Exercice TDAH, gérer la frustration

Perdre à un jeu, ne pas obtenir ce qu’on veut tout de suite, rater un exercice : pour un enfant TDAH, la frustration est souvent difficile à supporter. Elle peut déclencher des colères, des pleurs, des abandons. Pourtant, apprendre à tolérer la frustration est essentiel pour grandir. Voici des exercices pour l’y aider, en douceur.

Une tolérance fragile

La frustration naît quand on n’obtient pas ce qu’on veut, ou pas tout de suite. Chez l’enfant TDAH, elle est souvent vécue très intensément. Son impulsivité et sa difficulté à réguler ses émotions rendent l’attente et l’échec difficiles à supporter. Il peut réagir fortement. Il peut aussi tout abandonner dès la première difficulté.

Cette faible tolérance à la frustration peut compliquer la vie scolaire, familiale et sociale. Elle peut aussi l’empêcher de persévérer et de progresser. On peut l’aider à la développer, pas à pas. On l’expose à de petites frustrations, dans un cadre sécurisant. On l’accompagne. La motivation est abordée sur la page TDAH et motivation.

Imparare a perdere

Perdere a un gioco è spesso una delle frustrazioni più difficili. Si può allenarla con giochi da tavolo in famiglia. Si comincia con giochi di fortuna, in cui nessuno è responsabile della sconfitta. Il gioco dell’oca, i piccoli cavalli. Il bambino impara che perdere fa parte del gioco.

Prima di giocare, si può ricordare una regola semplice: si può essere delusi, ma si resta educati. Dopo una sconfitta, ci si complimenta con il vincitore. Si propone un’altra partita. Si valorizza il modo in cui il bambino ha reagito, più che il risultato. Impara a perdere con più serenità. I giochi in famiglia sono descritti nella pagina jeux de société et TDAH.

Accettare di non riuscire al primo tentativo

Molti bambini con ADHD abbandonano non appena un compito oppone resistenza. Si può aiutarli a capire che l’errore fa parte dell’apprendimento. Si raccontano loro i nostri insuccessi. Si mostra che i campioni si allenano molto. Si valorizzano gli sforzi, non solo i successi.

Si possono proporre sfide un po’ difficili, ma accessibili. Un puzzle un po’ più grande, un gioco di costruzione più complesso. Il bambino prova, sbaglia, ricomincia. Lo si incoraggia. Quando riesce, è fiero di aver perseverato. Andare fino in fondo nonostante la difficoltà è lavorato nella pagina per finire ciò che si inizia.

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Rinviare una ricompensa

Imparare ad aspettare una ricompensa aiuta a tollerare la frustrazione. Si possono proporre piccole scelte: una caramella adesso, o due dopo il pasto. Il bambino impara ad aspettare per ottenere di più. Si comincia con attese brevi. Si allungano poco a poco.

Le tabelle delle ricompense, in cui si accumulano punti prima di ottenere qualcosa, allenano anche questa pazienza. Il bambino vede i suoi punti accumularsi. Aspetta il momento della ricompensa. Impara che lo sforzo e l’attesa ripagano. Questo meccanismo è spiegato nella pagina TDAH e sistema di ricompense.

Mettere le parole

Quando il bambino è frustrato, si può aiutarlo a mettere le parole su ciò che prova. Sei deluso perché hai perso. Sei arrabbiato perché devi aspettare. Si sente capito. La frustrazione diminuisce un po’. Allora può ascoltare una soluzione.

Si evita di minimizzare la sua frustrazione: non è grave. Per lui, in quel momento, è grave. Si riconosce la sua emozione. Lo si accompagna. Poi si cerca insieme come superare la delusione. Per aiutare il bambino a dare un nome a ciò che vive, vedete la pagina per riconoscere le proprie emozioni.

Tecniche per calmarsi

Quando la frustrazione sale, il bambino può usare tecniche per calmarsi, apprese a mente fredda. Respirare profondamente. Contare fino a dieci. Allontanarsi per un momento. Stringere una pallina antistress. Sceglie quella che funziona meglio per lui.

Le si pratica regolarmente, quando è calmo, perché diventino dei riflessi. Le si annota su un cartoncino. Può consultarlo. Riprende il controllo più in fretta. La tecnica del semaforo rosso, utile qui, è descritta nella pagina sul semaforo rosso per fermarsi.

Un sostegno professionale

Se la frustrazione provoca crisi frequenti e intense, un accompagnamento può aiutare. Lo psicologo lavora con il bambino sulla tolleranza alla frustrazione e sulla gestione delle emozioni. Propone anche strumenti ai genitori. La guida genitoriale aiuta a porre un quadro benevolo e fermo. Questi approcci spesso rasserenano la vita familiare.

Per trovare uno psicologo che accompagna i bambini con ADHD, consultate l’elenco ProfessionnelsDys, che propone una ricerca per città. Vi troverete anche psicomotricisti. I due approcci possono integrarsi. Il modo di porre un quadro è trattato nella pagina TDAH e regole a casa.