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Les devoirs commencés à 21 heures, l’exposé préparé la veille, les papiers qui s’accumulent : la procrastination est très fréquente dans le TDAH. Ce n’est pas de la paresse. Voici pourquoi elle arrive et comment aider à passer à l’action. Comprendre ses mécanismes permet de trouver des stratégies efficaces.
Démarrer une tâche demande de planifier, de s’organiser et de se motiver pour quelque chose qui n’est pas immédiatement gratifiant. Ce sont justement des fonctions fragiles dans le TDAH. Plus la tâche paraît longue ou floue, plus elle est difficile à commencer.
Vous trouverez plus de détails dans l’article TDAH et fonctions exécutives.
Les personnes TDAH ont souvent du mal à percevoir le temps qui passe et à anticiper une échéance lointaine. Tant que la date limite n’est pas proche, la tâche ne semble pas urgente. Des échéances intermédiaires rendent le travail plus concret.
Notre article TDAH et organisation complète ces conseils.
Beaucoup de personnes TDAH travaillent mieux sous la pression de l’urgence, qui stimule l’attention. Mais ce fonctionnement est épuisant et source de stress. Il vaut mieux créer de petites urgences artificielles, avec des étapes.
Pour approfondir, consultez TDAH et anxiété.
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La procrastination liée au TDAH n’est pas un manque de volonté. La personne veut souvent faire la tâche, mais n’arrive pas à s’y mettre. Comprendre ce mécanisme aide à se montrer plus bienveillant.
Les reproches renforcent la culpabilité sans résoudre le problème.
L’article TDAH et estime de soi revient en détail sur cette question.
Une tâche découpée en petites étapes concrètes est plus facile à commencer. La première étape doit être très simple, comme sortir son cahier. Une fois lancé, l’enfant continue souvent plus facilement.
Ce point est expliqué pas à pas dans Organiser les devoirs d’un enfant TDAH.
Minuteur visuel, planning affiché, échéances intermédiaires : rendre le temps concret aide à anticiper. Le temps devient alors plus facile à gérer.
Travailler par courtes séances, avec des pauses, est aussi plus facile.
Pour aller plus loin, lisez notre article TDAH et agenda.
Travailler à côté de quelqu’un, avoir des rappels, être accompagné par un coach ou un thérapeute peut aider à passer à l’action. Ces aides externes sont souvent très efficaces.
Nous détaillons ce point dans Coaching TDAH.
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Parce que démarrer une tâche mobilise des fonctions fragiles dans le TDAH. Commencer est le plus difficile.
Non, la personne veut souvent faire la tâche mais n’arrive pas à s’y mettre. Le rapport au temps est particulier.
En découpant les tâches, en rendant le temps visible et en travaillant par courtes séances. Découpez les tâches.
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