Übung ADHS, Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, seine Aufmerksamkeit bewusst auf das zu richten, was hier und jetzt geschieht, ohne zu bewerten. Für ein Kind mit ADHS, dessen Aufmerksamkeit in alle Richtungen schweift, kann das unmöglich erscheinen. Dennoch können sehr kurze und spielerische Übungen ihm helfen, zur Ruhe zu kommen und sich besser kennenzulernen. So lassen sie sich anpassen.

Ganz da sein, jetzt

Achtsamkeit lädt dazu ein, eigene Empfindungen, Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie verändern zu wollen. Man konzentriert sich auf seinen Atem, auf einen Klang, auf einen Geschmack. Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, holt man sie behutsam zurück. Es ist ein Training der Aufmerksamkeit. Und es ist zugleich ein Moment der Ruhe.

Für Kinder mit ADHS können diese Übungen helfen, zu bemerken, wann ihre Aufmerksamkeit wegdriftet, und sie zurückzuholen. Sie unterstützen sie außerdem dabei, ihre Gefühle wahrzunehmen, bevor sie überhandnehmen. Die Übungen sollten sehr kurz sein. Man beginnt mit einer Minute. Die Praxis für ältere Kinder und Jugendliche wird auf der Seite Meditation und ADHS behandelt.

Klänge wahrnehmen

Eine einfache Übung besteht darin, die Augen zu schließen und eine Minute lang alle Geräusche um sich herum wahrzunehmen. Ein Auto, ein Vogel, der Kühlschrank, der eigene Atem. Das Kind zählt sie. Danach benennt es sie. Es stellt fest, dass es viele Geräusche gibt, die es vorher nicht bemerkt hatte.

Man kann eine Klangschale oder ein Glöckchen verwenden. Man lässt den Ton erklingen, und das Kind hebt die Hand, sobald es den Klang nicht mehr hört. Es achtet auf jede kleinste Schwingung. Es konzentriert sich auf einen einzigen Klang. Es beruhigt seinen Körper. Das Hören wird auch auf der Seite bis zum Ende zuhören vertieft.

Achtsam essen

Man gibt dem Kind ein kleines Lebensmittel, etwa eine Rosine oder ein Stückchen Schokolade. Es soll es betrachten, riechen und berühren, bevor es in den Mund gesteckt wird. Es lässt es langsam zergehen. Es beschreibt, was es spürt. So entdeckt es den Geschmack auf neue Weise.

Diese Übung verlangsamt das Kind, das oft daran gewöhnt ist, alles schnell zu erledigen. Es nimmt sich Zeit. Es konzentriert sich auf eine einzige Sache. Es entdeckt Empfindungen. Die Übung macht ihm oft Spaß und überrascht es.

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Achtsames Gehen

Für ein Kind, das sich bewegen muss, ist achtsames Gehen eine gute Option. Man geht sehr langsam und spürt, wie jeder Fuß den Boden berührt. Die Ferse, die Fußsohle, die Zehen. Man atmet ruhig. Man macht einige Schritte.

Man kann auch in der Natur spazieren gehen und alles beobachten, was man sieht, hört und riecht. Die Farben der Blätter, das Rauschen des Windes, der Duft des Grases. Das Kind konzentriert sich auf seine Sinne. Es bewegt sich und kommt gleichzeitig zur Ruhe. Oft genießt es diesen Moment. Draußen-Aktivitäten werden auf der Seite Übungen in Bewegung beschrieben.

Das innere Wetter

Das innere Wetter ist eine Übung, um die eigenen Gefühle zu beobachten. Man fragt das Kind: Wie ist das Wetter in dir drin? Sonne, Wolken, Regen, Gewitter? Es schließt die Augen und beobachtet. Es sagt, was es fühlt. So lernt es, seinen Gefühlen Worte zu geben.

Man erklärt ihm, dass sich das Wetter ändert und Gewitter vorüberziehen. Ebenso seine Gefühle. Es muss sie nicht vertreiben. Es kann sie beobachten. Sie vergehen schließlich. Dieser Blick hilft ihm, sich weniger von ihnen überwältigen zu lassen. Wie man seine Gefühle in Worte fasst, ist Thema der Seite eigene Gefühle erkennen.

Ein kleines tägliches Ritual

Achtsamkeit wirkt am besten, wenn sie regelmäßig praktiziert wird. Man kann jeden Tag eine ein- bis zweiminütige Übung zu einer festen Zeit machen. Morgens vor der Schule, abends vor dem Schlafengehen. Das Kind gewöhnt sich daran. Es fügt diesen Moment der Ruhe in seinen Tagesablauf ein.

Man kann die Übungen auch gemeinsam als Familie machen. Die Eltern geben das Vorbild. Auch sie profitieren von diesen ruhigen Momenten. Die Spannungen des Abends lassen nach. Bücher und Apps bieten angeleitete Übungen für Kinder an. Eine Auswahl digitaler Hilfsmittel findet sich auf der Seite Apps für Kinder mit ADHS.

Begleitung finden

Es gibt Achtsamkeitsprogramme für Kinder und Jugendliche, die von geschulten Fachleuten geleitet werden. Manche Psychologen integrieren sie in ihre Begleitung, insbesondere in der kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Programme können die Behandlung von ADHS ergänzen. Sie ersetzen sie nicht. Der Arzt, der das Kind betreut, kann beraten.

Um einen Psychologen zu finden, der Achtsamkeit einsetzt, ermöglicht das Verzeichnis ProfessionnelsDys eine Suche nach Stadt. Dieser Ansatz wird auf den Profilen nicht immer angegeben, ein Anruf schafft Klarheit. Manche bieten Gruppen an. Die psychologische Begleitung wird auf der Seite Psychologe und ADHS vorgestellt.