ADHD e sport: quali attività fisiche per aiutare il proprio figlio?
L’attività fisica è uno degli strumenti più efficaci e meno utilizzati nel supporto all’ADHD. Solidi studi scientifici mostrano effetti positivi significativi dell’esercizio sui sintomi attentivi e comportamentali. Ecco perché e come integrare lo sport nel supporto all’ADHD.
Perché l’esercizio fisico aiuta i bambini con ADHD
L’attività fisica ha effetti diretti sui meccanismi neurologici dell’ADHD. Stimola il rilascio di dopamina e noradrenalina nel cervello, gli stessi neurotrasmettitori bersaglio dei farmaci stimolanti come il Ritaline. Attiva la corteccia prefrontale, la regione del cervello responsabile delle funzioni esecutive carenti nell’ADHD. E riduce lo stress e l’ansia che spesso aggravano i sintomi. Gli studi mostrano che una sola sessione di esercizio di intensità moderata migliora significativamente l’attenzione e i comportamenti per diverse ore dopo lo sforzo.
Gli sport più adatti al profilo ADHD
Gli sport individuali e le arti marziali sono spesso citati come particolarmente adatti al profilo ADHD. Le arti marziali, judo, karate, taekwondo, sviluppano simultaneamente la concentrazione, l’autocontrollo, la gestione delle emozioni e la coordinazione. Il nuoto offre una stimolazione sensoriale completa in un ambiente calmo e strutturato. La danza e gli sport di combattimento richiedono un’attenzione sostenuta e una pianificazione motoria che lavorano direttamente sulle aree carenti nell’ADHD. Anche l’arrampicata è molto consigliata per la sua dimensione di risoluzione dei problemi e di concentrazione in situazione.
Gli sport di squadra: con degli adattamenti
Gli sport di squadra possono essere molto utili per la socializzazione e l’integrazione di un bambino con ADHD, ma richiedono regole chiare e un allenatore informato del disturbo. Informare l’allenatore dell’ADHD del bambino prima delle prime sedute permette di adattare la pedagogia: consegne brevi e chiare, feedback frequenti e positivi, pazienza di fronte ai comportamenti impulsivi.
L’esercizio prima dei compiti: una strategia efficace
Una delle applicazioni più pratiche della ricerca su ADHD ed esercizio è usare una sessione di attività fisica moderata, 20-30 minuti di bicicletta, sport o gioco attivo, immediatamente prima dei compiti. Questa sessione prepara il cervello con ADHD a una migliore prestazione attentiva durante il lavoro scolastico. Per risorse sulle strategie di supporto all’ADHD, lesdys.fr propone guide complete per le famiglie.
