Exercices TDAH pendant les vacances

Les vacances sont attendues avec impatience, mais pour un enfant TDAH, la fin des repères habituels peut aussi être source d’agitation. Plus d’emploi du temps, plus de routines, des journées longues et imprévisibles. Les parents se demandent souvent s’il faut continuer les exercices. La réponse tient en deux mots : un peu, et autrement. Voici quelques pistes pour profiter des vacances sans tout perdre.

Le besoin de repères

Pour l’enfant TDAH, les journées sans structure peuvent devenir difficiles à vivre. Il ne sait pas ce qui l’attend. Il s’ennuie vite, s’agite, cherche la stimulation. Les conflits avec les frères et sœurs se multiplient. Paradoxalement, il peut être plus fatigué qu’en période scolaire.

Garder quelques repères aide beaucoup, sans pour autant reproduire l’école. Une heure de lever à peu près stable. Des repas à heures régulières. Un moment calme l’après-midi. Ces points fixes rassurent l’enfant, et le reste peut varier librement. Des idées d’organisation figurent sur la page TDAH et vacances.

Un planning souple

On peut afficher un petit planning de la semaine, avec les grandes activités prévues. Lundi la piscine, mardi chez les grands-parents, mercredi une balade. L’enfant voit ce qui arrive. Il peut s’en réjouir à l’avance. Les imprévus sont mieux acceptés quand le cadre général est connu.

Pour les plus jeunes, on illustre le planning avec des images. Pour les plus grands, on peut le construire avec eux. Ils proposent des activités. Ils se sentent écoutés. Ils sont plus coopératifs. Construire ce genre de programme s’apprend, comme le montre la page pour planifier une tâche.

Des exercices très courts

Pendant les vacances, il n’est pas question de faire des séances de travail. On peut en revanche garder quelques minutes d’activités qui entraînent l’attention, sous forme de jeux. Un cahier de vacances ludique, quelques pages par jour. Un jeu de logique. Un mots mêlés au petit-déjeuner.

On choisit un moment fixe, souvent le matin, quand l’enfant est plus disponible. On s’arrête au bout de dix ou quinze minutes. On ne force pas. Si l’enfant refuse un jour, on passe. L’idée est de garder un fil, pas de prolonger l’école. Un programme court est décrit sur la page des exercices en 10 minutes par jour.

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Les jeux de voyage

Les longs trajets en voiture ou en train sont souvent pénibles pour un enfant TDAH. On peut les transformer en occasions d’exercices. Le jeu de la valise, où chacun ajoute un objet à la liste. Compter les voitures rouges. Trouver un mot qui commence par chaque lettre de l’alphabet. Le trajet passe plus vite.

On prévoit aussi des pauses régulières pour se dégourdir les jambes. Quelques minutes de course ou de sauts à chaque arrêt. L’enfant repart plus calme. On peut emporter un petit sac d’activités, avec des cartes, un carnet et des crayons. Il s’occupe sans écran. Des idées sans tablette sont regroupées sur la page des exercices sans écran.

Lire pour le plaisir

Les vacances sont un bon moment pour retrouver le goût de lire, sans pression scolaire. On propose des bandes dessinées, des albums, des magazines, des livres courts sur ses sujets préférés. On lit avec lui, ou on lui lit à voix haute. On écoute des livres audio en voiture. La lecture redevient un plaisir.

Il n’est pas nécessaire de lire longtemps. Quelques pages le soir suffisent. On choisit des livres qui le passionnent, même s’ils semblent faciles. Il lit pour le plaisir. Il entretient ses compétences sans s’en rendre compte. Des conseils figurent sur la page pour rester concentré en lisant.

Bouger beaucoup

Les vacances sont aussi l’occasion de bouger davantage. Natation, vélo, randonnée, jeux de plage, sports collectifs. L’enfant TDAH a besoin de dépenser son énergie. Il est souvent plus calme après une journée active. Il dort mieux.

Un stage sportif ou une colonie peuvent être une belle expérience, si l’encadrement est prévenu et bienveillant. On choisit des activités qui lui plaisent vraiment. On prépare le séjour avec lui. Il vit des moments de réussite hors de l’école. Les activités physiques adaptées sont décrites sur la page TDAH et sport.

Préparer la rentrée

Une semaine ou deux avant la rentrée, on reprend progressivement les horaires de l’école. On se couche un peu plus tôt chaque soir. On remet en place les routines du matin. On prépare ensemble le cartable et les fournitures. La transition est plus douce.

Si l’enfant change d’école ou de niveau, on peut visiter les lieux avant la rentrée, ou regarder des photos. On en parle avec lui. On le rassure. Un rendez-vous avec le professionnel qui le suit peut aussi aider à préparer cette étape. L’annuaire ProfessionnelsDys permet de trouver un spécialiste si vous n’en avez pas encore. Les nuits courtes de fin d’été sont évoquées sur la page TDAH et sommeil.