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Cuando sube la agitación, cuando estalla el enfado, cuando el niño ya no consigue calmarse, la respiración puede ser una ayuda muy valiosa. Unas cuantas respiraciones lentas y profundas suelen ayudar a recuperar un poco de calma. Para un niño con TDAH, aprender a respirar es una herramienta que puede usar en cualquier lugar. Aquí tienes ejercicios sencillos y lúdicos.
Cuando estamos agitados, estresados o enfadados, la respiración se acelera y se vuelve superficial. Respirar despacio y profundamente ayuda al cuerpo a relajarse. El corazón se ralentiza, los músculos se aflojan. Se recupera un poco de calma. Podemos pensar antes de actuar.
Para el niño con TDAH, que suele vivir sus emociones de forma muy intensa, la respiración es una herramienta sencilla y siempre disponible. Puede usarla en la escuela, en casa, en el patio. No necesita nada. La aprende entrenándose cuando está tranquilo. Después podrá utilizarla cuando la necesite. La gestión de las emociones se aborda en la página TDAH y crisis.
El niño se tumba boca arriba y pone una mano sobre la barriga. Imagina que tiene un globo en la barriga. Al inspirar por la nariz, hincha el globo, y la barriga se eleva. Al soltar el aire suavemente por la boca, desinfla el globo, y la barriga baja. Lo repite cinco veces.
Se puede colocar un peluche pequeño sobre la barriga. Lo mira subir y bajar al ritmo de su respiración. Hace que su peluche se mezza…
Un ejercicio muy sencillo para los más pequeños: se huele una flor y después se sopla una vela. Se inspira despacio por la nariz, como para oler el perfume de una flor. Se espira despacio por la boca, como para apagar una vela sin hacerla temblar demasiado. Se repite varias veces.
Se pueden usar flores de verdad o imágenes. También se puede soplar sobre una pluma, una pompa de jabón o un molinillo de viento. El niño ve el efecto de su soplido. Aprende a controlarlo. Sopla cada vez más suave. Se tranquiliza.
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Para los niños más mayores, la respiración cuadrada es un buen ejercicio. Se inspira contando hasta cuatro. Se retiene el aire contando hasta cuatro. Se espira contando hasta cuatro. Se espera contando hasta cuatro.
Se puede dibujar un cuadrado y seguir cada lado con el dedo mientras se respira. El niño ve el ritmo. Se concentra en contar. Olvida un poco lo que lo agitaba. Recupera la calma. Se repite cuatro veces.
Otro ejercicio consiste en recorrer el contorno de la mano con un dedo de la otra mano. Se inspira subiendo por un dedo y se espira bajando. Así se recorren los cinco dedos. El niño hace cinco respiraciones. Se concentra en el gesto.
Este ejercicio es discreto. El niño puede hacerlo en clase, debajo de la mesa, sin que nadie se dé cuenta. Tiene una herramienta al alcance de la mano. Puede usarla cuando siente que sube el enfado o la agitación. Se siente más en control. Otras técnicas aparecen en la página de la relajación.
Estos ejercicios se aprenden cuando el niño está tranquilo, no en medio de una crisis. Se practican cada día, unos minutos, por ejemplo antes de acostarse o después de la merienda. Se convierten en un pequeño ritual. El niño los conoce bien. Después puede utilizarlos solo.
Cuando empieza una crisis, podemos recordarle suavemente el ejercicio. Respiramos con él. No lo forzamos. Lo acompañamos. Poco a poco, piensa en hacerlo solo. Los momentos de la noche se abordan en la página de los ejercicios antes de dormir.
La respiración forma parte de las técnicas que a menudo proponen los psicólogos, los psicomotricistas y los sophrólogos. Pueden ayudar al niño a dominarlas y a utilizarlas en el momento adecuado. Con frecuencia las integran en un trabajo más amplio sobre las emociones. Su acompañamiento ayuda al niño a conocerse mejor. Gana autonomía emocional.
Para encontrar un psicomotricista o un psicólogo, el directorio ProfessionnelsDys permite buscar por ciudad y por profesión. También se ve cuáles practican la relajación. La psicomotricidad se presenta en la página psicomotricidad y TDAH.
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Porque respirar despacio ayuda al cuerpo a relajarse y permite recuperar un poco de calma antes de actuar.
La flor y la vela: se inspira como para oler una flor, se espira como para apagar una vela.
Cuando el niño está tranquilo, cada día unos minutos, para que después pueda utilizarlos solo.
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