Exercices TDAH sans écran

Les écrans captent l’attention de l’enfant TDAH, parfois au point qu’il a du mal à décrocher. Beaucoup de parents cherchent des activités qui l’entraînent sans tablette ni console. La bonne nouvelle, c’est qu’il en existe énormément, souvent avec très peu de matériel. Voici des idées simples, à piocher selon les envies et le moment.

Pourquoi limiter les écrans

Les écrans offrent une stimulation rapide et continue, avec des récompenses immédiates. Pour un enfant TDAH, c’est très attirant. Mais après, les activités plus lentes, comme lire ou faire ses devoirs, lui paraissent encore plus ennuyeuses. Il a du mal à s’arrêter quand on le lui demande. Les conflits se multiplient.

Il n’est pas question de les bannir, ce serait irréaliste et souvent contre-productif. On cherche plutôt un équilibre, avec des temps sans écran bien identifiés. Les activités proposées ici remplissent ces moments. L’enfant découvre qu’il peut s’amuser autrement. La question est développée sur la page TDAH et écrans.

Papier et crayon

Avec une feuille et un crayon, on peut déjà beaucoup. Labyrinthes, points à relier, mandalas, dessins à compléter, mots mêlés. L’enfant doit suivre un trait, repérer un détail, rester dans les limites. Il travaille l’attention et la précision du geste. Il garde une trace de ce qu’il a fait.

On trouve des cahiers d’activités adaptés à chaque âge, mais on peut aussi les inventer. Un labyrinthe dessiné par un parent a beaucoup de charme. L’enfant peut lui-même en créer pour sa famille, ce qui demande de planifier un chemin. Il est valorisé. Le jeu du détective, lié à la relecture, est présenté sur la page pour se relire.

Un simple jeu de cartes

Un jeu de cartes classique permet une foule d’exercices. La bataille, pour les plus petits, entraîne la comparaison et l’attente. Le jeu du huit américain demande de suivre une règle et de s’adapter. La réussite, en solo, sollicite la patience. On peut aussi trier les cartes par couleur, puis par valeur, le plus vite possible.

Pour travailler la mémoire, on retourne quelques cartes, on les regarde, on les cache, puis l’enfant doit les citer. On augmente le nombre petit à petit. Ce matériel se glisse dans un sac et suit partout. Il sauve bien des attentes chez le médecin. D’autres jeux de patience figurent sur la page pour attendre son tour.

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Construire de ses mains

Les jeux de construction, briques, kaplas, maquettes simples, demandent de la concentration et de la persévérance. L’enfant doit suivre un plan ou en imaginer un. Il ajuste son geste pour que tout tienne. Il voit le résultat grandir sous ses yeux. Il en est fier.

Les perles à enfiler, la pâte à modeler, le pliage ou le tricot pour les plus grands entraînent aussi la motricité fine et le calme. Ces activités occupent les mains, ce qui apaise souvent l’esprit des enfants TDAH. Elles peuvent même accompagner une histoire écoutée. L’enfant se pose sans s’en rendre compte. La canalisation de l’énergie est abordée sur la page pour canaliser son énergie.

En cuisine

Préparer une recette avec un parent est un excellent exercice. Il faut lire ou écouter les étapes, les suivre dans l’ordre, mesurer, attendre que ça cuise. L’enfant travaille la planification, l’attention et la patience. Il se sent utile. Et il goûte le résultat.

On choisit des recettes courtes, avec peu d’ingrédients, comme une salade de fruits ou des crêpes. On peut faire une fiche en images pour les plus jeunes. L’enfant coche les étapes. Il apprend à suivre une consigne en plusieurs temps. Cette compétence est travaillée sur la page pour suivre une consigne.

Dehors

Les activités en plein air conviennent particulièrement aux enfants TDAH. Une chasse au trésor dans le jardin ou le parc, avec des indices à suivre. Un jeu d’observation où il faut trouver trois feuilles différentes, une plume, un caillou rond. Une balade où l’on compte les oiseaux. L’enfant bouge et se concentre à la fois.

Le vélo, la trottinette, le ballon, la corde à sauter permettent aussi de dépenser son énergie. Après un moment dehors, l’enfant est souvent plus disponible pour une activité calme. On peut enchaîner avec un goûter puis les devoirs. Les bienfaits du sport sont présentés sur la page TDAH et sport.

Un professionnel pour aller plus loin

Si l’enfant a du mal à se détacher des écrans, au point que cela affecte son sommeil ou sa vie de famille, il peut être utile d’en parler à un professionnel. Un psychologue peut aider la famille à poser un cadre réaliste. Il peut proposer des stratégies adaptées à l’âge de l’enfant. Il soutient les parents dans les moments de tension.

Pour trouver un psychologue qui accompagne les familles d’enfants TDAH, l’annuaire ProfessionnelsDys propose une recherche par ville. La question des jeux vidéo est traitée à part, sur la page TDAH et jeux vidéo. On y trouve des repères pour en garder une pratique raisonnable. On y parle aussi des règles à poser.