ADHS und Schlaf: Warum schlafen ADHS-Kinder oft so schlecht?
Schlafstörungen gehören zu den häufigsten und belastendsten Komorbiditäten der ADHS. Zwischen Einschlafschwierigkeiten, nächtlichem Aufwachen und der daraus resultierenden chronischen Müdigkeit verstärkt unzureichender Schlaf alle ADHS-Symptome während des Tages. Diesen Zusammenhang zu verstehen ist entscheidend, um wirksam handeln zu können.
Der neurologische Zusammenhang zwischen ADHS und Schlaf
ADHS und Schlafstörungen haben gemeinsame neurologische Mechanismen. Das System der zirkadianen Regulation, das den Rhythmus von Wachen und Schlafen steuert, ist bei Menschen mit ADHS häufig verschoben: Ihr Schlafhormon Melatonin wird abends später ausgeschüttet, was das Einschlafen natürlicherweise verzögert. Außerdem fällt es einem ADHS-Gehirn, das ständig auf der Suche nach Stimulation ist, schwer, in die Ruhe überzugehen, die zum Einschlafen nötig ist. Der Gedankenstrom, der sich beim Zubettgehen überschlägt, wird sehr häufig berichtet.
Die Erscheinungsformen von Schlafstörungen bei ADHS
Schlafstörungen im Zusammenhang mit ADHS zeigen sich auf verschiedene Weise. Am häufigsten ist die Schwierigkeit einzuschlafen: Das Kind braucht 30 Minuten, eine Stunde oder mehr, um einzuschlafen, selbst wenn es müde ist. Häufiges nächtliches Aufwachen und Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Unruhe im Bett, ruhelose Beine. Und morgens eine extreme Schwierigkeit aufzustehen sowie ein länger anhaltender Zustand morgendlicher Verwirrtheit.
Der Einfluss von Schlafmangel auf die ADHS-Symptome
Schlafmangel verschlimmert direkt alle ADHS-Symptome während des Tages. Die Aufmerksamkeit ist noch schwerer aufrechtzuerhalten. Impulsivität und Reizbarkeit werden verstärkt. Die Exekutivfunktionen sind noch stärker beeinträchtigt. Und die Emotionsregulation ist noch fragiler. Ein Kind mit ADHS, das schlecht schläft, zeigt Symptome, die weitaus gravierender wirken können als bei einem ausgeruhten Kind mit ADHS.
Strategien zur Verbesserung des Schlafs
Mehrere Ansätze helfen, den Schlaf von Kindern mit ADHS zu verbessern. Eine feste und frühe Schlafenszeit, die jeden Tag eingehalten wird, auch am Wochenende. Eine vorhersehbare und beruhigende Abendroutine ohne Bildschirme in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen. Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer. Und wenn diese Maßnahmen nicht ausreichen, eine ärztliche Untersuchung, um zu prüfen, ob eine vom Arzt verschriebene Melatonin-Ergänzung sinnvoll ist, und zwar durch den Arzt, der das ADHS begleitet. Für Informationen zu ADHS und seinen Komorbiditäten bietet lesdys.fr umfassende Ratgeber für Familien.
