ADHS-Übungen: Wo fange ich an

Die Diagnose ist gestellt oder wird stark vermutet, und Sie möchten handeln. Doch angesichts der Fülle an Übungen, Methoden und Ratschlägen ist es schwierig zu wissen, wo man anfangen soll. Sollte man an der Aufmerksamkeit, an der Organisation oder an den Emotionen arbeiten? Alles gleichzeitig? Hier sind einige Orientierungspunkte für die ersten Schritte, ohne sich selbst oder Ihr Kind zu erschöpfen.

Nicht alles auf einmal ändern wollen

Bei ADHS hat man oft den Wunsch, alles auf einen Schlag zu regeln. Die Hausaufgaben, der Morgen, die Wutanfälle, das Aufräumen, das Zubettgehen. Doch wenn man zu viele Dinge gleichzeitig ändern will, ist das der sicherste Weg, sich zu erschöpfen. Das Kind fühlt sich überfordert. Die Eltern verlieren den Mut.

Es ist besser, ein oder zwei vorrangige Punkte auszuwählen und sich ein paar Wochen daran zu halten. Wenn es besser läuft, geht man zum nächsten über. Die Fortschritte sind sichtbarer. Die Motivation bleibt erhalten. Die Schritte nach der Diagnosestellung werden auf der Seite Nach der ADHS-Diagnose: die Schritte beschrieben.

Erst beobachten, dann handeln

Bevor man Übungen auswählt, nimmt man sich ein bis zwei Wochen Zeit, das Kind zu beobachten. Welches sind die schwierigsten Momente des Tages? Was löst die Wutanfälle aus? Wo gelingt dem Kind etwas gut? Man notiert einige Beobachtungen in einem Heft. Dann sieht man klarer.

Diese Beobachtung zeigt oft unerwartete Dinge. Ein Kind, das jeden Abend zusammenbricht, ist vielleicht einfach erschöpft. Ein Kind, das morgens alles vergisst, braucht vielleicht visuelle Orientierungshilfen. So zielt man besser. Man vermeidet Lösungen, die nicht zum eigentlichen Problem passen. Die Rolle der einzelnen Fachleute wird auf der Seite Wer stellt die ADHS-Diagnose? erklärt.

Eine Priorität wählen

Sobald die Beobachtung abgeschlossen ist, wählt man das aus, was das Familienleben am stärksten belastet. Für manche ist es der Morgen. Für andere die Hausaufgaben. Wieder andere haben mit Wutanfällen zu kämpfen. Man spricht darüber mit dem Kind, wenn es alt genug ist. Man fragt es, was ihm schwerfällt.

Meist beginnt man mit der Organisation und den Routinen, denn sie beruhigen viele Dinge gleichzeitig. Ein strukturierter Morgen, Hausaufgaben zu einer festen Uhrzeit, ein vorhersehbares Zubettgehen. Das Kind ist gelassener. Die Eltern auch. Hinweise zu diesem Thema finden sich auf der Seite ADHS und Routinen zu Hause.

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Ganz klein anfangen

Man beginnt mit einer sehr einfachen Übung, bei der man sicher ist, dass sie gelingt. Ein Morgenplan mit vier Bildern. Eine Minute Atmen vor den Hausaufgaben. Ein Memory-Spiel am Mittwoch. Das Kind gelingt es von Anfang an. Es gewinnt Vertrauen.

Man steigert sich nach und nach, ohne Etappen zu überspringen. Eine Woche mit vier Bildern, dann sechs. Eine Minute Atmen, dann zwei. Das Kind spürt die steigende Schwierigkeit kaum. Es macht sanft Fortschritte. Ein kurzes Programm wird auf der Seite Übungen in 10 Minuten am Tag vorgestellt.

Eine Gewohnheit etablieren

Eine Übung, die man nur einmal macht, bewirkt nicht viel. Entscheidend ist die Wiederholung. Man legt einen genauen Zeitpunkt im Tagesablauf fest, immer denselben. Nach der Jause oder kurz vor dem Bad. Die Übung wird Teil der Routine.

In den ersten Tagen kann das Kind Widerstand leisten. Man bleibt mit Geduld dran. Man macht den Moment angenehm und lobt jede Anstrengung. Nach einigen Wochen stellt es die Frage nicht mehr. Es macht es, so wie es sich die Zähne putzt. Spiele sind oft ein guter Ausgangspunkt, vorgestellt auf der Seite spielerische Übungen.

Jeden Fortschritt würdigen

Ein Kind mit ADHS bekommt viele negative Rückmeldungen, in der Schule wie zu Hause. Es braucht, dass man ihm sagt, was ihm gelingt. Man lobt es genau: Du hast deinen Schulranzen ganz allein gepackt, du hast deine Reihe abgewartet, ohne dich aufzuregen. Es versteht, was von ihm erwartet wird. Es weiß, was es am nächsten Tag wiederholen kann.

Eine Erfolgstafel mit Aufklebern kann den Jüngeren helfen, ihre Fortschritte zu sehen. Für die Älteren genügt ein einfaches Wort oder ein gemeinsamer Moment. Das Selbstwertgefühl baut sich allmählich wieder auf. Es ist bei diesen Kindern oft zerbrechlich. Das Thema wird auf der Seite ADHS und Selbstwertgefühl behandelt.

Nicht allein bleiben

Eltern können nicht alles allein tragen. Eine Fachperson kann helfen, die Prioritäten festzulegen und passende Übungen vorzuschlagen. Ein Psychologe, ein Neuropsychologe, ein Psychomotoriker, je nach den Bedürfnissen des Kindes. Bei Bedarf kann er sich mit der Lehrkraft austauschen. Er unterstützt auch die Eltern.

Das Verzeichnis ProfessionnelsDys ermöglicht es, diese Fachleute nach Gemeinde und Fachgebiet zu finden. Die Wartezeiten können lang sein, es lohnt sich, sich frühzeitig zu informieren. In der Zwischenzeit haben die ersten Maßnahmen zu Hause bereits ihren Nutzen. Hinweise, wie man einen Termin bekommt, finden sich auf der Seite einen verfügbaren Fachmann finden.