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Los deberes empezados a las 21 horas, la exposición preparada la víspera, los papeles que se acumulan: la procrastinación es muy frecuente en el TDAH. No es pereza. Le explicamos por qué aparece y cómo ayudar a pasar a la acción. Comprender sus mecanismos permite encontrar estrategias eficaces.
Comenzar una tarea exige planificar, organizarse y motivarse para algo que no resulta inmediatamente gratificante. Precisamente, estas funciones son frágiles en el TDAH. Cuanto más larga o confusa parece una tarea, más difícil resulta empezarla.
Encontrará más detalles en el artículo TDAH y funciones ejecutivas.
Las personas con TDAH suelen tener dificultades para percibir el paso del tiempo y anticipar un plazo lejano. Mientras la fecha límite no esté cerca, la tarea no parece urgente. Los plazos intermedios hacen que el trabajo resulte más concreto.
Nuestro artículo TDAH y organización complementa estos consejos.
Muchas personas con TDAH trabajan mejor bajo la presión de la urgencia, que estimula la atención. Pero este funcionamiento es agotador y fuente de estrés. Es preferible crear pequeñas urgencias artificiales, con etapas.
Para profundizar, consulte TDAH y ansiedad.
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La procrastinación ligada al TDAH no es falta de voluntad. La persona a menudo quiere hacer la tarea, pero no consigue ponerse a ello. Comprender este mecanismo ayuda a mostrarse más comprensivo.
Los reproches refuerzan la culpa sin resolver el problema.
El artículo TDAH y autoestima aborda esta cuestión en detalle.
Una tarea dividida en pequeños pasos concretos es más fácil de empezar. El primer paso debe ser muy sencillo, como sacar el cuaderno. Una vez en marcha, el niño suele continuar con más facilidad.
Este punto se explica paso a paso en Organizar los deberes de un niño con TDAH.
Temporizador visual, planificación expuesta, plazos intermedios: hacer concreto el tiempo ayuda a anticiparlo. Entonces el tiempo resulta más fácil de gestionar.
Trabajar en sesiones cortas, con pausas, también resulta más fácil.
Para ir más lejos, lea nuestro artículo TDAH y agenda.
Trabajar junto a alguien, recibir recordatorios o ser acompañado por un coach o un terapeuta puede ayudar a pasar a la acción. Estas ayudas externas suelen ser muy eficaces.
Detallamos este punto en Coaching TDAH.
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Porque empezar una tarea moviliza funciones frágiles en el TDAH. Comenzar es lo más difícil.
No, la persona a menudo quiere hacer la tarea pero no consigue ponerse a ello. La relación con el tiempo es particular.
Dividiendo las tareas, haciendo visible el tiempo y trabajando en sesiones cortas. Divida las tareas.
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