TDAH et organisation

Désordre, oublis, retards, tâches qui s’accumulent : l’organisation est l’une des grandes difficultés du TDAH, à tous les âges. Bonne nouvelle : des outils simples peuvent beaucoup aider. Voici lesquels. Avec les bons outils, l’organisation devient plus facile au quotidien.

Pourquoi c'est difficile

S’organiser demande de planifier, de prioriser, de se souvenir et de passer à l’action. Ces fonctions exécutives sont souvent fragiles dans le TDAH. Ces difficultés existent à tous les âges.

Notre article TDAH et fonctions exécutives complète ces conseils.

Externaliser

Le principe clé : sortir de la tête ce qu’il faut retenir. Listes, agenda, rappels, tableaux affichés remplacent la mémoire. Ces outils soulagent la mémoire de travail.

Pour approfondir, consultez TDAH et agenda.

Une place pour chaque chose

Des places fixes pour les objets importants, des bacs étiquetés, un crochet pour les clés : moins on cherche, moins on perd de temps. Cette habitude fait gagner beaucoup de temps.

L’article Mon enfant perd ses affaires revient en détail sur cette question.

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Découper

Une tâche découpée en petites étapes concrètes est plus facile à commencer et à finir. La première étape doit être très simple.

Ce point est expliqué pas à pas dans TDAH et procrastination.

Rendre le temps visible

Minuteurs, plannings, horloges visibles : rendre le temps concret aide à mieux le gérer. Ces repères visuels aident à anticiper.

Pour aller plus loin, lisez notre article TDAH et routines.

Simplifier

Moins d’objets, moins de choix, moins d’étapes : la simplicité est l’alliée de l’organisation. Chaque simplification réduit la charge mentale.

Nous détaillons ce point dans TDAH et cartable.

Se faire accompagner

Une TCC ou un coaching peuvent aider adolescents et adultes à construire leurs propres stratégies d’organisation. Ces accompagnements aident à trouver ses propres stratégies.

Ce sujet est développé dans notre page Coaching TDAH.