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Meditazione, mindfulness, rilassamento: queste pratiche sono spesso consigliate alle persone con ADHD per concentrarsi meglio e calmarsi. Possono davvero aiutare? Ecco cosa è importante sapere, in particolare sulla posizione dell’HAS. Conoscere meglio queste pratiche aiuta a capire cosa ci si può realmente aspettare da esse.
La meditazione di consapevolezza (mindfulness) consiste nel portare l’attenzione sul momento presente, sul proprio respiro o sulle proprie sensazioni, senza giudizio. Il rilassamento mira a distendere il corpo e la mente. Queste pratiche sono molto diffuse e facili da avvicinare. Spesso vengono presentate come una soluzione naturale.
Approfondiamo questo punto in TDAH e ansia.
Nelle sue raccomandazioni del 2024 sull’ADHD in età infantile e adolescenziale, l’HAS non raccomanda i programmi basati sulla mindfulness come intervento per l’ADHD. Privilegia interventi la cui efficacia è meglio dimostrata. È importante saperlo prima di investire tempo o denaro.
Questo argomento è sviluppato nella nostra pagina Trattamento dell’ADHD nel bambino.
Questo non impedisce di usare il rilassamento o la respirazione come momento di calma, ad esempio prima di dormire o dopo una giornata intensa. Ma queste pratiche non sostituiscono il percorso di accompagnamento raccomandato. Questi momenti possono aiutare il bambino a fermarsi, senza pretendere di curare l’ADHD. Devono restare un piacere.
Trovate maggiori dettagli nell’articolo TDAH e addormentamento.
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Restare immobili e concentrati è proprio difficile per una persona con ADHD. Sessioni molto brevi, in movimento o guidate sono spesso più accessibili. Applicazioni o registrazioni adatte ai bambini possono rendere l’esercizio più facile.
Il nostro articolo TDAH e agitazione in classe completa questi consigli.
Imparare a respirare per calmarsi può aiutare il bambino a fare una pausa prima di reagire. Questa tecnica è utilizzata anche nella TCC. Questo semplice esercizio può essere utile prima di una verifica o dopo un litigio.
Per approfondire, consultate TDAH e crisi.
Alcuni adulti con ADHD trovano nella meditazione un modo per gestire meglio lo stress. I dati restano limitati: parlatene con il vostro medico. Può affiancarsi a un percorso di accompagnamento, senza sostituirlo.
L’articolo Presa in carico dell’ADHD nell’adulto approfondisce questo tema.
La meditazione può essere un complemento piacevole, ma non sostituisce la psicoeducazione, il guidance parentale, gli adattamenti o il trattamento se necessario. In caso di dubbio, chiedete il parere del medico che segue il bambino.
Questo punto è spiegato passo passo in Guidance parentale e TDAH.
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L’HAS non raccomanda i programmi di mindfulness come intervento per l’ADHD del bambino. L’HAS non la raccomanda come trattamento.
Sì, come momento di distensione, senza sostituire il percorso di accompagnamento. Può essere un momento di distensione.
Sessioni molto brevi e guidate sono più accessibili. Non sostituisce il percorso di accompagnamento.
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