TDAH y sueño: ¿por qué los niños con TDAH suelen dormir tan mal?
Los trastornos del sueño son una de las comorbilidades más frecuentes y más incapacitantes del TDAH. Entre las dificultades para conciliar el sueño, los despertares nocturnos y la fatiga crónica que de ello resulta, el sueño insuficiente amplifica todos los síntomas del TDAH durante el día. Comprender esta relación es esencial para actuar con eficacia.
La relación neurológica entre el TDAH y el sueño
El TDAH y los trastornos del sueño comparten mecanismos neurológicos comunes. El sistema de regulación circadiana, que gestiona el ritmo vigilia-sueño, suele estar desfasado en las personas con TDAH: su hormona del sueño, la melatonina, se segrega más tarde por la noche, lo que retrasa de forma natural el inicio del sueño. Además, el cerebro con TDAH, en búsqueda perpetua de estimulación, tiene dificultades para hacer la transición hacia la calma necesaria para dormirse. La avalancha de pensamientos que se agolpan a la hora de acostarse es una experiencia referida con mucha frecuencia.
Las manifestaciones de los trastornos del sueño en el TDAH
Los trastornos del sueño asociados al TDAH se manifiestan de varias formas. La dificultad para conciliar el sueño es la más frecuente: el niño tarda 30 minutos, una hora o más en dormirse, incluso cuando está cansado. Despertares nocturnos frecuentes y dificultad para volver a dormirse. Inquietud en la cama, piernas inquietas. Y por la mañana, una dificultad extrema para levantarse y un estado de confusión matutina prolongado.
El impacto de la falta de sueño en los síntomas del TDAH
La falta de sueño agrava directamente todos los síntomas del TDAH durante el día. La atención es aún más difícil de mantener. La impulsividad y la irritabilidad se intensifican. Las funciones ejecutivas están aún más afectadas. Y la regulación emocional es aún más frágil. Un niño con TDAH que duerme mal presenta síntomas que pueden parecer mucho más graves que los de un niño con TDAH bien descansado.
Estrategias para mejorar el sueño
Varios enfoques permiten mejorar el sueño de los niños con TDAH. Una hora de acostarse fija y temprana, respetada todos los días, incluido el fin de semana. Una rutina nocturna previsible y relajante, sin pantallas en la última hora antes de acostarse. Una habitación fresca, oscura y silenciosa. Y, cuando estas medidas no son suficientes, una consulta médica para valorar la conveniencia de un suplemento de melatonina prescrito por el médico que sigue el TDAH. Para recursos sobre el TDAH y sus comorbilidades, lesdys.fr ofrece guías completas para las familias.
