ADHS: Wie lässt sich Organisation und Planung im Alltag verbessern?
Schwierigkeiten bei Organisation und Planung gehören zu den am stärksten beeinträchtigenden Erscheinungsformen der ADHS im Alltag und in der Schule. Diese Schwierigkeiten hängen mit Defiziten der exekutiven Funktionen zusammen und verschwinden nicht von allein, lassen sich aber mit den richtigen Strategien deutlich verbessern.
Warum Organisation für Menschen mit ADHS so schwierig ist
Organisation und Planung beruhen auf den exekutiven Funktionen: der Fähigkeit, ein Ziel zu definieren, die Schritte zu seiner Erreichung zu planen, jeden Schritt zu beginnen, die Anstrengung über die Zeit aufrechtzuerhalten und sich anzupassen, wenn etwas nicht funktioniert. Genau diese Funktionen sind bei ADHS beeinträchtigt. Ein Kind mit ADHS kann durchaus wissen, was es tun muss, ohne in der Lage zu sein, sich so zu organisieren, dass es dies auch tut. Diese Unfähigkeit ist kein Mangel an gutem Willen, sondern ein real vorhandenes neurologisches Defizit.
Organisation in visuelle Hilfsmittel auslagern
Die wirksamste Strategie besteht darin, die Organisation in dauerhafte visuelle Hilfsmittel auszulagern, anstatt sie auf das Gedächtnis und eine spontane Planung zu stützen, die beeinträchtigt sind. Ein digitaler oder Papierkalender, der jeden Morgen systematisch angesehen wird. Bebilderte Checklisten für wiederkehrende Routinen wie das Packen der Schultasche oder die Abendroutine. Ein farbiger Wochenplan, der im Zimmer aufgehängt wird. Diese Hilfsmittel lagern die organisatorische Last aus und machen sie sichtbar und handhabbar.
Die GTD-Methode, angepasst an ADHS
Die Methode Getting Things Done, angepasst an das ADHS-Profil, besteht darin, alle Aufgaben in einem einzigen, verlässlichen System zu erfassen, anstatt sie im Kopf zu behalten. Eine App wie Todoist oder ein eigens dafür vorgesehenes Notizbuch ermöglicht es, jede Aufgabe, Idee oder Verpflichtung sofort festzuhalten, um sie zum richtigen Zeitpunkt zu bearbeiten, ohne sie zu vergessen. Diese Auslagerung des prospektiven Gedächtnisses gleicht das für ADHS typische Defizit des Arbeitsgedächtnisses unmittelbar aus.
Projekte in Mikroaufgaben zerlegen
Projekte, die mehrere Schritte umfassen, sind für Menschen mit ADHS besonders schwierig. Jedes Projekt systematisch in Mikroaufgaben mit klaren Zwischenfristen zu zerlegen, macht die Arbeit handhabbar. Jede abgeschlossene Mikroaufgabe erzeugt ein Gefühl der Erfüllung, das zum Weitermachen motiviert. Und Zwischenfristen schaffen Kontrollpunkte, mit denen sich Abweichungen erkennen und korrigieren lassen, bevor sie zu Krisen werden. Für Ressourcen und Werkzeuge zur Organisation bei ADHS bietet dystap.io praktische Leitfäden und Werkzeugauswahlen an.
