TDAH y deporte: ¿qué actividades físicas pueden ayudar a su hijo?
La actividad física es una de las herramientas más eficaces y menos utilizadas en el acompañamiento del TDAH. Estudios científicos sólidos muestran efectos positivos significativos del ejercicio sobre los síntomas atencionales y conductuales. Aquí le explicamos por qué y cómo integrar el deporte en el acompañamiento del TDAH.
Por qué el ejercicio físico ayuda a los niños con TDAH
La actividad física tiene efectos directos sobre los mecanismos neurológicos del TDAH. Estimula la liberación de dopamina y noradrenalina en el cerebro, los mismos neurotransmisores a los que apuntan los medicamentos estimulantes como la Ritaline. Activa la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable de las funciones ejecutivas deficitarias en el TDAH. Además, reduce el estrés y la ansiedad, que a menudo agravan los síntomas. Los estudios muestran que una sola sesión de ejercicio de intensidad moderada mejora significativamente la atención y el comportamiento durante varias horas después del esfuerzo.
Los deportes más adecuados para el perfil TDAH
Los deportes individuales y las artes marciales suelen citarse como especialmente adecuados para el perfil TDAH. Las artes marciales, como el judo, el kárate o el taekwondo, desarrollan simultáneamente la concentración, el autocontrol, la gestión de las emociones y la coordinación. La natación proporciona una estimulación sensorial completa en un entorno tranquilo y estructurado. La danza y los deportes de combate requieren una atención sostenida y una planificación motriz que trabajan directamente las áreas deficitarias del TDAH. La escalada también está muy recomendada por su dimensión de resolución de problemas y de concentración en situación.
Los deportes colectivos: con adaptaciones
Los deportes colectivos pueden ser muy beneficiosos para la socialización y la integración de un niño con TDAH, pero requieren normas claras y un entrenador informado sobre el trastorno. Informar al entrenador del TDAH del niño antes de las primeras sesiones permite adaptar la pedagogía: instrucciones cortas y claras, retroalimentación frecuente y positiva, y paciencia ante los comportamientos impulsivos.
El ejercicio antes de los deberes: una estrategia eficaz
Una de las aplicaciones más prácticas de la investigación sobre TDAH y ejercicio es utilizar una sesión de actividad física moderada, de 20 a 30 minutos de bicicleta, deporte o juego activo, justo antes de los deberes. Esta sesión prepara al cerebro con TDAH para un mejor rendimiento atencional durante el trabajo escolar. Para recursos sobre estrategias de acompañamiento del TDAH, lesdys.fr ofrece guías completas para las familias.
