich habe vergessen, also ist es nicht meine Aufgabe, das zu korrigieren“, dann ist das problematisch.

Wie unterscheidet man zwischen ADHS und einfacher Faulheit?

Faulheit bedeutet, sich bewusst dafür zu entscheiden, etwas nicht zu tun, obwohl man es könnte. Bei ADHS will man etwas tun, und das Gehirn folgt nicht – oder jedenfalls nur mit einer ungewöhnlichen Schwierigkeit. Zur Überprüfung: Wenn du Strukturen einführst (Wecker, Listen, Belohnungen), verändert sich dann etwas? Wenn ja, handelt es sich um ADHS. Wenn nicht, geht es vielleicht um Prioritäten oder Motivation.

Hebt ADHS die Verantwortung vollständig auf?

Nein. ADHS verändert, wie Verantwortung getragen werden muss, aber nicht, ob sie besteht. Verantwortung heißt, sich anzupassen, Hilfe zu suchen und die nötigen Anpassungen umzusetzen – nicht einfach aufzugeben.

Weiterführende Informationen

• HAS (Haute Autorité de Santé) — Empfehlungen zur Diagnose und Versorgung von ADHS bei Kindern und Erwachsenen. Verlässliche französische Institutionsquelle zum Verständnis der medizinischen Aspekte und der therapeutischen Verantwortung.
• INSERM (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale) — Umfassendes Dossier zu ADHS, zu den neurologischen Mechanismen und zu den Mythen, die rund um die Störung aufgeklärt werden sollten.
• Fédération Française des Associations de TDAH — Begleit- und Sensibilisierungsressourcen für Menschen mit ADHS und ihre Familien, mit einem ausgewogenen Ansatz zwischen Anerkennung der Störung und Übernahme von Verantwortung.