Exercices ADHD en mouvement

Demander à un enfant ADHD de rester assis pour faire des exercices, c’est spesso una missione impossibile. E se invece sfruttassimo il suo bisogno di muoversi? Molte attività fisiche allenano l’attenzione, l’autocontrollo e la memoria. Il bambino consuma la sua energia mentre progredisce. Ecco alcune idee da praticare a casa, al parco o in classe.

Il movimento come alleato

Il bisogno di muoversi del bambino con ADHD viene spesso vissuto come un problema. Gli si chiede continuamente di stare tranquillo. Eppure, questo bisogno può diventare una leva. Muovendosi, è più sveglio e più disponibile. Accetta istruzioni che rifiuterebbe stando seduto a un tavolo.

Gli esercizi in movimento combinano dispendio fisico e allenamento cognitivo. Il bambino deve seguire una regola, ricordare una sequenza, fermarsi al momento giusto. Impara a controllare il proprio corpo. Si sente capace. Questo profilo molto agitato è descritto nella pagina ADHD iperattivo-impulsivo.

Il percorso con istruzioni

Si allestisce un percorso in giardino, in salotto o in cortile, con cuscini, sedie, una corda, un cerchio. Si danno istruzioni precise: saltare sopra il cuscino, passare sotto la sedia, fare tre giri nel cerchio. Il bambino deve ricordarle e seguirle in ordine. Si muove molto. Riflette anche.

Si aumenta la difficoltà aggiungendo istruzioni, oppure cambiando l’ordine a ogni passaggio. Si può anche chiedergli di inventare un percorso per un fratello o un genitore. Diventa colui che spiega. Deve essere chiaro. La memoria delle istruzioni è allenata nella pagina per seguire un’istruzione.

I giochi in cui ci si blocca

Il gioco della statua, uno, due, tre, stella, o la musica che si ferma allenano il freno del movimento. Il bambino corre, balla, salta, poi deve immobilizzarsi all’improvviso. Sente nel proprio corpo cosa significa fermarsi. Adora questi giochi. Li richiede.

Per i più grandi si può complicare: fermarsi solo quando si sente una parola precisa, oppure assumere una posa diversa in base al colore mostrato. Queste varianti richiedono più attenzione. Evitano la noia. Allenano la flessibilità. La tecnica del semaforo rosso per fermarsi riprende questo principio nella vita quotidiana.

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Lavorare sull'equilibrio

Gli esercizi di equilibrio richiedono una grande concentrazione. Stare su un piede, camminare su una linea tracciata a terra, avanzare con un libro in testa. Il bambino deve rallentare e restare attento al proprio corpo. Al minimo rilassamento, perde l’equilibrio. Impara a concentrarsi.

Si può trasformarlo in una sfida, con un cronometro, oppure in un gioco in più persone. Chi resta più a lungo su un piede, con gli occhi chiusi? Si annotano i record. Il bambino vuole battere il suo. Questo tipo di esercizio è utilizzato anche in psicomotricità, presentata nella pagina psicomotricità e ADHD.

Lo yoga per bambini

Lo yoga combina movimento, respirazione e attenzione al corpo. Le posture portano spesso nomi di animali, che piacciono ai bambini: il gatto, il cane, l’albero, la farfalla. Il bambino deve mantenere la posizione per alcuni secondi, respirando con calma. Si muove, ma lentamente. Si ricentra.

Si possono trovare carte con posture illustrate, o video brevi da guardare una volta per imparare. Poi si pratica senza schermo. Una piccola sessione di qualche minuto basta. Può concludere una giornata agitata. Il rilassamento prolunga bene questo momento.

Pause attive in classe

In classe, il bambino con ADHD ha spesso bisogno di muoversi per restare attento. L’insegnante può proporre pause attive, brevi, per tutta la classe. Qualche stiramento, dei salti sul posto, un gioco di mimica. Tutti ne approfittano. Il bambino con ADHD non viene messo da parte.

Si possono anche affidargli incarichi che lo fanno alzare: distribuire i quaderni, cancellare la lavagna, portare un messaggio. Si muove in modo utile. Torna al suo posto più calmo. Questi accorgimenti sono semplici da mettere in atto. Le pause sono trattate nella pagina ADHD e pause in classe.

Con un professionista del movimento

Lo psicomotricista lavora in modo preciso sul legame tra corpo e attenzione. Propone esercizi adatti al bambino, per aiutarlo a controllare meglio i propri movimenti e la sua agitazione. Consiglia anche la famiglia e la scuola. Le sedute sono spesso molto apprezzate dai bambini. Assomigliano a dei giochi.

Per trovare uno psicomotricista vicino a casa, l’elenco ProfessionnelsDys permette di filtrare per specialità e per comune. Le sedute di psicomotricità non sempre sono rimborsate dall’Assicurazione malattia, informatevi presso la vostra mutua. Lo sport in società è un’altra pista, presentata nella pagina ADHD e sport.